グラチャン益城8の字

グラチャン〜8の字コッコロー延長×2+益城8の字1.5周回。

安武さん、岡口さんと3名で。

グラチャン287Wでまずまず？

各登坂は300Wいかないぐらいでそこまで強度高くなく。

ラスト逆登坂は360Wでまずまず。

脚攣りあるが、動かせるレベル。

脚攣りには高強度練習+ロング練が一番効いてる。

ブルガリアンスクワットの効果も恐らくあり。

120km NP238W

8時前帰宅。

帰ってからは中学校の合唱コンクール。

午後は園芸。

実生パリートランカータをすべて鉢上げ。

25株。