スプリント練 残作業

雨の為練習は神園山スプリント5本とZwift30分のみ。

TSS120

数値的にはそんなに悪くない？

後半出力上がる謎。

朝から店内装飾照明のケーブル作り。

吊るすと雰囲気+

リモートで静岡なお仕事お昼まで。

カウンター、作業台電気配線穴あけ。

給湯器お湯の出るところにコック取り付け。

部材で4000円ぐらいしたんすけど…。

これないとお湯の水道管触れん。

で、食洗機の給水、排水、洗浄剤ポンプ取り付け。

自作看板取り付け。

夜はお仕事しながら窓側ライトの配線作りと取り付け。

いい感じに仕上がってきました。

あともう少し。

完成したらしばらくゆっくり過ごしたい…。

カウンターほぼ完成

徹夜でそのままカウンター作り。

巾木取り付けとか色々と。

19時に一段落、そこからローラーで一時間半TSS105。

流石にその後は体動かなくてゆっくり過ごしました。

明日は朝から仕事。体力的余裕なし。笑

玄関ポーチ土間打ち 徹夜

疲労抜きでスプリント3本のみ。

856W14秒×3

慢性疲労ありで絶不調入り寸前、とりあえずレスト入れて様子見。

朝からモルタル練って、コンクリ枕木固定。

仕事から帰って、雨ふる前に玄関ポーチ土間打ち。5回ぐらいコンクリ練って、このサイズになると手練りはかなり厳しい…。

で、練る間に固まったら困るので、水多めに入れたら水が浮いてきて失敗。表面が洗い出しみたいになってしまう。

表面にモルタル塗り直しで補修。

が、ムラが出てしまい、ノロで補修…。

少し仮眠とりつつ、朝九時に完成。笑

力尽きました。

不調 水槽解体完了

謎に疲労の抜けが悪く絶不調。

小山山神園山3周回

NP230TSS115

お仕事電話対応等で一ミリも進まず。

長い電話はほんとに時間泥棒ですよ…。

明日の朝から回収業者来るので、お仕事早めに切り上げて、残りのコンクリート解体。

途中から血糖値下がってるのか力はいらなくなり力尽き。

肉体労働すると、そっちに回復リソースもってかれるの間違いない。

今治2日目

ナイスホテルめし。

七福は味があっていいホテルでした。

朝から軽い二日酔いで今治港ダッシュ。

午後で既に筋肉痛。笑

仕事想定外が多く、困った感じ。さて、どうしたもんか。難易度高すぎる…。

午前中でお仕事終えて熊本へ移動。

こんにゃくが有名でこんにゃくベーグル買ったけど、こんにゃく感ゼロ。

疲れ切って帰って、SST250W40分の予定が20分で断念。

TSS85

本日も力尽きました。

山積みタスクに余裕ねえ…。

今治

今治出張なので3時起きでローラー。が、全く力入らず質の悪いトレーニング2日目。

TSS40

お仕事18時半に終えて焼き鳥屋へ。

今治は焼き鳥で有名らしい。知らんかった。

最近記憶力低下がやばい。

メモ運用にも限界あって困った。

疲労困憊

朝起きるとめちゃくちゃしんどくて二度寝。

神園山周回と、お仕事から帰宅してZwiftで補習でTSS100。

めちゃくちゃ質の悪い練習したけど、明日、明後日が出張で練習しないので仕方なし。

ハンパない疲労だけど、数値ではそこまで。

やはり作業による疲労で回復力も落ちてるんかな。

高千穂

終始キムタク一本引きで高千穂へ。

登坂が300W近く踏まないといけなくてめちゃくちゃしんどかった…。そしてキムタクは強かった。

154km2000up 4時集合、9時15分帰宅

本日も疲労困憊で作業。

寝不足と疲労がやばい…。

水平で手間取り、コンクリート水入れすぎで手間取り、大変でした。

で、本日の問題がこれ。

作業台がダボ、丁番、扉、引き出し、全部組まないといけなくて、3時間無駄な時間使いました。板だけの状態で届き、ビスも300本ぐらい打ち込んだマジキチ商品。

まじでクソ。

暗くなるまで作業して力尽きました。

益城ショート

気合いの8周回。4登りまでついていけました。

が、もうちょい走れるつもりだったなぁ。

脚がパタッと動かなくなりました。

風向きと人数で9分台連発。なんと、キムタク益城ショート9分37秒でKOM！

登坂

338

362

347

345

202

238

313

244

帰ってから玄関ポーチ作り。

ひたすらコンガラ運んで、コンクリート練って…。途中で力尽きました。

やたらチュンチュン聞こえると思ったら床下にスズメのヒナが。

おそらく壁の隙間から落ちたんかな。親鳥もここから餌やってるし。

さて、ここは潜れないから困った。柵壊すか？

あとはひたすらカウンター作り。

夜になって集中力切れたのかミス多め。

明日には仕上がりそう。

しかし、疲れた…。

西原通勤

明日練習会なので少し軽めに。

2時間NP208W

お仕事は開発しっかり。来週の出張はなんとかなりそ。

帰宅してカウンターで使うチーク材のオイル塗装。

調子上々 携帯切り替え

妻の旗持ちで練習時間確保失敗。

小山山神園山2周のみ。

昨日より調子上がってて、やっとレースが楽しみな感じ。

お仕事から帰宅して、カウンター天板のチーク材カット。

明日はチーク材をオイル塗装予定。

ケータイのカメラレンズバキバキなのでやっと載せ替え。めんどいので同じ機種で。おサイフケータイIDの設定ミスった。

毎日力尽き気味。

別府

定番西原通勤

1時間40分NP248W

やーっと調子元通り？踏めるようになってきました。最大パワー1135Wで1100W超えも久しぶり。

片道3時間近く掛けて別府お仕事。

帰ってきたのは21時前で疲れました。

夜は玄米保冷庫の設置場所確認と食洗機設置。

ペンキむら塗装 レジ台

今日も昨日と同じルート。

1時間半TSS110

仕事から帰ってカウンターのペンキむら塗装。

が、イマイチむらにならず。むず。

レジ台作成。

相変わらず寸法ミスる。笑

カウンターペンキ塗り

ゆるっとサイクリング、のつもりが1時間ちょいNP230W。TSS105。

お仕事1時間しか開発出来ず。

帰ってすぐにカウンターのペンキ2層目。

刷毛目強めて仕上げてみる。

おもってたより黄色強くて調色がむずすぎる…。

あとは白をムラ塗り重ねの予定です。

時間が足らない…。

2023九州チャレンジサイクルロードレース マスターズ優勝

風邪でかなり調子を落としていて間に合わない予定でしたが。

頑張って風邪引く前まで戻せました。が、調子は中といった感じ。

1ヶ月でCTL90→CTL115まで。いけるもんですね、頑張りました。

月曜日の階段ダッシュが大ダメージでふくらはぎの筋肉痛のままレースへ。

レース前にアンチドーピング認証なリポD飲んで気合い入れる。

プラセボだろうけど、明らかに心臓の調子が良くなるのは何故。カフェインか？

今回はオヤジ最強の小玉さんをいかにスプリントに持ち込まないようにするかが鍵。事前にチャッピーに登坂全力でいけば全員居なくなって良いよと情報を刷り込む。笑

登坂がキツイ展開にもっていけば、こちらに分があるだろうという作戦である。

登坂はまんまとちゃっぴーの一本引き。

2周までは登り終わりの縦伸びになったタイミングでアタック、小玉さん千切れないかなと頑張るも、効いておらず、わたくし大ダメージ。

1～2周はNP300Wぐらい、周回も6分台でかなり速い。

中盤、長崎のぎんちゃんが登坂でキレのあるアタック！流石に無理で見送る、つえー。

チャッピーがおとなしい時は黒木さんが上げて地獄。

残り1周半、岩男さんがアタック、そこにぎんちゃん合流。

これは！と思い、頑張ってブリッジ！

4名の逃げに。

あとは1周逃げ切るだけだが、ブリッジした後のハイペース登坂で瀕死。

よだれが出る。

あまり引けずに最終登坂。また上がんのかー、千切れたらどうしよ。と、思ってたら意外とマイルドに登ってくれて命拾い。

スプリントに備える。脚はわりとパンパン！

岩男さん結構手前から先行、風下に上手く入り込み、ゴールライン手前ギリギリで差せました。

嬉しいチャンピオンジャージ。

気温10℃

マドン+コメット+GP5000STR(F5.5、R5.8bar)

ボトル1本、補給無し

ラップタイムは距離が短いだけあってエリートより早め

7:00

6:58

7:24

7:17

7:32

7:04

7:01

NP

289W(1～3周合算 ラップ忘れ)

285

259

301

296

平均NP287W

今のコンディションでこの数値は上出来です。

強度高い。

水曜会喜多村さん、写真ありがとうございます！