調整練

 土曜レースなので最後の調整練。

500W40秒×5 

なんだかんだで酸欠状態で踏むという動作が一番筋肉ぶっ壊れる。もっとこんな練習しないといけないんだなーと。精神ぶっ壊れる（笑）

700W13秒×5

細かいもがき沢山

1時間半NP231W TSS108

お仕事で人吉いってきました！市内は水害の爪あと確認出来ず、復旧すごく早いなと。

川の側は景色良いけど住むにはリスク高いな。

13秒インターバルMax840W

 週末レースなので、いつもの調整で13秒インターバル。ヤル気無くて5本だけ頑張ろうと。

でもなんだかんだで20本（笑）

シッティングでは過去最大の840W出て、いつもよりトルクフル。おかしいなーとパワーメータキャリブレーションしたけど、やはり出てました。

64kgの体重増加のおかげなのか、先週の筋トレなのか、週末の修行練なのか。パワーアップの原因特定できず。

トレーニングは奥深くて難しいです。

レース週の調整練

1時間半NP215W TSS93

嫁さんのお菓子作りで米粉のマフィンがやっとキノコ型に。

米粉は生地の粘度が出ないので型に盛れず、なかなかキノコの形になってくれない。

何故キノコになったか調査中。お菓子作りってほぼ化学実験で面白い。

休息日

 朝はギリギリまで二度寝して回復日。疲労で一日どんよりでした。

お仕事は問い合わせ対応で一日終わり。何も先に進めてないマズい状況。もちろん定時上がりだけど、子ども風呂に入れて夕食食べて、家事色々で21時半、子ども寝かしつけて何も出来ずに一日が終わる。

もう少し時間作る努力せねば。スマホとかSNSはかなり時間泥棒やんね。

マミコウ大分対策周回 マフィン屋めぐり

昨日のサイクリングで脚が重い…。修行とも言える2分登坂15登りでめちゃくちゃ気が乗らない（笑）

2周目で古澤君がめちゃくちゃ上げて瀕死、逃げになるが、次の周で中原さんに上げられて久しぶりに練習で千切れてしまう。

1分43秒443W 一撃死（笑）

9登りしたとこでトラブル発生、完全に脚逝ってたけど、井上さんリクエストで益城逆おかわり。まじかよ…。

益城逆のスプリント全力で振り絞るが、井上さんからもう一本リクエスト！やってやるわと挑むも全く脚動かす撃沈（笑）絞り出して良い練習になりました。

3時間NP249W TSS249

現在体重64kg 登りが重くて逆アドバンテージ…。クリテリウムしか走らないのでキープ^^;

お昼は嫁さんとマフィン屋巡り。

カフェブリッコはリーズナブルで良い客層掴んでるなと。

おやつやユウ、たまご、バター不使用でアーモンドプールにコストかけてるのでコクがあって美味しい。何を捨てて何を売りにするのか。勉強になります。

お昼はハウスメーカー店内のフラットカフェへ。

期待以上のクオリティにびっくり。美味しく頂きました。クリームパスタに旬のサツマイモが入ってたのは良かったな。

良い休日でした。今週はなんとかTSS1000超え、身体ボロボロ。

俵山〜かぶと岩

 今朝は皆でサイクリング。俵山まではハイペース、俵山からはサイクリングペースでまったりと。

初めてかぶと岩に行ってきました。岩の隙間にデカイ石がハマってて「落ちない」という事で受験祈願に良かったらしいけど、熊本地震で落ちてました（笑）

ゆるっと地蔵登って

9時門限に遅刻して帰宅。

3時間40分NP213W TSS226

皆でコスモスを見に。

空港で飛行機見て帰宅。

三男は車でずっと寝てました（笑）

免許更新 嫁さん誕生日

 今日は色々と用事あったのでお仕事お休み。

トレーニングは朝からビオトープ裏全力一本のみ。

1分33秒457W 追い込み足らず（笑）

朝から免許更新へ。初ゴールドで嬉しい。

めちゃくちゃおじさんやな…。

昼前は次男の骨折通院でギブス装着しました。

ギブス、水に濡らしたガーゼみたいなやつを巻くとみるみるうちにカチンコチン。凄い。

そのまま3人でジョイフルにてランチ。

コロナの影響で200店舗閉店とのこと。やばすぎ。

夜は嫁さん誕生日。食べ物色々買ったら1万5千円使ってしまった（笑）

今年のプレゼントはお花だけ。

10年目はネタ切れ…。

良い一日でした！

BOAダイヤルワイヤー切れ

 朝から雨。息子骨折で送迎の為に早朝に出れないので、筋トレ。

40kgデッドリフト×100

40kgカーフレイズ×100

懸垂、腹筋

フォームが悪いのか腰が痛くなる。

通勤では短時間で500W40秒×5

先日の県選手権で右BOAワイヤーが切れたのですが、今朝左が切れて耐用期間過ぎたんかなと。左右近いタイミングで切れるって精度が高い証拠で感心します。

永久保証なのでネットで注文してみましたが、5分で終わるぐらい楽ちんでした。
すばらし。

ますますBOAダイアルが好きになってしまった。笑

連休明け 回復日

 朝はぐっすり寝て、13秒インターバル5本のみで短時間高強度で回復日。

思ってた程疲労無く、最近の不調から調子上がりそうな予感。

1時間NP222W TSS77

連休の不摂生で体重が65kg到達！重すぎるけどスプリントのピークパワーは50Wほど上がりました。

大分クリテは体重キープで行ってみよう。

夜はガクトの特集番組見ましたが、ストイックっぷりが超絶。頑張ってる人見てヤル気出ました！

連休4日目 サイクリング成功

今朝は金峰山サイクリング、メンバーと疲労MAXも相まって今朝のサイクリングは成功。

社会人コミュニティは色んな職業の方、しかもガチなのがいて貴重な話が聴けるの楽しい。

頭蓋骨の硬さとか聞いてみました（笑）

2時間20分NP189W TSS112

午前中は三男の運動会！

コロナの影響で年中だけの3種目1時間だけ。

高効率で運動会見れたので感謝^^;

かけっこ3位

玉入れは仁王立ちで大物感を醸し出す（笑）

お昼は嫁さんとランチ

中華はいつぶりかな？大量の油に持病が心配だぜ^^;

阿蘇朝食サイクリング失敗

昨日のチーム練でお疲れなので、にしむー、安武さんと景色の良い阿蘇へ朝食サイクリングしましょーと。練習会グループにサイクリングの呼びかけするが、誰も来てくれず。やはり詐欺臭がするのでしょうか。

なんとなく失敗するのではと思っていましたが、ローテはどんどんペースアップしてどんどん上がるNP。笑

目的地の「あそら食堂」はなんと7時オープン。僕ら早朝サイクリストにはありがたいですね、店内は早朝にもかかわらず満席。

強度高すぎて、到着した時は3人とも気分が悪くて一番さっぱりな肉無しベジタブルサンドをチョイス。到着時は身体が熱くてにしむーはビールジョッキアイスコーヒー。気温10度なんですけど。笑

店員さんからいつもこんな食事なんですか？と不思議がられる。大抵のサイクリストはカレーとかコロッケとか注文するらしいけど、気分悪いから仕方ない。しかも謎にアイスコーヒー。笑

しばらくすると胃腸も回復して全員注文したメニューに後悔。カレー食べたかった…。

帰りはマジでゆっくり帰ろうと同盟を組むも、アタックと逃げ合戦になってしまいやはりサイクリング失敗。
もはや病気。笑

3時間NP230W TSS211 90km

強度がレースと変わらんがな。

益城ショート逆リピート11回 39歳誕生日

 今朝は益城ショート逆11登り。交通量増えると危ないので、周回はせずにUターンリピート。

周回じゃないから集団で淡々と。序盤の登坂でにしむーが早々に抜け出して、集団で真面目に追うも全然捕まらず。あまりの力差に相手になってない（笑）

上げ下げ無くて先週より楽だったけど良い練習になりました。

登坂もあんまり速くない。

3時間20分NP232W TSS247 97km

今日は誕生日だったので嫁さんと子ども達に祝ってもらいました。家族ってええなーと。

ほんと嫁さんには感謝しか無いですね。いつもありがとう。

39歳あっという間。自分は成長出来てないなと少し反省。ただ、家庭も仕事も趣味も全部上手く行って楽しんでるので、良い人生ではあるなと。引き続き全力で楽しむのみ。

読書感想「あした死ぬかもよ？」

 

90%の人がもっと冒険(チャレンジ)しておけば良かったという人生。
リスクを冒して色々やっておけ、取っておかずに使ってしまえ、やるなら本気でやれ。
人の為に何かやれ的な内容でした。

今までがあっという間だったように人生最後の日までもあっというま。
全力で楽しみたいですね。

読書感想「弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉」

 

著者は心理学に精通したアスリートのメンタルコーチ。
論文を小出しした科学的な側面からの考察が勉強になりました。

ほんとどの本にも書いてるけど、「結果」よりも「成長」に目を向けていないと結果を残す選手にななれないんだなと。本当に強い選手は勝敗にいちいち一喜一憂していない。

・体操の池谷選手、能力の低い人は自分のレベル、他人のスキルを正しく評価できず、自分を過大評価する。

・本物の意欲を湧き出させる為には、他社との比較ではなく自分との比較に目を向けることが大切。

・サーフィンの有名なコーチが２つのQとして「Not Quantity.Quality is important」量よりも質が大事だぞと

・トッププレーヤーを30年以上科学的に研究し、その共通点が「限界的練習法」
　１．具体的な目標を立てる
　２．意識して練習する
　３．フィードバック
　４．つねに現在の能力を上回る課題に挑戦しつづける
　５．効果的な練習方法を知る人が監督する

・一流は変化を嫌わない

・上手くいった理由を勘違いしない。成功体験の誤学習に至らないように気を付ける。

読書感想「読書する人だけがたどり着ける場所」

 

本好きな著者がお気に入りの本を紹介する本。

本を読むと知識を深め、思考を深め、人格を深める事が出来き、人生を面白くできると言っている。本を通じて他人の人生を追体験する事もできる。

広く深くを推奨しており、文学系を良く読んでるなーという印象。
たまには文学も読んだ方がいいのかしら。

読書感想「図解 ピケティ入門 たった21枚の図で21世紀の資本は読める」

 

700ページを超える「21世紀の資本」がぶ厚すぎて読む気が起こらないのでまとめ本を読んでみました。

経済はとりあえず21世紀の資本だけ読んでおけば良さそう。

ピケティの21世紀の資本で一番大事な格差対策とは、お金持ちから税金をより多く徴収する累積課税制度の導入である。特定の国が実施しても国外に金持ちが逃げてしまう為(タックスヘイブン)、世界的な政策として実施しなければならないが、現実的でなくとても難しい問題。

・キャッチアップ現象とは欧米、アジア、アフリカの経済格差が時間と共に縮まる現象。

・一人あたりのGDP成長率は人口増加率を後追いする形となり、21世紀末には1%程度まで下がると予測。

・ピケティが考える日本の経済は1.インフレをやり遂げる2.マイナンバーを活用して累積課税を進める3.GDP成長率を上げる　ことらしい。アベノミクスは評価している。

・戦争では生産施設が破壊され、モノが少なくなりカネが溢れるからインフレになる。

・事業の民営化は資本が民間に移行するので、民間資本が上がる。

・三面等価とは生産面、分配面、支出面の3つが同じ値になるという経済理論。要はお金は世の中をぐるぐる回っているので、結局はすべて同じ値になるという事。

・21世紀末までに新興国の追い上げで、世界民間資本の半分をアジアが所有する事になる。

・富裕国では資本所得の比率が上昇する。格差を生み出す原因の一つ。

・資本収益率はGDP成長率より大きくなる式。r>g 労働所得が7割、資本所得が3割、GDP成長率は労働所得の伸び率と大差なく、gは労働所得の伸び率を表す指標として使える。

・インフレも格差社会を薄める効果があるが、税制の方が効果があるだろう。

ピケティは個人個人が正しい経済知識をもって、社会について考える事こそが格差社会を変える原動力になると言っている。

インターバルローテ

今日は休みだけど次男骨折で7時帰宅。

短時間だけ頑張りました。

13秒もがき5本、安武さんとにしむー宅まで高速ローテ。先頭340W目安。

1時間40分NP221W TSS113

にしむー親父さんと初対面、こいつは頭おかしいって…。よく分かってらっしゃる（笑）

頭おかしくないとこんなキツイ競技続けれません。

お昼は出かける予定でしたが、骨折キャンセル。

次男腕骨折

 今朝は青葉台インターバル×5

13秒×5

スプリント×3

疲労抜けないので軽めに。

1時間40分NP230W TSS118

夕方嫁さんから連絡来て、次男が下校中に転倒して右腕骨折。

よく分からないけど関節の所が割れてるっぽい。

そんなに酷くなくて良かったけど、ギブス4週間で大変だ。こどもの4週間はめちゃくちゃ長いぞ。

回復日 軽くインターバル お酒

 本日回復日。そんなに練習してないんだけどなー。

13秒もがき5本、スプリント3本だけ。

TSS63

家に帰ると嬉しい贈り物！

コノスルセットとその他色々。自転車繋がり最高ですね。

美味しく頂きます、ありがとうございます♪

趣味のおかげでめちゃくちゃ人生豊かになってるなとつくづく。

沖縄の中鶴さん、中尾さんめちゃくちゃ尊敬してるので移住したいなーと、楽しいんだろな。

吉次峠

今朝は雨の吉次峠。最近疲労が抜けにくくて強度上げれずサイクリング。

なかなか思い通りに練習出来ずに悶々とするなー。明日は軽くインターバルだけにしておこう。

2時間50分NP193W TSS143 70km

午後はデータベースの設計するが、イマイチしっくり来なくて明日やり直しかな。

ミルク牧場〜滝

にしむー安武さんと朝サイクリング。
アゲアゲ無しだと楽しく乗れて良い朝感。

ミルク牧場〜西原への下りは安武さんのマドンがめちゃくちゃ速く、ツキイチでプライベートベスト更新。空力すごい。
お一人滝から出社。

3時間NP208W TSS178 74km

今日も四国の病院とオンライン会議で盛り上がりました（笑）お仕事楽しい。