痛風 ローラーインターバル

朝起きると身に覚えのある嫌な痛み。
歩くとめちゃくちゃ痛い…。痛風ですやん（笑）
雨で嫁さんが子どもの送迎するとの事だったので、ローラーインターバル自宅待機。
足すごく痛くて練習ガマン大会^^;

30秒350W、30秒レスト×10×2
意外とダメージ無く、強度不足？

ドコモショップでケータイ契約。
同意書類と謎の説明多すぎて、日本企業の闇を感じる。
こんな事ばやりやって生産性落として、そりゃー経済アカンくなるやろ。

ふるさと納税のさくらんぼ！

確か四季のフルーツが届くコースだけど、注文すら忘れてたし、何が来るかも忘れたので楽しい（笑）

八幡出張 唐揚げちゃんぽん

今日はお仕事で八幡へ。
疲労ぱんぱんなんで練習なしで、青葉台付近で県選手権インターバル練できる所探し。
斜度と標高たらねー。

お昼ご飯は八幡名物？唐揚げちゃんぽん（笑）

わたくしは唐揚げ抜きちゃんぽん^^;

勘違いで軽く遅刻したけど、お仕事は上手く行きました。上手く行くと楽しい。

八幡の行き帰り、またもや運転してもらって読書進みました。読書出来て運転してくれるならどこまで行っても良いな。申し訳ないけど^^;

ハッとした書き込み。
両親がいつもニコニコしてると子どもは幸せ。これは間違いないと思う。

阿蘇サイクリング 県選手権コース下見

今日はにしむーと安武さんとサイクリング。
いつものにしむー先頭固定でツキイチ。あまりの力差（笑）
空気が澄んでめちゃくちゃキレイでした！阿蘇ほんと好き。

県選手権コースの下見でアスペクタへ。
おそらくココかなーと、なかなかしんどそうなコース発見。今登れないんで不安しかない（笑）

3時間NP195W TSS161
今週はなんとか目標のTSS1000達成。

嫁さんがいきなりカラオケ行きたいと言い出したので、2年ぶりぐらいに。^^;

最近の曲が10年前の曲だったりと、10年間何やってきたんだ（笑）
久しぶりの行動は脳の刺激になりました。

次男が想像以上にパソコンやっててびっくり。
簡単なスクリプトは理解してるっぽい。

子どもの成長スピード見てて反省しかない。
俺、成長してねー。
大人はリスクから逃げてばかり、無駄に賢くなって変わろうとしない。

最新式の精米機で無洗米やってみました。
栄養捨てて、手間を省いてみる実験。

夕方は過去のブログ記事を手動で移行作業。心折れて途中まで…。

金峰山サイクリング

安武さんと金峰山へ。

三ノ岳〜吉次峠〜峠の茶屋
なんだかんだて強度上がってヘロヘロに。

もうゆっくり行きましょう！と何回も同意するが、その後千切りにかかるのは病気でしょうか。笑

ゆーじ師匠行きつけのパン屋で癒やしタイム。

まあまあキツかった^^;

3時間10分NP215 TSS201

サイクリング動画少しだけ

次男のノートPCがブルースクリーン多発。

分解してCPUにグリス塗り直したり、ドライバ入れ直したりしてもダメ。なんだかんだで夕方まで格闘して無駄な時間を…。
結局クリーンインストールまで。

ランプアップFTP測定 FTP254W

朝から豪雨。
ローラーでなんとなくランプアップFTPテスト。
1分毎に20W上がるやつ。
340Wやった後、360Wは耐えれず終了^^;

FTP254W 3.9倍

弱すぎ。笑

普通に通勤して、本日の練習終わり。

2時間TSS124

お仕事はオンライン打ち合わせと来週出張の資料作りで終わり。

一日早く終わりすぎてもったいな！

軽めインターバル

レースから休んでないんで疲労気味。
 少し回復日という事で、軽めの短時間インターバルのみ。

15秒シッティング×5
13秒スプリント×5
帰りはアウタートップでシッティングスタートダッシュ。

 1時間20分NP227W TSS100

太ももの付け根太くなってきた気がする！
 筋肉命（笑）

お仕事は打刻機が会社に届きました！金属に文字とかバーコードとか彫れるやつ。自転車パーツに名前入れれるぞ（笑）

次男が何やってるかいよいよ分からなくなってきた。 権限取得して色々やってるくさい。

ハッカーやん（笑）

山口お仕事

今日もいつもの三人でグラチャン。後半にしむーアタックについていけず、フツーに千切られる日々。
自信無くすわ（笑）

朝から出張なんで途中離脱。

2時間TSS111

山口往復運転してもらって読書進みました。
展示会出展的なお仕事でしたが、ヒマすぎてこちらでも読書。

残り僅かな人生（笑）
時間は有効に使いたい。

お昼ご飯野菜炒め。

夜ご飯も野菜炒め。

今日もミルク牧場〜滝通勤

今朝はにしむーと通勤。
息切れお話しながらグラチャン　19分250W

今日も天気良し！

下ってかき氷タイム。幸せやん。

滝経由で職場へ。

2時間40分NP216W TSS169

明日はお仕事で日帰り山口！
釣り竿持参で泊まりたかったなー^^;

ミルク牧場〜滝ルート

にしむー、安武さんと通勤練。
流石にレース翌日なんでサイクリングですが、ベースアップには良い練習。

梅雨の晴れ間。
昨日のレースも雨降らず、ほんとに運いい。

滝は梅雨で水量多めで豪快感。

相変わらず紫陽花がいたる所に咲いててキレイ。

3時間NP197W TSS163

お仕事は昨日の余韻でイマイチ集中出来ず（笑）

帰りにエニーロードさんに寄ってシマノシューズ注文してきました！
シューズボロボロ^^;

2020HSR九州サイクルロードレース 第二戦 優勝

最近スプリントが絶不調なので、どうやったら勝てるかなーと何パターンか作成を練り、その一つであった「残り５周のスプリントポイント後の緩んだ所で逃げ」という作戦が決まりました！

エントリーリストはVC福岡の皆さんや、いつものスプリンター勢ぞろい。おまけに松山から全日本シクロチャンプの松山兄弟。

レース前半、頼みの綱であったにしむーがもらい落車。まじかよー。
アタックが続発するが、みんな元気でどれも決まらず。
中盤もヤバそうな逃げは潰しにいきますが、やっぱり決まらねーなーと。

レース後半、意外とみんな弱ってて逃げが決まりそな雰囲気に。他力本願感が出てきた所が絶好の逃げタイミング！
残り５周のスプリントポイント後の緩んだ所で、大阪のオールアウトレリック原田さんがやる気だったので２名で逃げを作りに全力で踏む。運良く計画通り！
しばらくするとオールアウトレリックの中村さんブリッジ。3名の逃げに。
スプリントに持ち込めば勝率高いのでキタぞこれ。全力で逃げてやる。笑
基本ズルいので決まりそうな時しか全力出さない。

Photo by yarii

誰も追ってこなかったので、逃げを決めに向かい風区間はソコソコに、追い風区間全力で踏んでいきます。すこし逃げたところで、中村さんが踏んでくれた所で原田さんドロップアウト。えー！
仕方ないので2名の逃げで15秒差をキープ。いけんのかこれ・・・。

Photo by yarii

「いける！いける！」と声を掛けながらギリギリの強度で踏んでいく。
逃げの相方がとても熱い方なので、なんとか逃げ切り確定！2名スプリントで申し訳なく1着。

Photo by yarii

全力で逃げてたので、実は脚つってヤバかったです。笑

かなり難易度の高いレースだったので勝ててめちゃくちゃ嬉しい！
このコロナの中、開催して頂いた熊本県自転車競技連盟の皆さんに感謝しかありません。

SSPC佐藤さんにゴールシーン撮って頂きました。

YONEX CARBONEX HR ホイール:レイノルズストライク タイヤ:シュワルベプロワンチューブレス ギア:53 11-25
気温22度くもり 風強め
真水ボトル2本、補給100均羊羹1個
体重63.5kg
1時間42分 70km Ave40.9km/h  NP256W

調整サイクリング 明日はレース

燃えるような朝焼け。

BIGBANGの皆さんと金峰山山頂まてサイクリング！そのまま下ってパン屋まで。
ゆうじ師匠とも会えて良いサイクリングでした。

2時間NP191W TSS109

今週TSSは500で調整週はこんなもん。

読書と息子とフォートナイトして楽しみました。おじさんには操作難しすぎる…。

大雨 練習なし

白川なかなかの増水…。
この後雨弱まって大丈夫でした。

休息日ただの通勤。
1時間TSS33

チェーン、タイヤ（シュワルベプロワン）交換。スプロケも平坦仕様に。
いつもならチェーン伸び伸び、スプロケもそのままだけど、久しぶりのレースに気合い入ってます（笑）

こういう時に限ってDNFとかなるんだよな^^;

調整練 おっさんの調整方法

週末レースなんで完全に調整。
軽くモガキで短時間の刺激入れただけ。

普段あまり真面目に調整しないんで、コロナ明けのレースがどれだけ貴重なレースなんだと^^;
楽しみすぎる。

45分NP240W TSS60

日曜日がレースなので、金曜日な明日は完全休養日にします。何故かって？
加齢で休養の効果出るのが2日後（笑）

おっさんは2日前に休養入れて、一日前は普通に走るのオススメです。

調整 インターバル

今朝もぐっすり睡眠。早起きしなくて良いって楽ちん。

朝から軽めのインターバル。
スプリント10秒×8
シッティング10秒×8
昨日、一昨日の練習で40Wぐらい出力上がってるっぽい。やっぱりやらないとダメですね。

こんな感じでゆるい坂を短時間で。

お仕事は早めに切り上げて、土橋さんの所へ髪切りに行ってきました。
かなーり久しぶりの散髪でスッキリ。

今日もやってしまったスプリント

そんなに疲労感も無く、今日も軽めにインターバルするかと、青葉台へ。
案の定、軽めとか無理で（笑）
やってしまったスプリント。

スプリント×10（1000W出ない）
シッティング重いギヤもがき×10

重いギアモガキすごく効きますね、その後のペ
ダリングが凄く軽く感じる。軽く回して300W超え。良い刺激入りました。

が！関節ダメージでかい・・・。
最近良くない右膝に軽い違和感。

１時間半NP240W TSS120

お仕事は午前オンライン打ち合わせ。
午後は保守と仕様書作成。
開発できねー。

スプリント練 弱いならやるだけ

スプリントがめちゃくちゃ弱くなってる事に気が付いて（遅い）今朝はスプリント練。
青葉台陸橋下の緩い登坂で10本。したつもりが9本(笑)

タレもしないが、1000Wもなかなか超えない。

帰りもモガキ気味で帰宅。

マメが痛い。どんだけ練習してないんだ。

はぁ、こんなんでスプリントで勝とうなんて考えてたのが笑える。
ダメなら、弱いならやるしかない。そんだけ。

雨のヨシムタ水源 週TSS1011

今日も雨ライド。
この気温なら雨もイイね。メンテ大変だけど…。

疲労なのか強度上げれず、付いていくので精一杯。
スプリントもここ数ヶ月キレ無くて週末のレース大丈夫なんかな…。
勝ちたいという気持ちだけがモチベーション！努力するのみ。

2時間40分NP210W TSS161

今週もトータルTSS1000越え。
回復力はまだイマイチ。

県内コロナゼロで久しぶりの嫁さんとデート。

鳥モモ肉のトマト煮込み。

ケータイケース黄ばみすぎ。
カバーとフイルム交換してリフレッシュ。

雨の金峰山 ゆめタウン

にしむーと走りましょーという事で金峰山へ。
峠の茶屋は普通に千切られる^^;
たいして強くねー

千切られる瞬間をどうぞ（笑）

登ると大雨暴風…。

千切りにかかってくるので良いインターバル練習になりました。

3時間NP211W TSS186

めちゃくちゃ久しぶりにゆめタウン行ってきました。人多い^^;

ゲーセンで3000円分のコイン一瞬で溶かして帰宅。息子よ、一回に25枚賭けたらすぐ無くなるやろ…。

青葉台インターバルのみ

本日も調整。
青葉台ダンシング×5、シッティング×5のみ

ダンシングはイマイチ、シッティングは調子いいかも。ローテなら早く走れるんで、HSRは逃げもいいのかなー。
帰りも400Wで刻んでいく。

1時間20分NP240W TSS110

お仕事はパソコンセットアップとサポート対応だけで一日終わってしまった、あかんなこんなんじゃ^^;

明日は大雨！外走るかズイフトするか悩む…

大雨梅雨入り 回復日 レース前調整入り

朝から土砂降り。疲労溜まってるんでズイフト20分。
なんとかスプリントっていうワークアウト時間切れ^^;ウォームアップなげーよ。

エアコン無いとめちゃくちゃ汗かく、床がえらいことに…。

で、土砂降り通勤。
室内トレーニングしなくて良かったんじゃってくらいビチャビチャに（笑）
短時間高強度で筋トレ。

500W以上を短時間で踏んでいく。

レース前は短時間高強度インターバルやって、一日TSS100程度で疲労回復していくのオススメです。

室内20分NP229W TSS20
通勤50分NP232W TSS61

オレンジロードガチ練2日目 これだけやっておけば強くなる

前日TSS220だけど今日もガチ練へ。脚が重い・・・。

しんどい部分だけ動画撮ってみました。
数分300W以上で踏んだ後のもがきがめちゃくちゃキツイ。顔が歪む。笑

動画で伝わらねーな^^;

本当にこれだけやっておけば、クリテリウムからロードレースまでカバー出来る良い練習。ロング入れつつのインターバルで短時間高強度こそ、後半脚が終わらない身体が作れる。これを週3回やると良いかな。週末はチーム練で更に高強度…。

楽に強くなれる事なんて無いので諦めましょう。笑

空気が澄んで絵に書いたような雲仙

今日も三ノ岳へ

3時間NP224W TSS211

HSRエリートのエントリー出ました！
先陣きってくれた中田先生に感謝！

僕より強い人だらけで楽しみですね。

VCに移籍した木村純気君
鍛造さん
津末の宮崎君
スプリンター小玉さん
熊本最強のVC池田君
登坂もスプリントも勝てない田中良介君
九州最強スプリンターの川口君
あとはUKYOの選手がいたり、強い高校生もたくさん。

最近スプリントがゴミレベルなんでどうしよう^^;

オレンジロードガチ練

みんな朝から益城ショートやってて負けられんなとオレンジロードへ。
家出て、あまりの眠さに引き返すか悩む（笑）

ルートはアップダウン区間〜三ノ岳経由

三ノ岳頂上

やっぱこのメニューめちゃくちゃきつい（笑）
頑張ったけど家出て1時間地点でNP232W。調子まだ上がっておらずパワー低め。

3時間NP223W TSS218

お仕事はZOOM使ってシステムプレゼン。
結果失敗…。ただでさえプレゼン苦手なのに相手の表情不明なオンラインは更にむずい…。