調整練CTL137

刺激入れ程度にサイクリング。気が楽でよろし。TSS180

おきなわ練はCTL137まで。

さこま、安武、岡口。仕上がり上々で全員優勝候補。チーム全員で100オープン、マスターズ、140オープン、マスターズ、210全部優勝出来たらめちゃ熱い。

レース楽しみすぎる。

午前は嫁さんリクエストでマルシェへ。

午後は園芸。

グラキリス植え替え。グランデやり直し。などなど。

E1は上が間違ってたのでやり直し。

ワイルドキャット3年目。

ラスト産山

もー、めちゃくちゃしんどかった。こんなにしんどいのあんまりない。

ファミマまでNP260

トータルNP237W

まあまあ仕上がりました。絶好調−10Wぐらい。

CTL136まで。

途中撃ち合って全員オールアウト寸前。

大観峰は全く踏めず。岡口さんにやられっぱなしの1日。

高強度で胃腸やられて消化不良で1日ガス止まらず。食欲も無くて−1kgであかん。

変わった植物と美しい植物が好きなのは大学時代から一貫してるなと。

子どもたちリクエストで今日もバーベキュー。

しんどすぎて今日ほんとに何もしてない。。。

雨 ロング切り替え

八の字予定ガ益城びっちょりでロングに切り替え。ゲストでよしこさんも。

要所9割で踏んで刺激入れ。

6分30秒330Wで千切れないよしこさん。笑

日本トップ女子強すぎる。

パン屋さん寄って帰宅。

130kmTSS300

以外と良い刺激になりました。

ブルガリアンスクワットが良いという情報。

レース前にやってみようかな。

日中園芸。

カカリオイデス？

枯れたと思って1年近く放置したら花咲いててごめんよ。

プロペルメンテ。

フリー水没、ペダル問題なし。

フロントパッド交換。リアへフロントパッド移植。

フロントローター交換。

面倒いと感じてしまうのは老化。

夜はリクエストでバーベキュー

練習お休み

朝から雨でちょうど良し。

全く踏まずにTSS20。

明日のハード練が楽しみだ。

職場のデリシオーサが見頃。

5分350W

ビオトープ裏は疲労で断念、ハイパワー域は全然ダメ。

金峰山5分走のみ。

0440 350W

稀に見る良い数値！なんとか来週のおきなわには調子間に合いそう。楽しみだ。

欲を言えば370Wは欲しいところ。

この上がり方だと360までは行けるでしょう。

王姫雷神錦。

めちゃかわいい。

オバティフォリアのフロスティブルー買って地植えしたい欲がもりもりと。

欲深き人間だ。

調子いまいち

ビオトープ裏全力で470W目標で行くも

0148 418W

呼吸詰まりありで全然ダメやんか…。

気を取り直して金峰山5分

0502 328ｗ

vo2max付近は大丈夫。

なかなか上手く噛み合わないトレーニング。

今週末のメニュー悩む。

室内先行取り入れ組の成長記録。

最低10℃でまだ余裕あり。

5分走のみ 歯医者

今日も回復日。

金峰山で5分のみ。

5分321W

2週間で感覚FTP+10W

今週末であと10Wぐらい上がらんかな。

2年ぶりの歯医者。職場近くの歯医者で初診。

前回2023年12月。やっぱり右下奥歯が虫歯。

早期発見だったので軽く削ってレジン埋めて終わり。

左下奥歯の歯の間が怪しいらしく、来週再検査。上の親知らずも虫歯ありでそろそろ抜いたほうが良さそう。

お仕事早めに切り上げて今日も植物取り込み作業。　

練習お休み

軽く通勤のみ。明日から寒くなるので植物達の冬支度。

さっそくゴキブリ室内に侵入させてしまったり、色々と大変。笑

で、冬越しやったことないやつは耐寒性が分からんの困った。用土であったりちょっとした環境で大きく違う。

届いたデスメティアーナたち。

暑熱リセットでやっと調子上向き。

産山練

地獄の産山練。

ファミマまでNP260W

誤差5Wとして、絶好調まであと15Wは遠い。

でも随分戻りました。

4時間半NP233W

昨日も今日も脚攣りで極限まで追い込めました。もうボロボロ。

午前はヒヨコ触りに。

午後は植物。

電源とライト取り付け。

一部アガベをお試しで室内へ。

一株一灯、6W

パネル式より電力食わないけど、ジメジメ含め全体で250Wぐらいかな。趣味にしてはランニング安い。

メルカリで買ったやつアガベマイトくさい。これは面倒だ…。

ダニ太郎ドブ漬けで駆除できるんかな。

益城八の字5周回調子上々 運動会

いきなり調子上がってきた感じで良い練習でした。脚は攣ったけど。

安武さん、岡口さんと出し切れるよう協力して走りましょうプラン。

福原

0338 290W

0329 306

0323 317

0316 342

0325 321

逆登坂

0206 342

0204 348

0202 369

0202 362

0157 378

NPも凄く良い。

かなりきれいなビルドアップで満足。

帰ってからそのまま運動会。

休み無しでスチールラック運搬と組み立て。

260kg運んで組み立て夜まで。力尽きました。

デスメティアーナ美しすぎ。

練習再開

風邪はなんとか回避。なんか頭痛するけどあ。

結局、月〜木までしっかり休んでしまった。

5分300ｗがしんどくて今年は全然調子上がんない。CTL130あるにもかかわらず。

6分304W

TSS105

スチールラック届いたので定時上がりで帰るも、あまりの重さに断念。

計算したら全部で260kgあるやん…。笑

明日がんばろ。

風邪寸前

仕事休んでハード練入れようと思いきや夜喉痛で怪しい感じに。朝身体がダルく、心拍もおかしかったので練習無し。

午前歯医者行く予定も木曜はどこも休診…。

お昼は嫁さんとカフェ。

午後は耳鼻科で処方。

ホマロメナやっと全部軽石に植え替え完了。

根腐れ率高すぎて水苔はもう使わないぞ。

センペルビウムかわいくてお気に入り。

ホリダ発根確認したので植え替え。

かっこええ。

植物何鉢ぐらいあるんだろと数えたら520鉢ぐらい。そりゃ時間足らんわ…。

でもめちゃ楽しすぎる。

長野3日目

いきなり気温8℃はきつい…。

お気に入りのチャリで凍えながら1時間半ライド。+1kmラン。

TSS70

少しでも走ると人間の最低要件を満たせるようになりそ。にしても全然走れない…。

お仕事キャンセルで熊本移動。なんやかんやで電話も多く、移動しながら仕事してたらバス乗り遅れて飛行機ギリ。笑

朝走った山。

帰宅した頃には真っ暗。そして寒い。

センペルビウムとラムランナー植え付け。

めちゃ楽しみ。

長野2日目

ホテルのレンタサイクルが最高すぎた。

山登れるし、クランクも長い。

フロント変速しないけど十分。気に入りました。笑

1時間20分程走り、軽く1kmラン。

良い回復走になりました。

お仕事はクソ。

予定変わって明日は早めに帰ります。

長野1日目

朝から思いっきり下して調子わる。

超寝不足で福岡移動からの飛行機で長野へ。

せっかく行ったが、IP払い出ししてくれず。。。

困りました。

今日はトレ無し。