練習軽め

筋肉痛ありで練習軽め。

TSS60

お仕事忙しさピークでいっぱいいっぱい。

帰ってから植物鑑賞でめちゃ癒される。

って、ホマロメナ枯れとるやないかい。

梱包下手くそ出品者で被害額8000円。

ホワイトフュージョン先祖返りからやっと復活気味。

1年かかったのでは…。

お店の低温でやられたウンベラータさんはリビングへ移動。

メルカリで発送先ミスって職場に届く植物たち。明日土曜だけど、明日も届くんだよな、どうしよ。笑

植物楽しすぎてたまらん。

東京出張2日目

朝から2kmのみランニング。

春っぽい気持ちの良い朝。

午前中仕事して、大丸のADA寄って熊本へ。

熊本じゃこういうの全く売ってなくて全部ネット。

帰ってから神園山×4、スプリント一本。

40分NP280W

今週の眠気はまじでなんなの。

横浜 眠気ひどめ

朝練してお仕事横浜へ。

疲労強めで短時間しか上げれず。

とりあえずz7トータル10分目安で頑張る。

TSS110

出番少なめのお仕事終えて、夜は蕎麦屋さん。

久しぶりの日本酒うますぎ。

筋疲労で脚バッキバキ。

疲労 練習軽め

疲労あって短時間しか踏めないけど、350Wが力まずに踏める感は久しぶり。

やっぱ人と走らないと強くなれない心の弱さよ。笑

ただ、心肺能力は全然ダメ。本当に戻るんかこれ？

お仕事全く余裕無し、3月中旬までスケジュールみっちり。

帰ってからダイソーココピートアク抜き1回目。ホマロメナをココピートで育ててみたい欲強め。

祝日 金峰山積雪

3連休最終日は岡口さんとマンツー。

あまり休ます頑張る感じでローテ。270Wで淡々と行ける感じで昨日、一昨日で随分戻った感。

菊池方面へ向かうも-4℃に耐えれず、金峰山へ。

が、まさかのウエットかつ積雪とは。笑

北東クライムを超低速で下って、パン屋寄って帰宅。

3日間の疲労がなかなかで、1日ゆっくり過ごしました。

確定申告完了。

コントロールレバーのボタン電池交換。

金峰山サイクリング

いつメンでサイクリングするも、低温でしっかり走れず。寒いところで-4℃はあかんて。

帰りにパン屋さん寄って、岡口さんと全力ローテして帰宅。8時台ならしっかり走れる。笑

午前中は妻とお買い物。

志布志クリテリウムは案の定大落車でレース中断。あの人数で高速レースは危ない…。

午後はしっかり植物出来て満足。

明日は確定申告やるぞー。　

肝付ロード

4時半出発、7時15分着。

レースはツキイチで結局脚攣りでギリギリ完走…。

明日のクリテは予選怪しいかつ、調子悪くて後方走ってもリスクしかないのでDNS。

帰って妻とディナー出来たので良かった。

JBCF2025 肝付ロードレースE1 完走

調子最低な肝付ロード。3年連続この時期は風邪で終わってる。笑

状態としては1週間前に病み上がり練習再開。5分290W出せるまでには戻し。1日で5分パワー5W戻すペースだったけど、全く間に合わず。

過去1年のCTL。

去年の病み上がり肝付ロード時よりも状態は悪く。去年は残り4周で脚攣りDNF。

今回は病み上がり脚攣り対策として、シシースクワットを100回出来るまで、カーフレイズ300回以上出来るまで筋トレ済み。これで攣らないかの実験がまあまあ楽しみ。

ちなみにおきなわ前は筋トレせずにナチュラルにシシースクワット100回×2セット行けてたけど、流石に無理。

レース内容は集団についていくのみ。登坂は先頭付近で入って後方でクリア、下り終わりには先頭付近に復帰という省エネ走法を徹底。

登坂区間は均して1分362W5.76倍。

パワーの低さはダントツ1位だと思う。笑

心肺的には問題なし。

11周で脚攣り始め、結局最終周回ではバッキバキに攣って登坂で千切れて集団ケツでゴール。

去年のデータと比較するとシシースクワットの効果はあるものの、結局z7トータル時間な練習をしないと攣る。という結論に至りました。

今回のz7トータルは31分。

シシースクワット100回筋力だとz7を20分はギリギリ耐えれるというデータは取れました。

となると100回×2セットは最低ラインとなるか？カーフレイズ300回レベルだとふくらはぎ攣りは無し。これも良いデータ。

ペダリング上手ければこんな対症療法せんで良いんだけどね…。

走行データ。

2時間NP257W　ave213W　体重62.8kg

練習してたら楽しくレース出来る強度。

レース後のきむたくと。

釣りしかしてない人に負けました。笑

調整日

軽めにビオトープ裏一本のみ。

2分336W

昨日より楽な感じで毎日FTP上がってる感。

ただ、調子的には過去1年で最低。笑

チェーン交換、4400km

明日の肝付ロードは純粋に楽しんでこよう。

お仕事全く余裕無し、1日集中力高め維持でまあまあ疲れる。家帰ってからも色々と時間的余裕無くて困った。

明日は睡眠不足確定。

花岡山×2 リム打ち

風邪気味も朝にはすっきり。

昨日と同じメニュー。

ビオトープ裏369W 昨日+16W

花岡山287W 277W昨日+9W

レースまでせめて5分300W行きたかったけど間に合わんかったか。

帰宅時に、フロントリム打ちパンク。

カデックスリムすこし欠け…。

リアのみタイヤ交換、フロントはリム補修後。

フロントのキャリパー動き悪いので清掃してたらピストン外れたよ…。

ブリーフィングからやり直し。

今日ほんとグダグダだな…。

風邪ぶり返し？

昨日に引き続き、付け焼き刃。

ビオトープ裏353W

花岡山278W 276W

昨日より少しマシ。あと1週間あれば…。

ビカクのスパーバムお亡くなりに。

根腐れでも起こしたんかな。

室内に入れてからいきなり調子崩して、枯れ込んでしまった。ビカクよく分からん。

有酸素激落ち

びっくりするぐらい有酸素激落ち。

ビオトープ裏255W

花岡山2本 257W 263W

だめだこりゃ。週末レースは練習だな。

週末のカフェイン中毒で案の定眠気がひどい1日。車長時間はカフェイン抜きじゃしんどい。

お仕事お休み 練習再開

風邪か軽快に向かってるので、ギャンブル的に神園山登坂リピート×8

お昼ご飯は近所のスタバへ妻と。

帰路、神園山の湧き水ポイントでコケ採取。

コケの種類がわかんね。

仕事休み取ったのは良いけど、結局ほぼお仕事でした。

車洗車、自転車洗車。　

車を事務所へ返した。

松山2日目練習無し 展示会

2日目も鼻水と頭痛あり。

薬飲んで展示会立ちっぱ成果なし。

14時に終えて、片付け、移動、帰宅23時前。

シシースクワット×90

カーフレイズ×300

のみ。

明日は仕事お休みにしました。

風邪良かったら練習再開しよう。

松山1日目風邪治らず

朝から練習予定が、普通に体調不良で練習お休み。そのまま車で松山移動運転7時間。

展示会設営して、ホテルへ戻り、取引先の方と飲み。

1日頭痛ひどめ。

妻からのバレンタインチョコ。

ありがとう。

体力的に余裕無し！笑

風邪5日目ぶり返し

かなーり軽めにNP180Wぐらいで1時間だけ。TSS40。

午後から体調悪化して夕方から微熱。

鼻水とまらん…。

また振り出し。

明日から愛媛、体力保たないかも。

練習お休みします。

じゃがいも大当たり。

青くないのに青いじゃがいものようなエグみ。

色が変色してる。なかなかの毒なのでこわー。

風邪4日目副鼻腔炎

朝から強烈な頭痛で動けず、最近副鼻腔炎の症状出るから蓄膿なんかな。

無理やり鎮痛剤効かせてから出社。熱無いのにどこそこ炎症起こしてる。

これは恐らく細菌性の風邪だろうと抗生剤昨日の夜から服用。1日でまあまあ回復したので恐らく当たり？

通勤のみTSS27

シシースクワット×80

やっと80回出来るように。

温室が深刻な土地問題。

風邪悪化 お休み

気管支と鼻腔やられてお仕事お休み。

微熱なのに頭痛ひどめでしんどい。

今年もJBCF鹿児島はダメかー。

ホマロメナ追加購入着。いよいよ温室の土地問題。大きめで作り直そうかな。

だるいままリモートでお仕事。

目についた所修正してたら今日終わらせる予定のお仕事終わらず、明日頑張ろう。

祝日 微熱

朝から微熱ありで練習お休み。

おきなわ終わってからトレーニングなかなか上手くいかない。

午前中植物。

ホームセンター格安ミズゴケが粗悪すぎたのですべて植え替え。ビチョビチョしててこれはあかんわ。

ベゴニアバックアップ。

バッカンは先日の長期出張で枯れてしまったので反省。

ダースベイダーのバックアップ忘れてた…。

植物まじで楽しいぞ。

午後調子悪くて軽く寝込み。

夕方、天井パテ打ち始めるも、これは難易度高い。

寝る前にシシースクワット×70

風邪

朝から喉痛ありで何か感染。

大事を見て練習無し。

夕方身体ダルくて悪化の兆し。

仕事くっそ忙しい時期に勘弁してくれー

-6℃練習ならず

寒波到来でも練習。

にしむ、岡口さんと。

寒すぎて身体動かず、練習にならん。笑

結局ヒライに避難。

-4℃以下はあかん。一番寒いところで-6℃。

帰宅時-3℃は初めて。

朝から夜までパテ打ち。

やっと終わった…。

パテ打ち上手くなっても人生メリット無さそ。

自分でやるもんじゃないぞこれは。

練習会お休み 神園山リピート

路面凍結により練習会お休み。

朝から路面バッキバキ。

明るくなってから単独練で神園山リピート。

4登り、レスト後、1登り。

TSS100

午後、猛烈な腹痛で下痢。潰瘍性大腸炎なのかは不明。その後寒気でしばらく具合いが悪かった。

工場クロス調べたり植物やっただけ。

スイッチボット使ってCO2システム完成。

CO2濃度1000ppmでオン、1500ppmでオフ。

便利だなぁ。

8秒もがき×30

脚攣りに効果あるのか試験的な練習。

とにかく試行錯誤するしかねぇ。

肝付までは平日これやってみよう。

TSS100

日中めちゃ雪。

明日の朝練は凍結大丈夫かしら…

練習ほぼお休み

朝から溜まった家事を色々と。

練習時間失って軽めのTSS70。

食事量が少ないのか、加齢なのか。AACAの脚攣りが不可解すぎて色々と考えてしまう。

30秒やるよりも5秒を何発もやる練習の方が良いのか？

とりあえず筋トレ、シシースクワット朝60、夜60。おきなわ前の120回出来るぐらいじゃないと脚攣る？色々と試すしかないなぁ。

サルコカウロン ペニクリナムの調子上がってきて嬉しい。

結局用土実験は腐葉土多めが成長良い。

青くなったダースベーデリアーナ

職場パキプス動き無し。

出張6日目

今日は朝練やりました。

が、お腹やってるので1時間のみ

終始雪で、ビビりながら下山。

TSS50

お仕事終えて、熊本へ。

6日ぶりの植物はセラギネラ、ベゴニアがダメージ。

被害額5000円？

根が生きてれば良いけど。

日曜からの断食。今回はなかなかつらくて食欲がやばい。ウィダーインゼリー→エレンタールへ。

出張5日目

朝ウエットで軽くラン。が、走り出した途端右足首を痛める。笑

お仕事バタバタで済ませて、夜練へ。

TSS60

道ボッコボコ、街灯無し！笑

出張4日目 練習お休み

体調不良の為練習お休み。路面もウエットだしちょうどいいかな。

何ヶ月も準備してきたプロジェクトの本稼働、一人では少し無理あった…。くっそバタバタでなんとか乗り切り。

帰路、普通に雨降ってて明日も練習やる気なし。

ビールでも飲みたい所だけど、これで我慢。

出張3日目AACA 下血断食開始

朝から心拍数高めで心臓調子悪め。練習休み過ぎるとこんな感じによくなるけど、謎。

おかげでGarminさん、調子-6判定。こんな数値初めて見たぞ。

不安抱えながらAACA初参戦。

ド平坦、風ほぼ無し、人数多めで後方めちゃ楽。しかし、後半脚が攣りかけて終わった感。

全然踏んでないのにNP220ぐらいで攣るのおかしい…。距離乗らないとダメなのか？攣り対策が未だに分からず。

結果ズブズブでゴール。

前半バイザー飛んでって裸眼、砂入りまくりで明日結膜炎が心配。

自走で帰路へ。

途中トイレ寄ったら下血。まじかよー。前回下血して正常化するの2ヶ月かかったのに、実は寛解してなかったパターン。

すぐに輪行に切り替えてホテルへ。

前回ほど酷くなく、下血1回のみ。

しばらくはこれ生活。こまった。

下血発動条件がイマイチ分からんので対策困難。前回と同じなのは便秘気味。

2025AACA第1戦 集団ゴール

愛知出張ついでのAACA参戦。

当日、やたら心拍高くてガーミン調子判定-6。こんな数値初めて見た。

あとから考えたら潰瘍性大腸炎でお腹やっててそれの影響か？

エアロな山田さん、キナン宮崎くんにご挨拶してレーススタート。

レースは1周5kmの20周回。すべて直線、ヘアピン2回のみ。

開始早々、ヘルメットのバイザー飛んでって小石が目に当たりまくってやばい。

前しっかり見えないし、集中力も低下。困った。。。

(翌日、左目が炎症して大変だった)

レース内容は終始金魚のフン。

途中有力な逃げが発生した時のみ前出て一緒追ったくらい。

残り4周ぐらいから脚が攣り始めて、え、なんでこの強度で攣るのー！と絶望する。

最後は位置取りだけ、キナントレインの後ろに位置するも、攣りで第二波には乗れずそのままゴール。

自走の帰路、下血して輪行で帰る。

とほほ

インターバルはペースアップなどの対応のみ。

7秒505W×46

必要な能力はこれだけ。

100km 2時間17分 ave43.8km/h

NP217W(3.5倍)、ave195W