三ノ岳〜熊ヶ岳探検

今日も金峰山探検。
事前に地図で調べ、天空の集落へそのまま登れる登山道へ。
景色良くて、淡々と登れて、車通らない。
文句なし！

三ノ岳周辺は本当に景色最高。

天空の集落から、三ノ岳へ。
クソほどガレてたクソ道が、数日の間にまるで別人（笑）太い木の枝とか石ゴロゴロしてたのはどこいった？^^;

白い筋は道路清掃の重機の跡？
これが数日前の写真。劇的ビフォーアフター（笑）

玉東町ありがとうございます。

気になってたお寺へ。

誰もこねーだろこんな所。

お次は熊ノ岳へ。
こちらは相変わらずガレガレ。

でもこのガレ感、結構好き（笑）

朝からMAX楽しんで、遅刻ギリギリで出社。

2時間45分NP207w TSS162

休まずに乗って、やっと回復力が戻ってきた感じ。
回復力無いとしんどくて起きれないし、距離も乗れない。

お仕事は、明日本稼働の沖縄案件の最終調整。
人のコード修正ストレスフル^^;

充実した一日でした。

熊ノ岳アタック

今日は緒方さんを巻き添えにして金峰山探検（笑）
まずは332へ。250wキープで淡々と。

お次は登ってみたかった熊ノ岳へ。

どんどん気温が下がるかと思ったら標高600mぐらいあったのね。金峰山山頂とあまり変わらない。
しかし、道ガレすぎ。路面に杉の葉と枝が山盛り。

仕事前の探検楽しすぎます（笑）
こんなに楽しんでごめんなさい。

28って書いてる所が熊ノ岳。

3時間NP214w TSS184

職場に着いてリカバリーフード。
無脂肪ヨーグルトとノンオイルレーズンは美味しくて身体に優しいのでオススメ。

乗り込んでる時の食事は、なるべく胃腸の負担が少ない物が疲労回復のコツ。繊維物とか、脂質が多い物で3000キロカロリー以上摂ろうとすると、どうしても胃腸ダメージに。回復悪くなる印象です。

お仕事は山場超えた感じで一安心。
相場はゴールドショート建値切り。

金峰山通勤ルート開拓

昨日に引き続き、金峰山探検。
太郎迫から谷沿いを登って、県道332経由で熊ノ岳をぐるっと一周。

332は景色良く、朝日がとてもきれい。

しばらく走ると突然現れる集落。
最寄りのコンビニはいずこ…。

景色良すぎでしょ。
さらに332を進むと、路面がどんどん怪しくなってくる。使われてねーだろ、この道（笑）

ずっと落下物orコケでヌルヌル。
県道…。

やっと天水方面にのみかん畑区間に抜けた。

あとはナルシスト経由で職場へ。
時間も距離も程よく、癒やされたい時は良いルート？ただし谷に落ちたら発見されない。（笑）

左上のぐるっと回ってる所が熊ノ岳と332

3時間NP210w TSS174

週末は誰かと熊ノ岳遭難ライド行きたい。

今日も一日プログラミングで楽しめました。
物作りが好きなんだなと今更。

寝坊 金峰山探検

目覚まし忘れで6時半起床。
こんなやる気無い日は金峰山の新規通勤ルート開拓へ。

谷の川沿いを登ってみると、またもや奥深くに新たな集落発見。人間凄い…。
買い物とか病院とか、すごくハードモード。

登坂は250w以上を意識して。練習不足で脚が軽い（笑）雨に降られたけど、楽しい通勤でした。

金峰山全ルートコンプリートして、金峰山マスター目指そうかな。

クリテ仕様に向けてロングスプリント一発。
45秒536w
ロードレースは皆早がけ気味でロングスプリントパターンが多いので、オススメのメニュー。

2時間NP227w TSS145

お仕事は、別会社のシステムからのデータ移行プログラム作成。解析してうちのシステムに取り込むってやつ。これがなかなか楽しくて充実してます（笑）

相場はゴールド再度ショート中。目線はそう簡単に変えてはいけない。

まだまだ含み益30万、どう動くか楽しみです。

回復日 爆風爆損

今日は乗るつもりだったけど、朝から爆風を理由に回復日。最近ヌルくてダメだな^^;

通勤往復のみ
1時間 TSS50

帰りは雨に打たれるもレインウエアのお陰で全く寒くない。早く買っておけば良かった。

色々とバタついてしまい、お仕事の進みもイマイチ。沖縄の案件、今週が山場！頑張ります。

相場は証拠金管理ミスって建玉強制決済をやらかしてしまう。木曜日の両建て決済時に一時的に証拠金不足になったのが理由っぽい。
証拠金余ってるのに今朝決済とか楽天の先物口座意味不明…。
と言う訳で4月決済予定のポジションは利確300万からの500万損切りで、一撃マイナス200万で幕を下ろしました。笑
利益出たり損したり、相場は難しくて楽しいです。また次のチャンス狙っていきます。

金峰山探検

今日もあいにくの小雨。誰か来てくれるかなーと集合場所へ。さすが安武さん（笑）
ただ、二人とも雨と疲れでテンション低め。
トレーニングというより、金峰山探検しましょうと上熊本周辺から色々登ってみる。

まだまだ走ったことが無い登坂ルートと、知らない集落があるんだなと楽しめました。

ただ、迷いすぎて全部登り口が分からないというオチ。笑
自転車というか趣味の楽しみ方無限大。

3時間NP184w TSS140

家ではまったりとお仕事。

XR250モタードは久しぶりにエンジンに火入れ。バッテリー充電して、乗った後はキャブのドレンからガソリン抜いておく。ガソリン腐ってジェット類腐るの防止。処分せねばなー^^;

雨サイクリング

雨で朝練中止。誰か来てくれるでしょーと、とりあえず集合場所へ。
来たのはにしむー、安武さん。
いつものやる気無いマン3人やん（笑）

小雨が止むこと無く、ずーっとしっとり。
マミコウ走って、パン・オ・ルヴァンでまったり。

しかし、平坦スリップ無し（ドロ跳ね嫌なので）だとにしむーと安武さんに3回ぐらい千切られました。
ここまで弱かったっけ^^;ほんとフィジカル弱すぎ。

2時間半NP201w TSS138

お昼は嫁さんとデート。
むーさんに教えてもらった西原のwaletへ。

とんでもない所にお店あるのに、めちゃんこおしゃれな店内でお客さんも多い。
客に足を運ばせるとはホンモノですね。

店内もおしゃれだし、料理も彩りがあって、目でも楽しめました。

嫁さんとゆっくり出来たいい日。

金峰山練

流石に練習不足なので金峰山へ。
5時起床でしっかり練習出来る環境有り難し。

アップダウン区間の短い登坂だけアタック風で走る。目標NP250wだけど、やはり落ちているのか届かず1時間地点でNP240w。

2時間45分NP221w TSS186

毎日やると強くなるけどメンタル保たんよね。

賞金10万円のキリンクリテに向けてスプリント練習始めないと。
パラボラの川口君に位置取りだけじゃ勝てん^^;
神経系鍛えるには、やはりもがくのみかー。

練習サボり

身体が重くて3度寝をしてしまう。

やらないよりマシという事で

スクワット40kg10×4

懸垂10回×1

筋トレは巡航力上がるけど、スプリントは強くならない不思議。神経系は神経系の動きでしか強くならないのか？

通勤は青葉台一本（笑）

雨上がりのモヤがきれい

仕事は淡々と。

パラジウムは4回目のショート。

あー損した^^;

帰りは思いの外身体が軽く、絶好調？

レースの疲労がやっと抜けたか？

通勤のみ

1時間NP221w TSS72

パワーゾーンから見た西都原エンデューロ

西都原エンデューロがめちゃくちゃキツかったのでパワーゾーン確認。
西都原エンデューロ優勝

ツールドおきなわ100kmメイン集団アタマ

瀬田周回練習

ツールドおきなわよりも西都原の方が強度が高い。調子はツールドおきなわに近いぐらいあるのにツールドおきなわの方が全然楽だったのはデータに現れてますね。

無酸素のL6（284w以上）が22分
神経筋領域のL7（324w以上）が27分

瀬田周回の対策練でも強度が足りていないので、脚が攣るのは当たり前ですね。
レース動きすぎ問題。

レースを想定した強度の対策練習大事。
L7を30分はむーりー^^;

今日はやる気無いので、菊池さんコースの金峰山をFSRっぽく適当に。

自然に癒やされるわー。

帰りは雨に打たれて自転車初めて、初のレインウエア登場。（笑）
とても快適ですね。気温8℃なら全然冷えない。

2時間NP205w TSS114

グラチャンサイクリング

5時起床、おじさんは疲労が翌々日に来るので全身疲労がしんどい（笑）
今日は安武さん、外村さんとサイクリング通勤。平坦ちょっぴり頑張って、あとは楽しくサイクリング。身体きつくても皆と一緒なら楽しく走れるので本当にありがたい。一人なら冬のトレーニングはただの我慢大会。

2時間50分NP205w TSS164

さて、次は何を目標に自転車に乗ろうかな^^;
残念ながら楽になる事は無い（笑）

仕事がここ最近不調で、こうやって成長するんだなと。

相場もパラジウム2回損切りで再度売り。
上手くいかん（笑）

上手く行かないから楽しいんだけどね。

回復日

流石にレースの翌日ぐらい練習はサボりたいので今日はお休み。

西都原のお野菜美味しく頂いてます。

楽しみにしていた沖縄出張が、仕事やらかしでキャンセル。沖縄の皆さんとトレーニングしたかった。なかなか上手くいかんのも良い勉強になりますね。

パラジウムは損切り2回目。そんなに甘くは無かったか^^;しつこく売っていきます。

2020西都原エンデューロ3時間耐久 優勝

去年エントリー忘れで参戦出来ず、今年こそと楽しみにしていたレース。
ツールドおきなわで上げた調子のキープが大変だった…。

CTLは139。維持するのが自転車嫌いになりそうレベル。
安武家5時発、西都原7時40分着。井上さんの新しいトランポでお話しながら楽しく移動。
チームGINRIN熊本からはサコマ、井上、古澤、武富、安武、平田、谷崎、東田、森川。これだけ参戦してくれると楽しいですね。

コースは1周3.7km、26mUP、1周5分30秒程度。
気温は会場入り時で4度、出走時は6度ぐらい？日が照って温かい。

装備はインナーの上にウインドブレーカー、その上に冬用ワンピ。
レッグウォーマーにシューズカバーなし。グローブは秋用。
ウインドブレーカーは不要だったかな、ボトル2本で水不足になりました。
汗をかかないと尿意我慢大会になるので、うっすら汗をかく程度がおすすめ。

補給は水ボトル2本、100均ようかん4個でした。40分に1個食べるペース。

photo by yarii

レース開始、序盤は健康サイクリングペース。今日は集団が消極的だから逃げが決まるかもとパラボラの深堀さんと話す。
3周目登坂後に、VC田中君のお尻にタッチして一緒に逃げようと伝え、集団から抜け出す。
流石に序盤なので集団は見送り。VC2名、深堀さんの4名で逃げが決まる。

photo by yarii

しばらく逃げると、VCの子がしんどそうで千切れる。3名になりこちらもしんどい。ペースが徐々に落ちて集団と10秒差まで縮まる。
すると黒ジャージの人がブリッジ。結構強くて再度逃げに成功。

photo by yarii

最大50秒差までつくが、集団が活性化してしまいあえなく吸収。
メイン集団は2周むちゃくちゃペースが上がったとの事。

1時間半逃げの失敗。最後まで逃げるつもりだったので脚が終わってる。笑
こりゃーどうしたもんかと作戦を練り直す。
集団スプリントになると、脚がダメなのでおそらく×
となると、再度逃げて小集団でスプリントワンチャンが一番勝率が高そう。

残り1時間ぐらいで古澤君にいくよ！と声をかけて、登坂でアタック。
結構なペースで2名で抜け出すも、マークがキツくてすぐに吸収。
残り1時間なのに脚が攣りだす…。

photo by yarii

何度か逃げに乗るのを試みるも、やはりダメ。
残り30分あたりで古澤君が良いタイミングで登坂アタック。脚がバキバキに攣ってて、もはや腕だけでダンシング。笑　懸垂やってて良かった。

これが意外とキマって、途中ブリッジしてきた高校生含める6名の逃げに。
残り20分。登坂で南大隅の子が強烈なアタック。痛恨の古澤君千切れ。
南大隅、九学、都城、ギンリンの逃げ4名となる。南大隅の子が強くて、彼がいなかったら逃げは決まってなかった。

photo by yarii

時間的に残り3周。攣りまくって千切れる寸前。腕だけダンシングでなんとか誤魔化す。
残り1周、南大隅の子がアタック、攣りがかなりヤバく、痺れ出す。顔が歪む。笑
アタック後、みんな死んでいるのか緩んでしまったのでゴールスプリントで勝負しましょう！とローテする。メイン集団はチームメイトが上手いこと抑えてくれてたみたい。本当にありがたい。

ゴール手前、一番強いと思われる南大隅の子を前に出してけん制。番手でゴール前スプリントへ。後ろから先行されると距離的にマズい少し手前から先行スプリント。
脚が攣ってガクガクなるが、腕で抑え込んでなんとかゴール。

photo by yarii

ゴール後は脚がロックして左折出来ずに直進。笑
おじさんキセキの勝利。脚攣りで良くここまでやれました。他人の力を上手く利用させてもらっただけなんたけど^^;

毎年お楽しみの大量の野菜ゲットで嫁さんご機嫌。笑 焼酎と野菜とか最高ですね。

チームメイト大量入賞で練習した甲斐がありました♪

宮崎は気候も良いし、西都原のコースは道幅も広く、コーナーもマイルドなので落車が本当に少ない。先導バイクもいるし、運営も素晴らしい。
年々良くなってて本当に素晴らしいレースです。皆様も是非。

3時間NP252W 120km 873mUP ave39.4km/h 体重64.5kg

スプリント774Wしか出てない。笑