落車現場検証サイクリング

朝起きると身体バッキバキ。両肩、両足痛くて昨日の落車はキリモミ状態だったんだなと。

ゆるっと現場検証サイクリング行ってきました。

春感じる〜

懐かしのファンタ

落車の石

空飛んだ距離。スピード出てたからなー。

石〜自転車の所まで。

着地地点は土があって運良く力逃したのかな。

飛んでる時はホントに終わったって思ったもんな。命拾いした。

お昼は嫁さんとうなぎを食べにかわ専へ。

さっぱり系のうなぎに、強めの焼きが入ったうなぎ。贅沢させて頂きました。

うなぎの仕入れって一匹900円ぐらいするんか。需要と供給で値段決まるんだなとつくづく。

シフォンケーキ専門店のケントメリーへ。

4つ買って3個食べました。痩せる気なし（笑）

完成度高くてこちらも贅沢させて頂きました。

どちらもSNSで美味しいと知ったお店。まだまだ知らないお店あるんだなー。

夕方は子どもと遊んでると焼き芋屋さん。

サービス満点で子どもたちも大喜び、ありがとうございます。

乗せてもらった三男。

今週も仕事パンパン、頑張るぞ。

三ノ岳下り落車

3時半起床。出張疲れでめちゃくちゃ眠い。

爆風の中、にしむーと二人で金峰山へ。睡魔で絶不調。

三ノ岳下りでは真っ暗で視界すぐれず、睡魔で意識もうろうとしてたらバキッ！という衝撃と共にハンドルから手が離れて自転車と一緒に宙を舞いました。ノーブレーキ下りの為、飛距離は過去最高。笑

ドスッとかなりの衝撃で肩を打ち付け、しばらく息が出来ず。これが鎖骨骨折か！救急車呼ばなければ！

と、思いきや横になってると肩も上がるように。あの衝撃で骨折れなかったんで骨密度は大丈夫かもしれない。

三ノ岳下りはこんな感じの道。握りこぶし大の石踏んでました。がけ崩れで落ちてました。

※翌日撮影

最近落車が多いのは集中力が低下してるんだろな、次からは気をつけよう。

公道でまともにズッコケたの初めてで割とショック。公道落車は死ぬかもしれんからから命は大切にしないといけない。

色んなところ強く打ち付けて炎症で発熱。

1日寝込んでました。しばらく練習お休みかなー。

宮崎最終日 雨

あいにくの雨で練習おやすみ。せっかく自転車もってきたのに。

ホテルめし

お昼はまた弁当お願いしました。

相変わらずの米の量…。

かなり準備不足な状態で納品したシステムが稼働しちゃったけど、持ち前の立ち回りでなんとか上手く行って感謝されて帰りました。

仕事のタスクが山積みでかなりまずい状況。雪崩が起きる前になんとかせねば。

ホントはチャリどころじゃない感じである。

熊本に帰り着いてチャリで帰宅。まー調子の悪いこと。朝乗らない事無いけど、たまたま乗らなかっただけでこんなに調子悪くなる？

息切れひどいし300W出ませんでした。

一ツ葉

宮崎二日目。ダラッと一ツ葉海岸沿いをサイクリングしました。

シーガイアに

一ツ葉海岸はあいにくの曇りで朝日見れず。

3ヶ月だけ通った大塚小学校へ。

ほぼ記憶にナシ。もっと田舎だったはずだけどなー。野池そばを歩いて通学したけど、野池も入れないし、みかん畑が広がってたはずが住宅街。

しかし、転校経験5回。いきあたりばったりのひでー親だ（笑）

ホテルで朝食はダブルおかずのバグ。

お仕事は楽しく、昼食はお弁当とってくれました。米大盛りにしてくれたんか（笑）

めちゃくちゃいい人達だー。

夜はホテルでひとり宴会。

明日も週末もずーっと雨で回復にはちょうど良し。短期間で上げ過ぎた反動でどんより。

宮崎出張

朝はロング走る予定があまりの疲労に予定変更で軽めのインターバル。

45秒×2

2分50秒×4

インターバル場所の住人からいつも頑張ってるねーと声をかけられる。鼻水ダラダラでしたがこちらは（笑）

お仕事は観光気分で県立宮崎病院へ。

のじりこぴあ

めちゃくちゃ準備不足なお仕事済ませて夜ご飯は鶏の炭火焼き。

なんだかんだでいちばん美味しかった天然カンパチ。めちゃくちゃ脂のってて極上品。

ねこや商店という有名な魚屋さんで仕入れてるらしい。いい仕事してるなー。

間違ってホテル喫煙室とってしまい、めちゃくちゃ不快。禁煙と喫煙って漢字近いからほんとバグ。エレベーターの開、閉も漢字近くてクソ。定期でやらかすなーこれ。

寝坊 立田山

朝自然に起きるとやけにスッキリ。はい、寝坊しました。笑

目覚ましが土日設定という何回かやらかしたやつ。

めちゃくちゃ運良く安武さんの通勤に合流できて俵山へ。

二人ともお疲れで久しぶりにゆるっと走れました。

3時間NP201W TSS159

帰ってから家族で立田山へ。

池から出る小川に大量のオタマじゃくしがキモ過ぎMAX。

皆でフルニエで買ったパン食べて帰りました。

自分は嫁さんが作ったスコーンを。身体に優しいので助かります。

午後は外遊びしてからお仕事。タスクパンパンで余裕無し！明日から今週いっぱい宮崎です。

九チャレはマスターズのつもりだったけど、沖縄の中鶴さん来られるという事でエリートにエントリーしました！

福岡 ミモザ

練習ボリュームいきなり上げすぎて身体耐えれず、久しぶりのこの疲労感。

しっかり睡眠取って、長男次男お見送り。

今年から末っ子もやっと幼稚園で長かったな。10年ぶりの嫁さん少しだけ子育て開放。

一時間ぐらい立田山探索して出社、お仕事は済生会福岡へ。

福岡の一等地。凄いな。

お昼はせっかくの天神なんでトラットリアアッカでランチ。

豚肉食べましたがUCなお腹には合わず、夜下してしまいました。腹いてぇ。

季節なツクシと菜の花が入ってて小さな幸せ、美味しかったです。腹痛いけど。

ミモザが咲いてました。嬉しい春の到来！

チェーン5200km使ったので交換。チェッカーはまだオッケーだったけど、流石にカッチリ感無くて不快。

本当は毎週チェーン交換したいくらい。美味しいのほんと500kmぐらいですね、チェーンって。

チーム練 コッコロー往復

聞いてなかったチーム練、疲労パンパンで参加。

1周目流し、平和に走るつもりがまたバチバチしてしまった…。

2周目はキムタクと逃げ、トラブルありで集団合流。3周目安武さんと逃げ。4周目脚限界で逃げ試みるもキレなさ過ぎてサイクリング。サラ足だともっと速く走れたんかな。

ラスト益城逆登坂は安武さん先行、井上さんに後ろ取られるの分かってたので、黙って無理やり牽かせる。ホントにヒドい奴だなと自覚あり（笑）

しかもスプリントもちゃっかり頂きました。

あまりのしんどさに来週は絶対にチーム練行かないと誓ったぞ。

逃げのNPは275W

アップダウン区間が踏むのでゾーン6が19分ってなかなかの高強度。

九チャレ、マスターズかエリートか悩む。もう40歳だしなー。

週間TSSは2週連続1000オーバー。

今週は短時間高強度で疲労抜きかな。

体重は64kgキープだけどパワー出て調子良い。ベスト体重62kg→63kgに変更。

次男PCが再起動繰り返すので、グラボgtx970のグリス塗り直し。温度は50℃までしか上がってなかったから違うと思ってたけど、今のところ再発無し。分からんもんだ。

ヤングタマチ

ロング走りたかったので久しぶりに4時半集合。廃墟ホテル〜ヤングタマチ〜ヨシムタ水源、飯田山行ってきました。

安武さんヤル気アリアリで廃墟ホテルは凄くいいタイムで気管支やられ。飯田山はKOM。

今週もTSS900超え。明日チーム練はおとなしくしとこかな^^;

4男がどうしてもゆめタウン行きたいらしく、アイス食べに。

大好きなゆめタウンの曲が流れたらこの笑顔（笑）どんだけ好きなんかい。

外で子どもたちと遊んでたら迷い犬発見。

しばらくすると飼い主さんと合流。突然家から突っ走っていったらしい。

練習疲れでしんどい1日でした。

サイクリング

ロングの予定が洗濯終わらず、ウエア乾いたの7時。いい機会かなとサイクリング。

池田〜上熊本〜島崎をブラブラ。島崎は住みよさそうだな。

いい回復日になりました。

お仕事は今週提案書しか作ってねぇ。

帰宅して住宅メーカーの営業マンが玄関先に。ノルマあるのは分かるけど、しつこいのはマイナスイメージすぎる。自分の要求押し付けるだけで、人の気持ち読めないダメ営業にイライラ。

こちら鼻水ダラダラなんですが（笑）

吹雪 インターバル

ほんとはロング走りたかったけど、山は絶対凍結してるんでぬるめのインターバル。

タレやすいので疲れてるのかな。

久しぶりにゴールデンチータ起動してCTLとCP確認。

CTLは120ぐらい。あまり練習してないつもりだったけど、ただの過去比だったみたい。

一回頑張っておくと努力もマヒして努力してる気分にならないからオトク。

CPによるとFTPは272W。まー体感的にもこんなもんでしょ。たいして強くねーなー^^;

W'balが29kjで上位10%ぐらいの強さらしい。高強度用エネルギーのバッテリー残量のようなものだって。なっとくー

ちなみにFTP値はパーセンタイル55%でいたって凡人（笑）

FTPとかこの辺のデータ隠す人いるけど、レースでの勝負関係なくね？
勝てるときは勝てるし、勝てない時は練習と頭が足りないだけ。データじゃない。

インターバル 人吉

特にレースも無いけどインターバル。

何でこんなにしんどい事やってるんかなーと、自問自答の答えがチームメイトをやっつける為。性格悪いな（笑）

迫る雪雲、この後吹雪になりました。

メニューは45秒×5、2分半×3。

普通にタレました。

2分半は案の定回復していく（笑）

1時間半NP249W TSS123

お仕事は人吉へ。

めちゃくちゃ吹雪いてんの。

打ち合わせとか色々して早めに切り上げました。人吉洪水の影響で下道通れないから高速止まったら詰む。

色々と厳しいお客様だけど、厳しい事言われると燃えるね。やってやるって。

ヤフー天気が全然当たらんので井上さんに教えてもらったtenki.jp。

今日の天気見ても圧倒的精度。ヤフー天気は本日曇り。めちゃくちゃ雪ふっとるやんか（笑）

三ノ岳 八幡

疲労で眠かったけど、ダイエット三ノ岳へ。

日の出が少しだけ早くなって季節の変化に嬉しさを感じる。

登坂は250Wキープで淡々と。

2時間半NP225W TSS171

お仕事は朝から会議してすぐ北九州八幡へ。

明日は人吉。忙しいのに儲からん。笑

明日はインターバルかなー。

回復日

先週TSS1169はお疲れ気味なので、しっかり睡眠取って軽めの通勤。

もえぎ台とヨツギグウ一本のみ。

動悸っぽくなったんで心臓もお疲れ気味。ただ、脚は回るので調子上がってる証拠。

調子ってホントに分からない。調子悪い時は当たり前に疲労抜けないし、調子良いと疲労の抜けも良い。疲労抜けるから調子上がってる説もあるけど、疲労抜けない時に頑張っても強くならない。

身体に鉄とかアミノ酸的な貯蓄があるか無いかの違いもありそうだし。

ブラックホールの本読了して面白かったな。

ブラックホールにもし粉砕されずに入れたらそれこそ宇宙の誕生見れるんじゃと思ってたけど違うんかな。ブラックホールに入ったら外の時間が無限大の速さになるはずだけど。

こんど読書感想で詳しく書こう。

益城西原周回 いきなりの好調考察

今日も井上さん呼びかけなチーム練。

疲労で脚がしんどく、今日は後方でフラフラしておくかなーと思ってたらいつの間にか古澤君と逃げてました（笑）

二人で平坦全力、登坂ペースで行くと工事信号に捕まる。はぁ…。

メイン集団とは50秒差だったけど集団は一つに。

次の周回でも古澤くん、キムタク3名で抜け出す。安武さん、山本さんブリッジでびっくり。

で、また信号で捕まる。やだこのコース（笑）

古澤君がアタックしてくれるのでとてもいい練習になる、ありがたいですね。

疲労は痛みを感じるだけで脚は回る。練習しっかり出来ている時だ、この感覚。痛みに耐えるのみ。

最後の登坂はあまり上がらず、ちょい差しで頂きました。チーム練で久しぶりに勝ったぞ^^;

あまり練習頑張ってる感覚無いけど、ここ2週間で一気に調子上がりました。

変わったことは

チーム練に3回参加

鉄剤飲み始めた

BCAA飲み始めた

5倍3分インターバルを2回やった

これだけで一気に強くなった。

考察

マッスルメモリで元に戻っただけ

鉄剤とBCAAは今年特に飲んでなかったのでめちゃくちゃ効いた

この2つかなぁと。

カフェインみたく、しばらく体内に入れていないと感受性？吸収力？が高まってめちゃくちゃ効いてるんじゃないかと。ということはオフシーズンはサプリ控えて、レース前だけ摂取するようにするとか、タイミングを考えると良いかもしれない。

糖質脂質でも栄養素でも何でも、不足すると吸収力上がるし、過剰に摂取すると吸収力下がる、当たり前な事だけども。それを上手く活用したい。

本日バレンタインデー。嫁さんからはバターと小麦不使用のふわふわなシフォンケーキとカフェインレスコーヒー。感謝。

なんと、小３の長男も女の子から。