小山山5周回 調整日

明日練習会なので調整。

しんどくないペースでも少し前の全力に近い。

頑張ってるから調子上がってきた。

お仕事帰りにワークマンで安全靴購入。履きやすい。

今日も解体の続き。釘終い（釘抜き）してたら終わらんな。釘抜きやめようかな^^;

小山山9周回

子どもの送迎の為、2回に分けて。

疲労でやる気起こらず、そこそこで走る。

それでもいい練習になりました。

1時間20分NP245W

ぐったりして出社。

お仕事忙しくて帰宅時にはさらにぐったり。

帰ってから解体の続きと廃材の釘抜き。

今日は頑張りました。

小山山10周回 好調

2日連続あまり乗れていないため、今日はお仕置き10周回。

タレも少なく、すべてNP260オーバーはかなり良い。週末の220km練がかなり効いてる？

次のHSRはちゃんとレース出来そうで楽しみになってきました。

お仕事バタバタで余裕無し。なのに集中力今ひとつでケアレスミス多め。最近なんだろな。

帰熊

朝からランニングするも、少し走って足が怪しくなってきたので中断。足弱すぎ。

移動、打合せ、作業、移動でお仕事終わり。

普段歩かないので出張は必ずスネが筋肉痛。笑

お仕事忙しくてしばらく余裕無し！

東京出張

昨日夜ふかしで起きれず、朝ローラー40分のみ。

TSS40

家から空港まで20分だろと余裕で行くと、渋滞ハマって35分。搭乗口締め切り20分切りで受付の人に怒られる…。

東京でも問い合わせ来たり、移動ばかりで疲れました。

夜も仕事してたけど睡魔でギブ。

夜トレーニング予定もお休み。

明日早起きでお仕置きだな。

竜門ダム 4男運動会 妻誕生日

3連休最終日は疲労MAXで竜門ダムへ。

無慈悲にペース上げられて、瀕死。

我慢のいい練習になりました。

これ。

帰ってからは4男の運動会。

学年一人だけ不動かまして大物感。

かけっこと玉入れはしっかりやってくれたので、少し感動しました。笑

お昼は妻とランチ。久しぶりのコーヒーは美味しい。

ばえる系でオッサンにはかわいすぎた。

実家に置きっぱなしだったオートバイのガラクタ処分と片付けで暗くなるまで。

夜はお酒とお刺身で乾杯。

ベリーハードな3日目で満足感ありあり。

アマイチ220km 工場事務所解体

キムタクの呼びかけで3時集合のアマイチへ。

魚釣りコースを自転車で行くとか惜しすぎる…。

ローテはせずにキムタクを応援ツキイチ。

平地は40キロ前後で速い。

もうすぐ帰宅というところでキムタクハンガーノック。距離長いと補給マネジメントむず。

補給

おにぎり4個

バナナ4本

羊羹6個

オレンジジュース500

水ボトル×4

4000kcal消費するからこんなもんかな。

ハンガーノック無し。

龍ヶ岳付近であまりにも信号無さすぎて腸腰筋爆死。辛いのなんのって…。

信号で回復してその後は大丈夫でした。

220km 6時間半 NP204W

本日の作業は工場事務所の解体！

もう壁も全部撤去しようかな。

流石に疲れました。

益城8の字4周回 食洗機設置

調子戻ってきたのでお楽しみ練習会。

最後の登坂で千切れたけど、先週より走れるようになってきたぞ。

後半脚が終るので走り込み不足。

福原3分

316W（先頭KOM）

332

289

305

逆益城登坂2分

337

319

313

260（千切れ）

やはり登坂は一番パワー低く走れてて、機材と技術アドバンテージ大。

一周目福原3分比較

さこま316

岡口321

井上350

村上361

幸重365

木村385（先頭）

西村403

周回NPは高い。笑

本日の作業

食洗機の設置

給水はお湯で効率良くしてみました。

お風呂換気扇、ベアリング鳴り酷いので取り外し。同等品注文済み。

昭和感溢れる、職人さん手掘りのやつ除去。

今は令和なんです。

工場の天井裏点検。

事務所壁はただの壁でした。天井に固定しとらんのかい…。

天井下地剥がれ2箇所。

天井高くて夢広がる。

庭の草木手入れと石取り。

これが大変だった！庭きれいになりました。

今週も上半身バキバキ決定。

小山山4周 調整日

明日が練習会なので疲労しないよう4周回のみ。

この強度と量なら続けられるけどTSSが60ぐらいしかいかない…。

来週出張の為、準備やらなんやらバタバタで余裕無し！

お菓子食べすぎて虫歯な4男。

小山山7周 最高NP

寝坊で7周回のみ。

いつもよりNP高くてやっと戻ってきたか？

1時間266Wはかなり良い数値。

夜はトイレのパテ塗り。

下手くそすぎてボッコボコ。笑

小山山8周 41歳

やる気無いので短時間でサクッと。

悪くもなく良くもなく。

8周回はしんどい。

本日41歳の誕生日でした！

寿命がどんどん削れて悲しい。

良きかな。

台風 練習お休み 洗面台配置変更

台風パトロール、ローラーでTSS40。

ローラーやるモチベが無い…。

上半身が疲労で明らかに練習の回復力が遅い。

回復リソース一定なのか。

脱衣所残りのクロス張り完了。随分なれてきた。

洗面台配置変更で水道延長。

下水と上水の位置を魔配置に。

またもやコンクリ薄壁にアンカー入れても上手く掛からず、洗面台取り付けにめちゃくちゃ苦労した…。

概ね完成。3日かかった。

次はトイレだ！

お一人練 脱衣所クロス張替え

サイクリング誘うも誰も来ず。雨降らなかったんだけどな。

やる気も無いんで、ローラーやる感覚で小山山低強度ぐるぐる。

靴もっていって小山山頂上ダッシュ。

150up×2

ふくらはぎ筋肉痛の予感。

練習二時間半で切り上げ、クロス張替え。

クッションフロア、クシベラ大きいのしかなくてボンド塗り大変でした。

まだ終わらず。明日の午前中には終わらせたい。クロス張替えむず。

台風接近やばし。最大風速65てまじ？