2019/09/30

回復日 エア漏れ地獄

朝4時半に起床。パンクしたタイヤを交換すると、リムテープ側からエア漏れ。
タイヤを外して確認するも、場所特定出来ず…。シーラントでも止まらず、応急処置的にリムテープ上から巻くが、直らず。結局チューブ入れました。何度もタイヤ付け外しで、気がつけば7時過ぎ^^;
家出ると、今度はフロントタイヤのスローパンク…。

ヤル気削がれて、サイクリング通勤。
一本だけ上げる。
高遊原ゴルフ登坂 2分34秒349W
おきなわではこのくらいの強度を繰り返し出来ないとダメなのかー。しんどい。
1時間半76TSS

沖縄の中鶴さんはTSSよりも仕事量を見てるとの事で、自分の消費カロリー確認。
最低、月間4万はキープ目指したい。
フェイスブックでおきなわコースの勝負所を教えて頂く。メニュー考えてみよう。

お仕事は自由を得る為に仕事してるのに、最近自由を奪われ気味。人材育成頑張ろう。

2019/09/29

おきなわ最終日 やんばる練

お仕事最終日は、ツールドおきなわ想定練の、やんばる練に参加してきました!
フライトに間に合わないので諦めていたところ、熊本出身の権藤さんが連れて行ってくれるとの事て、念願の参加!感謝しかありません。ちなみに帰りは空港まで送ってくれました…。ありがとうございました!
21世紀の森に着くと、サイクリストうじゃうじゃ。レース会場ですかここは^^;
沖縄最強の中鶴さん、シドーの中尾さん、その他何名か強い方がいて最高の練習ができるやつ。

スタートしてすぐ、後輪がバーストしてしまい、車輪貸してくれた山城さん、本当にありがとうございました。山城さんいなかったらふてくされてました^^;

※体重64kg
与那の登りでは230W〜360Wの上げ下げをしながら登坂。本番がこんな感じですね。一定で練習してもダメなやつ。
18分30秒289W
18分の登坂と思いきや、短い坂の連続で400Wインターバルが一番対策練になるやつ。

最後2名になり呼吸ギリギリな感じ、練習不足を感じます。
学校坂では中尾さんが淡々とペース作り。
中尾さん、昨日ぎっくり腰やってしまったらしく、えっちらこっちら歩いてるのになんでこんなに踏めるのか^^;
6分301W
しばらくして、中尾さんが登坂でアタック!600W程度で喰らい着くと、みんな千切れて二人逃げに。そのまま休憩ポイントまで中尾さん主導でローテ。強い^^;
記念パシャリ
その後、長めの登坂で中鶴さんがジワジワ上げると、みんな千切れる。
今度は中鶴さんと二人逃げに(笑)

羽地ダム手前の登坂連続で上げられて、わたくし瀕死、脚も攣り出す…。これが210上位陣の力なのか。
コーヒー坂1分34秒304W
ゲサシ湾の坂2分41秒314W
有銘の登り4分21秒318W
お互いに連日の疲労かつ、中鶴さんは自走参加なのでタレてしまい、羽地、市街地は流してゴール。

練習不足痛感ですね。これではおきなわ100km勝てないぞ。課題対策頑張ります。

やんばる練
3時間34分120km NP238W270TSS
またお仕事で行きます!おきなわ
帰ってからは嫁さんと近くのMILKにお食事行きましたー。充実!

2019/09/28

おきなわ出張3日目

3日目の業務は地元サイクリストとの交流!
早めに出て散策後、チームメイトのコーヤから紹介してもらったおきなわ最強の中鶴さんと。
まずは、地元チームキッズの空港練へ。
ストラバ4位頂いて、少しは爪痕残せました。
熊本出身のゴンドウさんとお話し。チームメイトの谷崎さんと繋がってました。繋がってるー。
その後は中鶴さんのカロリー消費ライドへ。
どんだけ走るんだー^^;気温は30度超え。暑さでヘロヘロに。
基本的に昼走らないので、タレまくる…。

お待ちかねのお昼ごはん!
首里のあやぐ食堂へ
おきなわでしか食べれないフーチャンプルーを頂く。車麩を使ったら野菜炒めで美味しい!
その後はキッズに寄って、店主にご挨拶して解散。店主はコーヤの事も知ってたし、ゆーじ師匠とも交流がある方でした。繋がってるー。
135km240TSS
明日はおきなわ100kmコースを走るやんばる練へ参加するのですが、疲労MAX!笑

その後、国際通り散策。
観光客カモられ感満載で、少し萎えますね。
夜は国際通り近くの花笠食堂。
こちらも観光客向けって感じでした^^;
ごはんの上に卵とじの野菜炒め乗せで、チャンポンというらしいです。
お仕事大変ですわ。

2019/09/27

おきなわ出張2日目

朝から近所を回復走的なサイクリング。
海が美しい!
2時間60TSS

レンタカー借りてないので、客先まで自転車で。意外と片道6kmと、登坂ありで着いた頃には汗だく…。

午前中打ち合わせ、お昼は取引先の方と「名嘉地そば」へ。とうふチャンプルー、結構美味しかったてす。島とうふは少し硬めで、塩強め、スモーキー。大満足。
夕方まて仕事して、帰ってトレーニングと思いきや、スーパーで買った島とうふをおつまみに、お酒プシューしてしまった。たまにはいいかな。

2019/09/26

おきなわ出張1日目

今日から日曜までチャリ持参でおきなわです。
朝は熊本で朝練。ルートはいつもの玉名〜オレンジロード、少し疲労蓄積気味でヤル気出らず。
2時間NP205W120TSS
海奇麗すぎ

客先近くの首里城駅そばの沖縄そば
スープも麺も適当すぎてやっつけ仕事ですやん。
観光客来るから潰れないのか。
こんな仕事してて楽しいんだろうか、理解出来ない。いいモノ作って、お客さんに喜んでもらってこそ、モノ作り楽しむ秘訣。

仕事済ませて、客先でジャージ着替えてチャリで爆走。
国際通りは平日でも賑わってました。観光資源凄いな。

夜はスーパーで買ったモズクとゆし豆腐で一杯やりました。

泊まった民宿がクーラー有料パターン(笑)




2019/09/25

嫁さん誕生日

今日も玉名ルート。昨日TSS180にもかかわらず、今日の方が断然踏める。
疲労の仕組みがよくわからん…。
時間差で疲労が来てる気がする。今日の疲労は一昨日の疲労みたいな。
2時間50分NP212W 171TSS

明日からの出張準備てバタバタ。
帰ってからは嫁さんの誕生日パーティー。
花買って帰りました。




2019/09/24

通勤練再開

病み上がり通勤練は、なんだかんだでパワー出らず。筋力の低下を感じます。
ルートはいつもの玉名〜金峰山山頂。
台風過ぎて、空気ひんやり気持ちいい。途中無人販売で梨を買う。会社で食べるのが楽しみで、ひとときの幸せ(笑)
3時間NP208W 182TSS
体感10W低い。

バタバタと出張準備て一日終了。

帰ってから、少しだけ読書。

2019/09/23

風邪完治?

水曜会行こうと、朝起きるが下痢と雨でやる気削がれて二度寝。
明るくなってから単独練に切り替えました。
阿蘇方面行くつもりでしたが、山は雲が真っ黒・・・。
ダラダラサイクリングでしたが、後半やる気出てきてミルク牧場真面目に登る。
ミルク牧場後半 14:20 282W
タレ無しで登れたので、風邪による心肺低下は特に無さそう。
2時間NP225W 140TSS

帰ってからは息子たちとシャボン玉遊び。
男の子は、でかいシャボン玉が好き。
男は強い、デカイ、速い、高いが好きな生き物なんでしょうね。
その後は嫁さんお出かけだったので子守りお留守番。

心理学の研究って面白いですね。今読んでる本が心理学系子育て本なんですが、子育てなので、幼児の影響が2,30年後にどのような影響が出ていたとか、何十年単位での壮大な心理学実験をしている人が沢山いて、ヤバい世界だなと。笑
またレビュー書きます。

2019/09/22

病み上がりお試しトレーニング

内蔵ダメージでしんどいけど、トレーニング再開。いつもの玉名〜オレンジロード経由。しかも台風で雨^^;
力入らず、全体的にいつもより30W低い。
2時間半NP184W TSS120

左ペダルのボルト緩みで浸水、またもやOHするハメに。ペダルのメンテ、もっと楽にして欲しい…。

練習ダメージで午前中は体調不良。
午後はYouTube見て過ごすという、ダメっぷり全開な休日でした。

2019/09/21

完全休養日2日目

熱は引いたものの、不調で今日も休養日。
朝から幼稚園の運動会へ。
かけっこで気分が乗らない三男(笑)
こんな日もあるよね。
次男は年長だけあって成長感じました。
親父に似てかけっこはドベでしたが^^;
努力で大抵の事はなんとかなる、頑張れ。
嫁さんが誕生日祝いでケーキ作ってくれました。子どもたちも大喜びで、ホントに嫁さん感謝。
気がつけば38歳、あっという間です。一日一日をもっと大切に、感謝して生きたいですね。人生は思ってるよりもっと短いぞ。
明日はトレーニング再開出来るかなー^^;

2019/09/20

風邪引き考察

今日は風邪で寝込んでお仕事も休み。しんどい・・・。
反省も兼ねて久しぶりにゴールデンチータのPMCチェック。
疲労度の指標であるTSB(イエローのグラフ)が-39。一般的には-20ぐらいで休むやつ。
個人的感覚では-35以下にならなければ良いのかな。このあたりは体脂肪率で耐えれる疲労が違うはず。
調子の指標であるCTL(ブルーのグラフ)は115。11月のオキナワまでには130にもっていきたい。
FTPは感覚的に現在265程度。CTLを130までもっていけば280付近になるので戦える。
年々増えるベスト体重が64kgでスペック的にクリテリウム職人なんですがね。

CPグラフ。どう見てもクリテリウム職人でロードレース向きではない。
競技生活での1時間MAXが260Wなんで、そんなもんでしょうね。仮想最大FTPは285らしいのですが。
大して強くない割にはレース頑張ってるなと(笑)

2019/09/19

疲労蓄積による風邪

今日も玉名〜オレンジロード〜金峰山山頂。
脚の調子は良く、回復力も良好、どんどん踏めるようになってる。
2時間20分NP220W TSS160

が、会社到着後、下痢。寒気して風邪っぽい。
体調悪いので会社早めに切り上げました。

元々の能力が低いので、故障ギリギリを攻めないとまともに戦えず。ホントに調整が難しい…。
明日は完全休息日にします。

1日平均TSSが150。確かにギリギリ^^;
日 / TSS
9/19 160
9/18 196
9/17 123
9/16 82
9/15 201
9/14 213
9/13 161
9/12 165
9/11 166
9/10 110
9/9 30
9/8 214
9/7 160
9/6 137
9/5 105
9/4 141
9/3 145
9/2 119
9/1 186
8/31 209

読書感想「MIND OVER MONEY 193の心理研究でわかったお金に支配されない13の真実」


お金に関する心理学研究の総まとめ本。様々な研究結果をもとにお金にはどういった力があり、どのように人を操っているのか。本書はお金に支配されず、お金を操る為にはどういった考えが、心構えが必要かが書いてある。

個人的ハイライトをつらつらと

・哲学的にお金とは最も普遍的で最も効率的な相互”信頼”システムである。
 お金は信用を現物化できるという面白い性質をもっている。

・お金は本来は手段として使う物だが、人に対して麻薬によく似た働きをする。
 お金に対する喜び、快楽、不安、強欲がお金に操られてしまう原因となっている。

・子どもへのお小遣いは、管理させるという意味では良い効果があるが、お手伝いなどのご褒美でお小遣いを与えると、自発的モチベーションが削られたり、お小遣いが無いとお手伝いをしなくなったりと、デメリットの方が多い研究結果がある。
お小遣いは大人の給与と同じような扱いが基本。自分で使い方を決めさせ、一部を積み立て、一部を寄付に回すと良い。

・報酬についても同様の現象が起こる。回避するためには結果ではなくプロセスに報酬を与える、お金ではなく言葉の方が良い結果が得られている。
自発的な事、例えばボランティアなどに報酬を与えるとモチベーションが低下する。

・大人は子どもへお金についてもっと教えるべきで、お金を賢く使い、お金との関係を健全にするための土台作りをしてやらないといけない。

・人は死や恐怖を想像すると、お金を貯蓄したくなる。お金の保有が恐怖を抑える効果がある。

・現物ではない、クレジットや電子マネーでの決済は、財布の紐が2倍緩むという研究結果がある。

・人は損失回避という傾向がある為、徳よりも損をしない事に一生懸命になり、もっと得をする可能性を逃している。損失(後悔)回避により、初めに手に入れた物を手放したくなかったり、自分の所有物の価値を実際の価値よりも高く見積もる傾向がある。

・お金の価値、モノサシはモノや状況によって大きく変動する。例えば安物の少しの値引きをお得と思うが、高額品から同額値引きされてもなんとも思わない。
苦労して稼いだお金も高く評価してしまう。

・アンカー効果と言って、高額品を見たあと、低価格品がとても安く見える現象がある。

・性格を構成するビッグファイブ(誠実性、神経症傾向、協調性、外向性、開放性)では誠実性が高い人は貯金がある傾向があり、年収が高い傾向がある。

・心理学の「統制の所在」では、自身で状況をコントロール出来ると信じる「内部統制型」は起業家が多く、状況をコントロール出来ないと信じる「外部統制型」は借金がある人が多い。

・心の知能指数が高い人はマネー志向が低く、お金を権力や地位の象徴とは考えない傾向がある。逆にお金が大好きな人は、社会環境に適応しにくい傾向がある。

・人の金銭感覚はある程度は生まれつきの物であるというデータがある。

・金銭感覚が似ている夫婦は幸せになるという統計データがある。

・人の幸福度でお金が影響を与えるのは4分の1程度である。

・自分よりも人にお金を使った方が、モノよりも経験にお金を使った方が幸福度が高い。

・時は金なりという考えは、時には単純な娯楽の楽しみを奪う事がある。


2019/09/18

オレンジロード〜金峰山

玉名〜オレンジロード〜金峰山山頂ルート。脚は比較的軽く、回復力が上がってるの実感。
平坦は220W前後、短い登りは320Wぐらい、長めの登りは250W目安に頑張る。

途中、しんどそうなみやもっちさんとすれ違う。オキナワ練頑張ってるなー。
ホビーサイクリストにとってオキナワは特別な物で、本当に頑張れます。

締めに大将陣〜山頂 13分260W
調子は間違いなく良くなってきてます。
昨日、山頂に置き忘れたボトル見つからず^^;

2時間50分NP222W TSS196

仕事は他タスクこなすだけの内容。毎日これの繰り返しで良いのかと自問自答…。

2019/09/17

峠の茶屋ベンチマーク

昨日少しだけ回復したので、峠の茶屋TTベンチマーク。脚重めだけど調子が上がって来てる事を実感。
14分27秒280W
あと1ヶ月で30W上げれるんかいな。
その後は金峰山頂上まで流して下山。
で、金峰山頂上にボトル置き忘れた事に気がつく。ボケが始まってるのか…。
明日も山頂コース確定。笑

2時間20分196W123TSS

仕事は相変わらずで定時まで一瞬。時間もったいねー。

2019/09/16

回復走

流石に疲労で強度上げれなくなったので、今日は回復走で金峰山まで。
帰りに無人販売で梨、オクラ、ゴーヤを買ってサコッシュに入れると暴力的重さで、まともにペダリング出来ず(笑)

2時間TSS80

今日はお祭りの日だったんですね、ドンチャンやってました。
帰ってすぐ、梨とキャベツと人参でリカバリスムージー。意外と美味しく飲めました。
経験上、自転車選手はプロテインなんかいらないですね。強度上げれば筋肉つくし、心肺上げれば筋肉落ちる。それだけ。

その後は自宅でお仕事で、見積もりと入札仕様書作り。営業も設計も開発もサポートもやるSE食いっぱぐれ無し。

夜は嫁さんと居酒屋へ、夫婦でこういうの大事ですよね。





2019/09/15

三年ぶりの俵山ルート開通

熊本地震で崩壊した俵山ルート、めでたく開通しました。通勤練で馴染みのあるルートなので嬉しいですね。
という事で今日は皆で俵山〜地蔵。
益城ショート登坂でジャブ的に上げると、ニシムー、井上さんの三名に。その後新人のウネ君ブリッジ。彼、経験の割には、ちょっと強すぎるかもしれない^^;
井上さんのデータ的に5分360Wは出ていたはずなんですが。

その後は平和な感じで淡々と260Wペース。で、案の定千切れる(笑)
疲労もあるけど、長い登坂がやはりダメ。

E1上位入賞者のこーやと瀕死で俵山へ。クリテ職人は登坂が圧倒的にダメで、世の中上手いこと出来てるなと。笑
俵山頂上でパシャリ。いつも練習してくれる仲間に感謝。みんな鋼のメンタルで本当にリスペクトしてます。

その後は地蔵へ。ニシムーぶっちぎり強くて誰も相手できず(笑)

今週も練習頑張りました、ぶっ壊れるギリギリを攻めますよ。ピークはまだまだ。

3時間20分NP208W 200TSS

今週のTSS
月29
火109
水166
木165
金160
土213
日200new!

午後は息子達と楽しくプール
またもやジントニック飲みすぎました^^;
2日で一本空けるペース…

2019/09/14

ウトイチ

疲労に疲労を重ねて今日も朝練。
口内炎と膝痛で身体はとっくに休息時だけど、限界突破する為にここは我慢。
内容はウトイチコースで、いつものニシムー漢の一本牽き。1時間ほど時速42キロ前後で淡々と牽いてもらう、格が違うな^^;

120km 3時間半NP212W TSS213

休まない練が効いてきて、後半の粘りが出てきた。オキナワにはこの能力は必須。

家では息子発熱でどこにも行かず。読書しながらゆっくり過ごしました。調子乗って昼間っからジントニック沢山飲んでしまった^^;
IT系キッズ

2019/09/13

3日連続のTSS160

今日も同じく玉名ルート。連日の練習で疲れてるけど、昨日よりも脚が軽いのは回復力が上がった証拠かな。
真面目に練習すると、燃料枯渇も早い。肝臓のグリコーゲン減ってるのかな?脚回らなくなって甘いドリンクで補給。
2時間半NP213W 160TSS
TSS160超えは3日連続、明日走れるかなー。

お仕事は忙しくてあっという間に定時。見積もりと提案書作成ばかり。わたくしシステムエンジニアなんですけど^^;