アルティメット河内山 Last

昨日のヒートトレーニング、たった10分でHRV低下。

55→45

これは心臓ダメージ大かも。

お楽しみのアルティメット河内山最終。

心臓イマイチなので心配もあるが、万全で挑む。

ホイール前後CADEX GP5000STR F5.2 R5.2

ポラール光学式心拍計導入。

これが優秀でデータ飛び無し。

体重61.2kg(心不全むくみ完全解消)

気温13℃～20℃

補給は前回の失敗を踏まえて本番リハーサル

スタート前コーヒー+リポD(カフェイン100mg)

グランフォンドウォーターボトル×2

グランフォンドジェル×4

→練習後下痢、終日無臭ガス

スピードジェル×2(1本あたりカフェイン25mg)

→浸透圧で喉痛い+飲んだら頭ぼーっとして集中力低下

塩ぷる38kcal×2

スピードジェルが体に合わないの確実。

下痢の原因はグランフォンドジェルなのかスピードジェルなのか不明。

リスクあるので本番は塩ぷるで決定。

終始きむたく一本引き。きむたく練習のしすぎで本日はタレあり。

隊列はきむたく、さこま、おかぐち、いしまつの順

心拍数はおおむね前回と同じだが、呼吸の楽さが段違い。

おそらく、前回は心臓のポンプが弱ってたんだろうな。

茶屋13:14 282W 岡277W き291W

ナルシストまで6:14 257W 岡257W き276W

鹿本広域6:43 263W 岡259W き302W

吉次峠7:18 287W 岡284W き313W

聖ヶ塔10:24 301W 岡299W き331W　きむたくインナーリンク切れ上振れ。シマノパワメやめようかな。

さやん神4:14 254W 岡243W き268W

吉次峠アップダウン12:06 231W 岡221W き251W

北東クライム 14:54 291W 岡289W

コース116km

3時間42分 NP241W(前回より-6W) 平均189W(前回同じ)

6W違いだけど前回より全然楽。おそらく調子戻り。

TSS331

最大心拍数170

320W以上32分(前回36分)
280W以上31分(前回28分)

脚攣りかけてたのであとは筋力強化のみでおきなわ140kmは大丈夫でしょう！

楽しみ。