通勤はマドンでいくも、ラチェットが逝ってしまい大変な目にあいました。
50W以上でラチェットが飛ぶ。。。
久しぶりに嫁さん呼んで助けてもらいました。
ラチェットのおかげで本日TSS32という記録的低さ。笑
夜頭痛あり。
2026/11/02
2026/11/01
調整ロング125km
菊地コースみすってまあまあなロングになってしまいました。皆さんすみません。
125km NP196 TSS200
午後に22kg加重ブルガリアンスクワット45回×1
同じく加重カーフレイズ×100
おきなわ対策始めて32日で3000km。
あとはしっかり疲労回復。
マドンのマビックホイールがお亡くなりになってたのでなさ、なんとか復活。
お昼は4男のリクエストで消防局に地震、台風、火災体験に。震度7がやばすぎた。。。
お昼はゆめタウン光の森で。
めちゃ人多すぎてインフルにビビる。。。
感染してないと良いけど。
一ヶ月のデータ。
2026/10/31
河内山アルティメットラスト CTL150
今年も全力で頑張りました！
最高な趣味。
体重61.4
茶屋1303 283 楽なペースのはずが肺がスースーして気管支炎気味に。
ナルシストまで0621 255
吉次峠0639 316 自己ベスト ギリッギリ
せいがとう1112 296 中盤で千切れ
吉次アップダウン1036 273
北東クライム1816 243 脚攣り
全体的にパワー低くて体重軽いから？(61.4kg)
脚攣りは無いと思ってたけど吉次アップダウンでオールアウト気味になり、その後冷えて脚攣り。
NP245W
悪くもなく、良くもなく。本番が心配だ。
ただ、ピークアウトした去年よりは随分まし。
一昨年よりは強くないが、ロング耐性はある。
レースが楽しみ。
午後はハンズマン。
夜24kg加重ブルガリアンスクワット20×2
クリート交換
チェーンリング交換
チェーン交換
2026/10/30
2026/10/29
ヒートトレ 絶不調入り？
HRV回復せず、オーバートレーニング兆候でプラン変更。
朝から40分ヒートトレのち、短時間刺激入れのみの通勤。帰路はめちゃ調子悪くて全然踏めず…。帰ってからヒートトレ20分。
TSS100
明日も練習軽めの予定。週末ラストハード練はいけんのか…。
2026/10/28
益城ショート 不調
5周目でしっかり千切れてしまいました。
0237 354W
0240 338
0238 359
0239 345
0305 292(千切れ
先週も同じぐらいの疲労感で問題無かっただけにちょっとショック。
練習のしすぎと言うことにしておきます。
帰ってから暑熱トレ25分
2026/10/27
2分5分
数値色々と良好。
朝食しっかり。
ささみ肉食べるとおならが臭くてニキビできてしまった。魚だとそれがない。
1分50秒417Wで瀕死
5分50秒300W 脚が猛烈にしんどいがHR150ちょい
ヒートトレ20分38.0℃まで。
TSS170
明日は益城ショート。
2026/10/26
回復日 筋トレ
雨でちょうど良い回復日。
マドンで出たらフリーのラチェット固着してしまって自転車押して一度帰宅…。雨のダメージバカにならん。
泣く泣く雨でプロペル通勤。念のため帰ってからフリーオーバーホール。
ブルガリアンスクワット30kg加重 35×1
ダメージでかすぎる。。。
カーフレイズ200×1
サラダ好きな鳥。
2026/10/25
高千穂練
久しぶりの高千穂練
165km NP219W
ロング耐性めちゃあって、低強度であればどこまででも行けそう。
今朝のHRV39
最低心拍数49
危険信号でいよいよ回復限界な為、明日は完全休息日予定。
25日でCTLも100→146まで上がってしまった。
ブルガリアンスクワット10kg加重
30×4
2026/10/24
グラチャン益城8の字変則
運動会な岡口さんとマンツー。
木曜の益城ショートの疲労抜けず、質の良い練習では無かった…。最大心拍数161。
グラチャン1753 284W
福原300W程度
5分坂300W×2
ラスト逆登坂0205 355W
運動会でも岡口と。
嫁さんとお菓子屋さんへ。
お片付けなど。
疲労で心臓がドキドキする。
2026/10/23
2026/10/22
益城ショート 調子上々
きむたく帰ってきて本格練習再開。
0230 379W
0237 350
0236 351
0236 361
0251 328 千切れ
目標の0235安定まであと少し。
今月でCTL101→140到達。
まだまだいける。
帰路も低強度で4時間半125km。
2026/10/21
2026/10/20
低強度ロング
夜間体温上昇で風邪疑いあり。が、朝はすっきり。
帰路は身体重すぎてなかなかキツめ。
4時間112km TSS165
HRVはなんとか維持。
臀筋が軽めの筋肉痛。
2026/10/19
回復日 ブルガリアンスクワット
回復日で低強度。
60km TSS70
昨日に引き続きブルガリアンスクワット
ウエイト重くして
32kg 20×2
背筋なかなか厳しくてこの重さはだめだー。
あと2週間、ガチ目で行きます。
届いたゼブラホリダ
登録:
投稿 (Atom)