5周目でしっかり千切れてしまいました。
0237 354W
0240 338
0238 359
0239 345
0305 292(千切れ
先週も同じぐらいの疲労感で問題無かっただけにちょっとショック。
練習のしすぎと言うことにしておきます。
帰ってから暑熱トレ25分
2026/10/28
2026/10/27
2分5分
数値色々と良好。
朝食しっかり。
ささみ肉食べるとおならが臭くてニキビできてしまった。魚だとそれがない。
1分50秒417Wで瀕死
5分50秒300W 脚が猛烈にしんどいがHR150ちょい
ヒートトレ20分38.0℃まで。
TSS170
明日は益城ショート。
2026/10/26
回復日 筋トレ
雨でちょうど良い回復日。
マドンで出たらフリーのラチェット固着してしまって自転車押して一度帰宅…。雨のダメージバカにならん。
泣く泣く雨でプロペル通勤。念のため帰ってからフリーオーバーホール。
ブルガリアンスクワット30kg加重 35×1
ダメージでかすぎる。。。
カーフレイズ200×1
サラダ好きな鳥。
2026/10/25
高千穂練
久しぶりの高千穂練
165km NP219W
ロング耐性めちゃあって、低強度であればどこまででも行けそう。
今朝のHRV39
最低心拍数49
危険信号でいよいよ回復限界な為、明日は完全休息日予定。
25日でCTLも100→146まで上がってしまった。
ブルガリアンスクワット10kg加重
30×4
2026/10/24
グラチャン益城8の字変則
運動会な岡口さんとマンツー。
木曜の益城ショートの疲労抜けず、質の良い練習では無かった…。最大心拍数161。
グラチャン1753 284W
福原300W程度
5分坂300W×2
ラスト逆登坂0205 355W
運動会でも岡口と。
嫁さんとお菓子屋さんへ。
お片付けなど。
疲労で心臓がドキドキする。
2026/10/23
2026/10/22
益城ショート 調子上々
きむたく帰ってきて本格練習再開。
0230 379W
0237 350
0236 351
0236 361
0251 328 千切れ
目標の0235安定まであと少し。
今月でCTL101→140到達。
まだまだいける。
帰路も低強度で4時間半125km。
2026/10/21
2026/10/20
低強度ロング
夜間体温上昇で風邪疑いあり。が、朝はすっきり。
帰路は身体重すぎてなかなかキツめ。
4時間112km TSS165
HRVはなんとか維持。
臀筋が軽めの筋肉痛。
2026/10/19
回復日 ブルガリアンスクワット
回復日で低強度。
60km TSS70
昨日に引き続きブルガリアンスクワット
ウエイト重くして
32kg 20×2
背筋なかなか厳しくてこの重さはだめだー。
あと2週間、ガチ目で行きます。
届いたゼブラホリダ
2026/10/18
産山練
年に3回限定、地獄の産山。
ファミマまでNP230W
Total4時間44分 NP231W
疲労えぐすぎる。
CTL137
TSB-79
今月は18日目でちょうど1800km走行。
朝から嫁さんとアミュに買い物。
お昼試しにザバスのホエイプロテインヨーグルト味飲んでみたらお腹張りすぎて夜まで絶不調。
身体に合わなすぎ。2度と飲まない。
練習がハードすぎて体力、気力すべてもってかれました。
自重ブルガリアン20×4
2026/10/17
グラチャン益城8の字
グラチャン1746 289
先週より少し良くてFTP274判定。
福原は305W程度。
ラスト逆益城378W
タレも少なく、一番の収穫は攣りなし！
石松くんがめちゃ強くて5分坂は普通に千切れてしまった。140一緒に走るの楽しみだなぁ。
低強度ロングによるロング耐性が脚攣りに効果あるっぽいなー。それともブルガリアンスクワット？
両方同時にやるとわからん。
午後は農業公園のマルシェへ。
仲良し兄弟。
ビカクの水やりで2時間溶けるのなんとかせねば。。。
2026/10/16
2026/10/15
益城ショート 京都日帰り
0251 314
0247 326
0240 359
0240 352
0241 359
タイムは目標に5秒届かずもパワーはまずまず。
いきなり調子上がってきました。
乗り込みと筋トレは正義。
100km TSS220
お仕事は京都日帰りでぐったり。
2026/10/14
回復日
回復日だけどボリューム稼ぎ。心拍ゾーンはZ2で200W行かないくらい。
3時間65km TSS100
体も見た目が良くなってきて、脚も細くて強い人みたくなってきました。あと2週間頑張ろう。
チーム一丸となって取り組むのほんとに良すぎる。
くっそしんどいけど楽しいなー。
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