2026/10/21

低強度ロング

今日も引き続き4時間走98km


めちゃ低強度なのにTSSは154。
そりゃ回復せんわ…。
夕方にはナチュラルに低血糖へ。

とうに体力の限界は超えており、明日は高強度練習。
ひたすら耐え忍ぶ。笑
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2026/10/20

低強度ロング

夜間体温上昇で風邪疑いあり。が、朝はすっきり。

意外と疲労抜けてて朝は気持ちよくロング。
帰路は身体重すぎてなかなかキツめ。

4時間112km TSS165

HRVはなんとか維持。


臀筋が軽めの筋肉痛。
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2026/10/19

回復日 ブルガリアンスクワット

回復日で低強度。
60km TSS70

昨日に引き続きブルガリアンスクワット
ウエイト重くして
32kg 20×2
背筋なかなか厳しくてこの重さはだめだー。

あと2週間、ガチ目で行きます。

届いたゼブラホリダ



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2026/10/18

産山練

年に3回限定、地獄の産山。


ファミマまでNP230W
Total4時間44分 NP231W

疲労えぐすぎる。

CTL137
TSB-79

今月は18日目でちょうど1800km走行。

朝から嫁さんとアミュに買い物。


お昼試しにザバスのホエイプロテインヨーグルト味飲んでみたらお腹張りすぎて夜まで絶不調。
身体に合わなすぎ。2度と飲まない。

練習がハードすぎて体力、気力すべてもってかれました。

自重ブルガリアン20×4
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2026/10/17

グラチャン益城8の字

グラチャン1746 289
先週より少し良くてFTP274判定。

福原は305W程度。
ラスト逆益城378W
タレも少なく、一番の収穫は攣りなし！

石松くんがめちゃ強くて5分坂は普通に千切れてしまった。140一緒に走るの楽しみだなぁ。

低強度ロングによるロング耐性が脚攣りに効果あるっぽいなー。それともブルガリアンスクワット？
両方同時にやるとわからん。

午後は農業公園のマルシェへ。



仲良し兄弟。



ビカクの水やりで2時間溶けるのなんとかせねば。。。
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2026/10/16

鹿児島日帰り

朝から低強度ロング。


お昼から鹿児島移動、22時前帰宅。


わりとぐったりで今日は90km。


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2026/10/15

益城ショート 京都日帰り


0251 314
0247 326
0240 359
0240 352
0241 359

タイムは目標に5秒届かずもパワーはまずまず。
いきなり調子上がってきました。


乗り込みと筋トレは正義。

100km TSS220

お仕事は京都日帰りでぐったり。
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2026/10/14

回復日

回復日だけどボリューム稼ぎ。心拍ゾーンはZ2で200W行かないくらい。

3時間65km TSS100

体も見た目が良くなってきて、脚も細くて強い人みたくなってきました。あと2週間頑張ろう。

チーム一丸となって取り組むのほんとに良すぎる。
くっそしんどいけど楽しいなー。
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2026/10/13

回復日

いきなりボディバッテリー満タンで何が起こったんかと。


当たり前に疲労ありで軽めの金峰山経由。

TSS80

最低心拍数は低いまま。
HRVは上昇トレンド。
今までに無い現象で人体は全くわからん。

AIに聞いたら身体が緊急事態で副交感神経ぶっ壊れてる説。
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2026/10/12

菊地160km

ロング耐性随分とついてきました。回復力もFTPも。
トレーニングで回復がーとか言ってるのはまだまだ。

今月は毎日100kmペースで12日目。


SL9がめちゃ高剛性に振ってきてかなり良かった。これは走るぞ。


TSB-74で風邪ひき注意。


帰ってすぐ嫁さんと阿蘇へ。



あとは園芸と鳥さん。


自重ブルガリアンスクワット20×3
カーフレイズ200×1
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2026/10/11

ツールド九州トレース

ロングライドしましょーという事でツールド九州コースのトレース。

5時間150km
NP200W

グリコーゲン貯蓄が全くなく、補給継続しないと力はいらず。

ペットボトルジュース×3
バナナ4本
ウイダーinゼリー×3
でギリッギリ。



今週700km


お昼はま寿司

夜バーベキューに花火





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2026/10/10

グラチャン益城8の字

グラチャン〜8の字コッコロー延長×2+益城8の字1.5周回。
安武さん、岡口さんと3名で。

グラチャン287Wでまずまず？
各登坂は300Wいかないぐらいでそこまで強度高くなく。
ラスト逆登坂は360Wでまずまず。
脚攣りあるが、動かせるレベル。

脚攣りには高強度練習+ロング練が一番効いてる。
ブルガリアンスクワットの効果も恐らくあり。

120km NP238W
8時前帰宅。

帰ってからは中学校の合唱コンクール。

午後は園芸。
実生パリートランカータをすべて鉢上げ。
25株。
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2026/10/09

回復日

軽めに50kmのみ。
いよいよ疲労回復が追いつかなくなってきました。
週末はつらそー^^;

心拍数上がらんならロング耐性で勝負。



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2026/10/08

低強度ロング

今日もロング90km。
毎日2000kcal以上消費してるからめちゃお腹空く…。

実生5年のエブレネウム。
いや、でかすぎる…。


焼けてしまったので帝冠買いなおし。。。


模様が美しいオベサ。



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2026/10/07

益城ショート 調子上がんないのでロング125km

岡口さんマンツー益城ショート。



0239 337W
0240 336
0255 313
0243 336
0250 313

全然心拍数上がらず。160ちょいがピーク。
そこまで疲労は感じておらず、ただだだ心肺がクソ。

調子上がんないのでトレーニングの方向転換。
ロング耐性だけでワンチャン狙っていきます。
セレクシオンが無ければいける…。

125km通勤。

加重22kgブルガリアンスクワット30回×1

特選ホリダ達が届きました。
一株1万円近くで良い血統そろえてみました。
5年後の楽しみ。



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