状態としては1週間前に病み上がり練習再開。5分290W出せるまでには戻し。1日で5分パワー5W戻すペースだったけど、全く間に合わず。
過去1年のCTL。
去年の病み上がり肝付ロード時よりも状態は悪く。去年は残り4周で脚攣りDNF。
今回は病み上がり脚攣り対策として、シシースクワットを100回出来るまで、カーフレイズ300回以上出来るまで筋トレ済み。これで攣らないかの実験がまあまあ楽しみ。
ちなみにおきなわ前は筋トレせずにナチュラルにシシースクワット100回×2セット行けてたけど、流石に無理。
レース内容は集団についていくのみ。登坂は先頭付近で入って後方でクリア、下り終わりには先頭付近に復帰という省エネ走法を徹底。
登坂区間は均して1分362W5.76倍。
パワーの低さはダントツ1位だと思う。笑
心肺的には問題なし。
11周で脚攣り始め、結局最終周回ではバッキバキに攣って登坂で千切れて集団ケツでゴール。
去年のデータと比較するとシシースクワットの効果はあるものの、結局z7トータル時間な練習をしないと攣る。という結論に至りました。
今回のz7トータルは31分。
シシースクワット100回筋力だとz7を20分はギリギリ耐えれるというデータは取れました。
となると100回×2セットは最低ラインとなるか？カーフレイズ300回レベルだとふくらはぎ攣りは無し。これも良いデータ。
ペダリング上手ければこんな対症療法せんで良いんだけどね…。
走行データ。
2時間NP257W ave213W 体重62.8kg
練習してたら楽しくレース出来る強度。
レース後のきむたくと。
釣りしかしてない人に負けました。笑
