2019/10/31

おきなわ4日目 南部〜サイクリング 熊本帰宅

今朝は単独練。
昨日クリテリウムっぽい感じで踏んでたので、結構パワー出て調子良い。一日遅れて回復するのは加齢なのか…。回復日が2日後に反映される感じ。

トレーニングは筋トレ的な感じで、小刻みにパワーを上げていく。ダラダラ有酸素運動で筋肉量落とさない対策。

帰りに首里城寄るとまだ燃えてました…。
本当にショック。沖縄のシンボル、なんとかして復旧してくれるでしょう。

ホテルチェックアウトして、パン屋のキキでまったり。
荷物預けて、サイクリングでアメリカンビレッジへ。ランチメニューでブラックオリーブとアンチョビのピザSサイズ。
出てきたのは。。。
全然Sサイズじゃねーし、油ぎっとぎと、すごくしょっぱい^^;
申し訳ないけど、チーズ部分外してパンだけ食べました。アメリカ式ピザ恐るべし。

4時間半NP203W 255TSS

熊本帰ってきましたー。寒い…。


10月トータルは2300km NPほぼ200超えてるので強度高くて距離ソコソコって感じてしょうか。一ヶ月練習開始が遅かったなと、

2019/10/30

おきなわ3日目 空港周回〜南部

5時起床、いつもなら回復してるハズが少ししんどい。環境違うからかな。
6時から空港周回を4周だけ。
早々に中鶴さん、モッチさん、自分の3名になる。先頭で380W、後ろで200W〜ぐらいの強度。信号待ちがちょいちょいあって、集中力が…。
中鶴さんも強烈だけど、モッチさんの引きが長い!強い!最終周では前を引く余裕無いのに、モッチさん呼吸の乱れ無し。強いなー^^;
最後のスプリントではお見合いになったので、掛けるアクションしてモッチさんに先行させ、後ろに着く。捲くってやろうと思いきや、スプリントも強い(笑)差せませんでした。
良い刺激頂きました、軽量選手なのに平地もスプリントも強いから歯が立ちません。ぐはー

空港周回
タイム/NP
7:53 292W
8:25 291W
8:14 283W
8:19 313W

練習はサクッと終わらせて近くのパン屋「キキ」へ。
パンも美味しいし、早朝からやっててとても良いお店。
同じ志しのメンツでお話し。この時間が幸せ(笑)
そのまま5人てまったり南部サイクリングへ。
別のパン屋さん「いまいパン」で補給して解散。楽しく走れました♪

3時間NP216W 200TSS

お昼は中鶴さんの会社にお邪魔。色々とありがたいお話しして頂いて、やりたい事のヒント頂きました。自転車本気でやってる人は仕事も楽しんでてホントに良いなと。めちゃんこリスペクトです。

夜はまたもや中鶴さんと。気になってた「カフーシ」に連れて行ってもらい、カレーを食べてきました。
旨味が出てて美味しかったです。
最高の一日でした。沢山の出会いに感謝ですね。
あ、お仕事?(笑)

2019/10/29

おきなわ2日目 回復日

今朝は中鶴さんと2人でサイクリング。
海岸線や米軍居住区をぐるぐる、色んな情報やありがたいお言葉聞けて、充実の朝でした。
自転車を本気でやってなければ、仕事前にこんな充実した事出来ないよなーと、色々と感謝。
人生において、何事もやるなら本気でやらないと面白く無いのは間違いないですね。

気温が程よく、海風が気持ちいい。海岸線を楽しみました。

中鶴さんのフェイスブックアップ用(笑)
ご一緒して頂きありがとうございました。

だいぶ疲労抜けたかな。
2時間50分NP162W 100TSS

お仕事は豊見城中央病院で、データ移行と操作指導。まー、なかなか想定通りにはいかんよね。

昼食は自転車でうるま食堂へ。あえて行った事が無い所に行く。

材料にコストダウンめっちゃ感じて少し残念でした。調理は上手いので勿体ないですね。

夜は仕事せずにゆっくりさせて頂きました。明日やろう^^;

2019/10/28

空港坂インターバル おきなわ出張

白い息が出る朝、寒い。
朝から空港坂へ向かうと、茶のこジャージ発見。誰だろーと、近づくとむーさんやん(笑)
朝早くから走ってるんだなー

一本目、ソコソコの強度で登ると二本目以降激ダレ。笑
疲労なのか、繰り返し耐性が無いのか。
全然ダメ。最低320W5分×4出来ないと勝てる気がしない。

1時間半NP220W 100TSS

午後はお仕事で沖縄。
首里のななほし食堂へ、平日なのに並びました^^;

自家製ゆし豆腐の定食。ソーキそばのつゆに入れたゆし豆腐、美味しく頂きました。良いお店なのでおすすめです。
個人的にはちと塩分高めで出汁出てるのに勿体ない^^;

南部医療センターで打ち合わせ3時間。ぐはー
疲れて夜は雑な感じ。
明日は中鶴さんと回復日です。

2019/10/27

複合インターバル4日目

今日はVC福岡さん主催のHSRトレーニングレース、セレクシオン和田さん主催の南九州クラシック、おおいたサイクルエンデューロが開催されていましたが、許可出らずDNE。

早朝から呼びかけに反応してくれた勇者と共にインターバルしました。
参加者は大輝君、的場さん、はたのさん、途中参加の森川さん。
メニューは事前には言わずに、お楽しみ形式で。笑
先に言うと萎えますしね。

今日でインターバル4日目。身体が慣れてきたのか、いくぶんか回復もイケてる気がする。

青葉台ダンシング縛り×4
辛川鹿本登坂シッティング縛り×4
弓削小学校登坂シッティング→ダンシングもがき×4
みらい大橋下スプリント×4
で、終わったと思わせて。(笑)
ゴルフ坂×4


一番しんどいゴルフ坂2分半は、360-344-340-369Wで頑張れました。
大輝君のスプリント力にびっくりしたし、的場さんお追い込みっぷりがハンパなくて見習わなくてはと。そこまで追い込みきらん。^^;
脚攣ってくれたみたいで嬉しいですね。またお願いします。


2時間40分NP242W TSS216

お仕事忙しく、一日お仕事。
夕方は近所でハロウィンイベント。

井上さんは直入で四時間エンデューロ優勝。
データ見ましたが、参戦してたら脚攣ってただろうなー^^;400W×108の煩悩インターバル(笑)
帰りに副賞のリンゴ頂きました。子どもたち大好きなのでありがたいです。


2019/10/26

空港坂+ゴルフ坂インターバル

インターバルの呼び掛けに来てくれたむーさんと2人で。1人だと途中で諦めてしまうのでありがたいです。
まずは空港坂6分×4
一発目は頑張りすぎないように310W目標で。
昨日が320Wで激タレしたので^^;
が、結局タレてしまい2回以降は290W練習効果激減。

次はゴルフ坂へ。
2分30秒330W×4
かなーりしんどかったけど、むーさんいたのでタレずに頑張れました。



2時間NP230W TSS159

お昼はU-cafeでランチデート
久しぶりのカレー、お腹大丈夫かしら^^;
塩分高めで勿体ない感じですが美味しく頂きました。



明日もインターバル頑張るけど、いよいよ回復が追い付かない^^;
月曜は練習休みます。

2019/10/25

空港坂インターバル

昨日に引き続き大嫌いなインターバル。
まずは空港坂4本、320W5分4本予定。※体重63kg
2本目からタレまくりで280W。練習ならず(笑)
5分弱いな…
続けてゴルフ坂。
2分半330W×2
精神的にしんどくなって終了^^;
本番までインターバル頑張ってみよう。

2時間半NP212W TSS147

今日も福岡で営業です。朝出て、帰ってきたの夜。疲れたー。忙しくて仕事こなせず。週末お仕事確定だな^^;



2019/10/24

回復日の青葉台インターバル

いよいよ回復日インターバルという謎のワードが出てきました。
あまりやる気起こらず、いつもの練習はパスして短時間で終わる青葉台インターバルへ。


すべてダンシング。タイムもイマイチで10本中8本56秒。レストも同じくらいかな。久しぶりにやるとしんどい…。アップ含めたNPも300超えならず。

その後は弓削小学校の坂をシッティングインターバル。
50秒、レスト1分×7
シッティングだと420Wぐらいしか出せず、脚力不足を実感。10本やるつもりが心が折れました。

2時間NP240W 152TSS

お仕事は午前中来客対応、午後は福岡で営業。開発なにも進まず(笑)

2019/10/23

回復力良好

過去2週間のTSS平均が180TSS/日ぐらいあるのに、何故か毎日回復してくれる不思議。
ストレッチやめたので、残る要因は鉄剤?年中貧血気味なので、改善による回復力アップ??
乗り込みで回復力は上がるのは間違いないけど、今までの乗り込みは回復追い付かずもっとしんどかった。結局何なのか分からず。

ちなみにプロテインは飲んでない。有酸素運動である自転車には食事でのタンパク質で十分。
いつもの玉名〜金峰山。
一発目の短い登坂から上げていく。
1分13秒476W
次の3分坂は流石にタレて300Wがしんどいけど、こういう練習が効いてくると思う。

帰りは雨に打たれて、昨日の洗車はなんだったんだ…。

2時間50分NP224W 194TSS

お仕事は割り込み多く、17時からやっと開発入れると思いきや、電話で開発できず^^;
こんな事やってたら会社潰れるぞ。

2019/10/22

金峰山回復日?

昨日の夜、案の定熱っぽくて暖かくして寝たらしっかり汗かいて朝すっきり。完治したのか?
疲労度であるTSB(黄色グラフ)は-47まで行ってたのか・・・。
パフォーマンスのCTL(水色グラフ)は目標の130を超えて141。なかなか良いですね。
現在のTSBは-31なので、疲労まあまあといったところ。
FTPはゴールデンチータ判定だと現在272W(体重63kg)体感的にもそんな所でしょう。

無理は出来ないので一応、回復日というコンセプトでニシムー、みのさん、西田さんと金峰山へ。
登坂はお喋りしながら250Wぐらいで。一ヶ月前ならキツいペースなので、調子ほんと良い。

途中、巨大な何かが道路の真ん中にいて、焦ってみのさん落車トラブル。3匹のイノシシでした、こえー。

途中からはニシムーと2人でサイクリング。
短い登坂はシッティング縛りで勝負するも全敗。500Wしか出ないのは、ただの脚力不足なのか、ニシムーが豪脚すぎるのか。強化必要です。

オキナワまでの目標であった、ニシムーから千切れずに走るという目標は達成したものの、平坦となると45〜50キロで走られるので前に出る余裕すら無し。笑
やっぱ強いなー。
逆三角形の筋肉マン。

これは回復出来たのか?^^;
3時間10分NP211W 195TSS

10月は毎日TSS130〜200なのでそろそろガクッと不調に陥る可能性も。短期間で上げ過ぎではある。先週が174TSS/日でした。

実家の水草水槽が水漏れし出したので、水槽買ってソイル入れてやり直し。
子育て落ち着いたら120水槽やりたい。

2019/10/21

風邪の予感

いつもの玉名〜金峰山通勤コースへ。
玉名付近で森川さんと出会う。通勤で市内〜玉名まで強制的に距離乗れるとか最高ですね、職場で変態扱いされてないかしら…。


乗り始めて1時間でNP250Wに到達するも、そこからパッタリ。先週後半の調整貯金も尽きたか?300W3分で瀕死に。流石に回復入れないと、質の高い練習出来ない。

お仕事は午前中ミーティングで午後開発と、来週オキナワ出張の調整。仕事も楽しまないとね。

夕方辺りから風邪の予感がしたので、帰宅練は流しのみ。明日は回復日かなー。

3時間NP215W 195TSS

2019/10/20

金峰山サイクリング

ニシムー、井上さんの3名で金峰山サイクリング。
お疲れのニシムーと、調整したい井上さんなのでサイクリングに変更。
峠の茶屋だけ全力で頑張ってみる。
13分10秒 NP296W 体重62kg
たいして強くなくてがっかり(笑)

推定FTP275W 4.4W/kg

これでもE1で勝てるのは、風の捉え方、他人の力を使う能力、不要な力を使わない、レースの読み、位置取り。書けばキリが無いけどテクニカルが占める割合が大きいから。

そこが自転車の楽しい所なんですよね。

楽しく走れました、仲間に感謝ですね。


サイクリングルートに理解し難いマネキンセンス。笑

ストレッチ止めて数日。
スプリントしたらMAX1121Wで上がってる!
ホントに原因ストレッチなのか^^;
更なる検証が必要。

2時間半NP237W 187TSS

帰ってからは嫁さんとサクラマチでデートしてきました。


サクラマチのスポーツジムでは本格的なトレーナーが自転車エクササイズやってます。皆様も是非。

ランチはショコラカフェでフレンチ。
自分は地魚のクロダイ、臭み抜き上手いなー。
嫁さんはフレンチ惣菜。レバーの上にチョコソースが乗ってたり、抜群のセンスでまた行きたいお店でした。
デザートて頼んだワッフルも本格的てとても美味しかったです。

2019/10/19

2019HSR九州サイクルロードレース 最終戦 2位

強い人達たくさんいてすごく楽しみにしてたレース!
松山から帰省した半田君と佐藤たけし君はスプリントに持ち込まれたら勝てないし、津末の宮崎君がアタック合戦してくるだろうし、VCの池田ケイト君は熊本最強。徳田鍛造さんやFの小玉さんもスプリントは勝てない。
今回、集団スプリントは完全に不利なので、どうにかして逃げるという作戦。

意外と前半から逃げ形成されるんじゃないかな、と読んで前方に位置。反応していくが、集団の動きが逃げ決まらない動きしてたので、集団中ほどで待機。宮崎君、鍛造さんがアタックしまくって結構しんどい。

15周ぐらいから逃げが決まる可能性があると読み、前方へ。反応していくが、考える事皆同じ。これはタイミングと逃げのメンバーで判断するしかないなと。
22周ぐらいか?にしむー、井上さん、高校生の3名逃げ。そこにケイト君が反応。そこにすかさず乗り、5名の逃げ形成。5名中4人E1ライダー、これは決まっただろ!

が!スピードが乗らない。みんなしんどそう。これは誤算…。
インターバルになって申し訳ないけど、前に出た時は400Wぐらいで踏ませてもらう。このくらいしないとメイン集団と距離が縮まってしまう。
メインストレートでは500Wぐらいで時速50キロまで出す。が、不覚にもにしむーと井上さん千切れ。ケイト君にもう少しスピード出ないかお願いするも、しんどそう。頑張って踏んでいくが、残り4周であえなく吸収。。。逃げ決めるつもりで5周ぐらい全力だったので脚攣ってるんですけど。笑

残り2周、大型新人うね君アタック!一人逃げ決まる。
気が付けば井上さん含む第二集も形成。決まる!と思い、終わった脚で1分程踏んでブリッジ。瀕死!
残り1周、うね君一人逃げで、追走集団は1つに。ブリッジ無駄足失敗…。
呼吸を整え、スプリントに挑む為に位置取りに集中する。佐藤たけし君マークするが、動きが怪しいので前方へ。
最後のコーナーセクションは井上さん先頭、トミー、その後ろに鍛造さん。
鍛造さんはコーナー遅れるので、事前に抜いて3番手で最終コーナーを抜ける。
井上さん→トミー発射台でキメるつもりが、トミー失速。笑
躊躇してると、右手からすんごいスピードで半田君発射。脚攣ってるーむーりー
そのまま2着ゴールとなりました。


半田君は強いけど位置取りイマイチなのでノーマークでした、上手くなったなー。読み足らずでした。

今回のレース、目まぐるしく展開が変わり、スピードも速く、かなり楽しく走れました。
もっと強い人沢山来てくれないかな。

応援して頂いた皆様、運営の皆様、最高のレースありがとうございました!

1時間40分 NP256W 149TSS
スプリント931W(笑)
踏めてないんでただの位置取りですな^^;
レースは弱くても勝てるって伝えていかなければ。




2019/10/18

ブラケット調整方法

明日レースなので今日は完全回復日。遠回りせずにスプリントしながら通勤する。
50分NP245W 71TSS
最近、スプリント時にすごくリアが動く。前回のCARBONEXが5万kmで終わったので、やはりそろそろ寿命なのか…。今乗ってるHRは5.6万km。
普通のサイクリストなら10年は大丈夫な距離?

朝は時間あったので、前から気になってたブラケットのズレ修正。
ほんと1〜2mmぐらいしかズレてないけど、乗ってて違和感。
六本木の高岡さんがTwitterで紹介していた輪ゴムで調整する方法が本当に便利。
方法

1.まずは輪ゴムをレバーの付け根にかける、ブラケットの所でも良いので同じ場所に。
輪ゴムは何回か伸ばしたら結構伸びます。

2.片目で赤矢印のステム部分を見て、ステムの直線上に目の位置を持っていく。

3.あとはハンドル水平と輪ゴムの水平を並行にするだけ。
青矢印の部分と逆側の部分の高さが若干違うのがお分かり頂けるだろうか。

ホイール買いました!同じホイール(笑)
さすがにホイール1セットしか持ってないのでトラブル時詰む^^;
ボーラWTO買うつもりでしたが、硬いというインプレ見てしまって躊躇。

2019/10/17

回復日 スプリントだめ

疲労的に走れるけど、土曜レースなので回復日。上げ下げ無しで、ただのサイクリング。
燃えるような朝焼け、天気崩れるのかなと。

帰宅時にスプリント全力。
1037W 弱くなりすぎ(笑)
今までにない弱さ、なんでだろ。
最低1150Wは出て欲しい、原因探る為に静的ストレッチしばらく止めてみます。

3時間NP182W 135TSS

お仕事は久しぶりに要望対応で開発。新しいモノ作れる人材がこんな事してたらいかんよなー^^;



2019/10/16

3時間NP238W

昨日TSS200オーバーでこの脚の軽さ。なんだんだ最近^^;いつもの玉名〜金峰山コース。
3時間NP238W 227TSS 体重63kg

単独でNP238はかなり久しぶりの数値なんじゃないかな。
ただ、スプリントが1100W出ない…。強くなる前より100Wぐらい低くく、有酸素運動のしすぎ、もしくはストレッチのしすぎ。

四頭筋ストレッチが筋出力を低下させる?

最近の回復力の考察ですが、以前と違う行動が何点か。
・出社後に無脂肪ブルガリアヨーグルトにノンオイルレーズンを入れたものを1パック食べる。
・四頭筋、臀筋ストレッチを練習後、昼寝前、就寝前にしている。
・絶不調だった時から貧血疑いだったので小林製薬の鉄剤を飲んでる。
・疲労無視して乗り続けた。

どれかが効いてるかもですね、自転車初めてこの回復力は今までに無い。
先週は187TSS/日なのに全然走れる。

今飲んでるやつ。



2019/10/15

ゾーン7

通勤練再開。いつもの玉名〜金峰山へ。
回復力も脚も日に日に調子上がると、モチベーションも上がって相乗効果がいい感じ。
しんどいけども。
阿蘇の薄い噴煙が市内に流れてる。

オキナワも近くなってきたので、筋肉に刺激入れて落ちた筋力を戻していく。
ピーキングは心肺→筋力の順ね。
ゾーン5よりも7(400W以上)の方が多い練習で、終わらない脚を作っていきます。
ご飯もしっかり食べますよー。減量はしない。

3時間10分NP228W 222TSS

今日のお仕事は淡々とタスクをこなすだけ。新しい事したいなー。

2019/10/14

鼓膜やらかす

今日はニシムーと二人。
頑張るぞーと、思ってましたがお互いドンヨリでサイクリングに予定変更。
金峰山山頂〜岩戸の里へ。
茶屋後半と、大将陣だけアゲる。
ニシムーとまともに走れるようになってるので、自分強くなったなと(笑)
2時間40分NP203W 156TSS
明日からまた頑張ります。

家では事件発生。ジントニック用の強炭酸水作ってたら、やりすぎてペットボトルが爆発。笑
破裂した瞬間耳が聞こえなくなり、戦争映画のアレは本当なんだなーと。
で、近かった方の鼓膜、少しだけ破けたくさい。指飛ばなくてよかった^^;
いい勉強になりました。

あとは家族で回転寿司行ったくらいかな。
久しぶりにゆっくり出来た週末でした。