通勤練のみ

罪滅しでいつもの通勤練。脚重すぎてレースのダメージなかなか。

40km TSS75

帰路は低血糖気味で全くの謎すぎる。

めちゃ食べてるからそれは無いと思ってたけども、人体はわからん。

おきなわ帰り

おじさん達の朝は早く、やることがないw

5時におにぎり2個の朝食、6時半にホテル朝食。

すぐに那覇空港へ移動。通勤ラッシュ込みすぎ。

7時名護発、0820にレンタカー屋着、0845には空港着。

2時間空港でお土産買ったり、コーヒー飲んだりしてまったり。

福岡からの帰路でチャーハン食べて帰宅。

昨日からグルメしすぎて体重3kg増。

低燃費と超吸収力凄くてリバウンドえぐい。。。

2026ツールドおきなわ140km 17位

ニセコに出たので今年は調整が難しいなーと悩みに悩んで、一旦調子落としてから短期間で調子を上げるプランにしました。おじさんは落とさないと上がんないのだ。

下の画像は今年のCTL推移。

10月は2,960km32,000UP

111時間(週25時間)

でしっかり乗り込みました。出張も多く、時間の確保が高難易度でしたがそこは創意工夫するしかない。一ヶ月でCTLは100→152へ。

10月の前半3週はL2多めの高強度週3回、4週からは高強度メインで時間短めに。日曜日の夜は毎週ブルガリアンスクワットにて筋力強化。最終的に24kg加重で45回まで出来るようになりました。2週間前からはヒートトレも入れて暑熱スコア32%まで。

暑熱は気温28℃のレースであればギリッギリこれで大丈夫でした。水切れではあったけども。。。

体重はしっかり61.0kgまで落とせたものの、心拍能力はニセコの影響もあり、結局上げきれずにFTP275W止まり。4.5倍で、優勝狙えるであろう最低ラインのFTP285Wに届かず。。。最終週の調整でFTPアップを願うもそんなことはありませんでしたw

レース当日

食事、睡眠を徹底的に調整してHRVもなんとかキープ。最低心拍数は調整週謎の上昇。

脚は少し重めだが問題無さそう。

朝食は3時(レース6時間前)にご飯2パック、納豆、ゆで卵1個。レース2時間前にご飯1パック。

補給はボトル3本体制。

2本には粉飴50g、ミネラル薄め(塩1.5g程度)。1本は掛水用。グランフォンドジェルは7本消費で後半脚が重かったので今思うと足りなかったっぽい。

レース展開

与那の登坂１回目

緩めで助かる。トライクルまさとぅー氏、花田アニキが序盤から２名逃げで、まさとぅー氏は奥の後の平坦で捕まる。

パワメが不調で、与那の下りは先頭で下りながらキャリブレーション試すもエラー。。。

奥

特に上がらず

下りでパワメ再接続したら直るという。。。ガーミンさんよ。

与那の登坂2回目

こちらも緩めで命拾い。チームメイトの丸太くんとイナーメ長谷川さんがかっ飛んで行くも下り切りで捕まえる。

学校坂

702の工藤さんが下から良いペースで登り、めちゃキツ。。。聞くと年齢私と近くてバケモンやんけw

登りきり付近で数名被せるようにペース上げてギリギリで生き延びる。チームメイトにやられるところだったしw

で、これは減っただろうと集団確認するも30人ぐらいいるんじゃ。皆フィジカル強すぎてバケモンw

海岸までのアップダウン

これまたペース緩まず、結構キツイ。360Wぐらいでちょいちょい踏むインターバルでなんでそんなに元気なのよ。。。

有銘の2段坂

そこそこのペースで登るも皆キレなし。

いよいよ集団が弱ってきて集団の空気が一気に変わる。逃げが決まりそうな予感がビシビシ感じる。ここからが本番や。

カヌチャの登坂

岡田くんが15メートル程集団から離れたところでブリッジ。行くよ！と声を掛けてヌルヌルと抜け出す。「どうせ決まらんやろ」という裏をかく。

すこーし離れた所で「行ける行ける！」と声掛けして今日イチのガチ踏み開始。みるみる離れて一気に集団が見えなくなる。

岡田くんには「俺が犠牲になるから岡田くん勝ってくれ！」と伝え、長めに強く引く。楽しすぎてアドレナリンMAX。時速45キロペースでローテしながら気合い入れて踏んでいく。

50秒差という声を聞き、これは決まった！と、羽地登坂へ。

が、めちゃ後ろに集団が見える。集団も相当踏んでるぞ。。。

登坂少し入った所で岡田くんに「勝ってくれ！」と喝を入れてドロップアウト。

自分はここでお仕事終わり。

集団は速く、自分はトンネル付近で捕まり、岡田くんも意外と力尽きててその先で捕まってしまった。ついて行こうと気合いで踏むも、2つ目のトンネルを抜けてもう少しの所で千切れる。脚がもげそうで全く力が入んない。

先頭は7名ほど？

少し先なのに全然追いつかず、お見合い期待して最後まで振り絞るも、結果、羽地千切れ組み7～8名を引き連れてしまっていたw

後から聞くと、チームメイトの丸太くんがその区間で逃げており、そりゃー届かない訳だ。

そのままゴール前を一本引きで諦めずに踏んでいたら全員発射。えぇー。

結果第2パック、ビリでゴール。17位。

今の調子では健闘したのではないかな。捕まったのは悔しいけど、ベストは尽くせました。

トライクルの皆さんも最後は思わぬ展開で泡吹いたはずw

結果は貯めてた勢が入賞となってしまったけど、それもレース。千切り切れなかった、逃げ切れなかったのが悪い。しっかしレース楽しかったなぁ。

与那1回目 19:04 (パワーデータ無し)

奥 10:33

与那2回目 18:08 281W

学校坂 5:18 332W

又吉コーヒー 1:28 326W

ゲサシ 2:46 293W

有銘 4:18 307W

羽地 8:37 271W

3時間40分 NP234W(前半パワー低く出ていたので不明)

最大心拍数171

4.5倍の凡人でもここまで楽しめるので、皆さん夢を持って創意工夫してほしいと思います。

おきなわ17位

レースは恐らく実力以上に健闘できました。

しっかり逃げて、羽地のトンネルで捕まりジ・エンド。クソキツかったけど楽しかったなー。

練習方法も間違って無かった。

レース終えて打ち上げ。

しばらく自転車はお休み。

手抜き一切無しで頑張ってこの結果は悔いなし。

おきなわ入り

0400ににしむに拾ってもらって福岡空港5時過ぎに着。

0600の手荷物預けまで待って、8時半に那覇着。

11時頃那覇着ですごくいまいちなソーキそば食べて試走。

慶佐次まで行ってUターン。

TSS85

脚重め、気管支炎治っておらずで明日が心配だ。

AIに勝率尋ねるもこれ。笑

夜は持参おにぎり×2

赤飯おにぎり×1

納豆×2

ゆで卵×3

完全休息日脚重めTSS22

もがき一切無しの通勤のみ。

ここ最近は

朝食　卵3個、なっとう、米

昼食　サバ缶、米

夕食　生野菜、肉、卵、米、低脂肪ヨーグルト

肉があると腸内環境悪くなるので肉は合わない。

ヨーグルトは腸内環境明らかに良くなってて◯。

お昼はお仕事お休みでクリニック寄って準備。

脚は重め、階段で少し痛みを感じるぐらい。

ヒートトレ3部練TSS100

昨日と同じメニュー。

めちゃ脚重く、副反応みたいなやつか。。。

暑熱34%。28℃予報なのでもうちょい欲しかったなー。

2時間半TSS100 CTL147

明日は完全休息日の予定。

ヒートトレ3部練TSS92

ヒートトレ50分

通勤刺激入れ1時間10分

ヒートトレ20分

TSS92

脚まあまあ重く、回復必要。

明日も回復状態見ながら判断かな。

朝からマイナンバーカード受け取りでイライラ。

クソみたいな仕事で30分かかりました。スタッフも50人ぐらいいて、なんという生産性の低さ。

金峰山調整練50秒×5 TSS190

なかなか良いコースで今回も。

ダンシングとシッティングを交互に。

ロングやりすぎて短時間能力落ち気味。

7時集合、10時帰宅でTSS190

短時間高強度なのでTSSは高いがすぐ回復するやつ。

午前中は嫁さんと鹿島のマルシェへ。

コーヒーとお菓子買って帰宅。

午後はメンテナンス。

左bbベアリングが逝っており、ベアリングキャップがサビ固着で外れず2時間は格闘。

こんなん摩耗するし消耗品なのでストック持っておくべきだった…。

マドンからベアリングキャップだけ取って移植で解決。ベアリングはとりあえず左だけ打ち替え。

ペダルのベアリングは大丈夫そう。

フリーオーバーホール。

ブレーキのピストン清掃に、フロントのみパッド交換。

ガルファーのローターに交換。

タイヤ前後を決戦用のコルサプロ28cに交換。

メンテナンスだけで夜になってしまった…。

マドンメカトラ 暑熱トレのみTSS30

暑熱トレ50分。

通勤はマドンでいくも、ラチェットが逝ってしまい大変な目にあいました。

50W以上でラチェットが飛ぶ。。。

久しぶりに嫁さん呼んで助けてもらいました。

ラチェットのおかげで本日TSS32という記録的低さ。笑

夜頭痛あり。

調整ロング125km

菊地コースみすってまあまあなロングになってしまいました。皆さんすみません。

125km NP196 TSS200

午後に22kg加重ブルガリアンスクワット45回×1

同じく加重カーフレイズ×100

おきなわ対策始めて32日で3000km。

あとはしっかり疲労回復。

マドンのマビックホイールがお亡くなりになってたのでなさ、なんとか復活。

お昼は4男のリクエストで消防局に地震、台風、火災体験に。震度7がやばすぎた。。。

お昼はゆめタウン光の森で。

めちゃ人多すぎてインフルにビビる。。。

感染してないと良いけど。

一ヶ月のデータ。

河内山アルティメットラスト CTL150

今年も全力で頑張りました！

最高な趣味。

体重61.4

茶屋1303 283 楽なペースのはずが肺がスースーして気管支炎気味に。

ナルシストまで0621 255

吉次峠0639 316 自己ベスト ギリッギリ

せいがとう1112 296 中盤で千切れ

吉次アップダウン1036 273

北東クライム1816 243 脚攣り

全体的にパワー低くて体重軽いから？(61.4kg)

脚攣りは無いと思ってたけど吉次アップダウンでオールアウト気味になり、その後冷えて脚攣り。

NP245W

悪くもなく、良くもなく。本番が心配だ。

ただ、ピークアウトした去年よりは随分まし。

一昨年よりは強くないが、ロング耐性はある。

レースが楽しみ。

午後はハンズマン。

夜24kg加重ブルガリアンスクワット20×2

クリート交換

チェーンリング交換

チェーン交換

回復日 ヒートトレ

ヒートトレと短い坂一本のみ。

いよいよ練習しすぎの反動きましたよ。回復に全力モード。

TSS70

植物部屋はなにかと便利。

ヒートトレ 絶不調入り？

HRV回復せず、オーバートレーニング兆候でプラン変更。

朝から40分ヒートトレのち、短時間刺激入れのみの通勤。帰路はめちゃ調子悪くて全然踏めず…。

帰ってからヒートトレ20分。

TSS100

明日も練習軽めの予定。週末ラストハード練はいけんのか…。

益城ショート 不調

昨日の疲労なのか、ブルガリアンのダメージなのか、脚が辛すぎて全然踏めず。

5周目でしっかり千切れてしまいました。

0237 354W

0240 338

0238 359

0239 345

0305 292(千切れ

先週も同じぐらいの疲労感で問題無かっただけにちょっとショック。

練習のしすぎと言うことにしておきます。

帰ってから暑熱トレ25分