チーム練 瀬田周回

4時起床、ご飯3杯。
5時集合で瀬田周回へ。

行くか悩む程モチベーション無くて、今日は後ろでヒラヒラすっかなーと思ってましたが、1周目から先頭でガンガンペース上げてしまう悪い癖。（笑）

1周NP270W前後7分半×10

中盤からの古澤君一人逃げあり。メイン集団も人が減るペースなのに、追いつかず。
やたら強い^^;
最終周、井上さんのペースアップからの2人で全力追走へ。ゴール考えずに行きましょうという事でフルスロットル！
古澤君に数メートル届かず、ドラマチック逃げ切り。最終周はおしっこチビりそうなくらい追い込めました。

最終周 7分NP320W

登りが強い木村君が、何故か緩い下りが全然遅くて、よく見ると重いギア踏めてない。
下りはトルク出して加速していく方が圧倒的に速いんだなと勉強になりました。
逆に長い登りはトルク掛けずにクルクルが速くて、登坂と下りでは踏み方の使い分けが必要なのかと。

良い練習になりました！

2時間40分NP241W TSS213

朝から家族で県庁のイチョウを見に。

既に散っておりました…。

その後は味千ラーメン本店へ。
息子達にとんこつラーメンを頼みましたが、わたくしの醤油ラーメンの方が美味しいらしく、全部食べられてしまいました。

ネギの形がインフィニティ！と喜ぶ次男。
その後インフルエンザ予防接種2回目で病院へ。男子4人は飲食店もカオスですが、病院も更にカオスて疲れました。

最近邪悪なモノ食べすぎて反省。

熊本は信号が少なかった

久しぶりの通勤練。

思うのが、信号が少ない（笑）田舎だからなー^^;
10km以上ノンストップで走れる通勤路は有り難いですね。全国色々行ってるけど、よく考えてみたら、練習環境はかなり良い。

通勤信号ゼロ区間

通勤練
3時間NP204W 175TSS

お仕事は集中力切れで、山積みのタスクを前に思うように進ます。

夜はヤイトカツオ初めて食べましたが、脂が乗っててかなり美味い！知らなかったこんなに美味しい魚。

熊本雨

朝起きると雨。身体重く、二度寝しました。
今週は謎の疲労で調子悪い。
まあ、ローラーやれって話し。心が弱いだけです^^;

今日は練習おやすみな分、お仕事集中！
出張中遊びすぎた（笑）
メールと見積もりと議事録作っただけで一日終わり。すごく時間と人生無駄にしてる感がむなしい…。

実家の文鳥が星になりました。命について考えさせられますね。

プログラマーたる者、収入も自動化せねばと。また燃えてきました。すべては自由を手に入れる為。

1時間NP200W 60TSS

沖縄7日目 空港練 熊本移動

4時半起床、昨日買ったサバのお弁当。沖縄はお弁当文化なのか、クオリティー高くて安い。

6時からの空港練に参加してきました！
中鶴さん、陽子さん、伊藤さん、全員で8名ぐらいだったかな。
1周5分ちょいを4周だけ。さくっと終わって気が楽ですね（笑）案の定、中鶴さんの無双状態で、中鶴式手放し体幹練ペダリングで後続がブチブチ千切れる始末^^;
ローテも中鶴さんはスッと交代して力使ってない感じ。ローテは抜け方、付き方でパワーがまるで違うので、切れる方はこの辺、改善の余地ありだなーと感じました。付く時のインターバルで死んでる印象でした。
1周目　不明
2周目　NP311
3周目　NP281
最終周　NP311
ホテル〜練習終了時でNP280W良い練習になりました。きっつー。

その後はパン屋さん「キキ」で楽しくお話し。

これが楽しみで空港練に行ってるようなもん（笑）
海岸線軽く流して解散しました。

午前中は中鶴さんの会社で色々と勉強させて頂き、お昼は一緒に「やんばる食堂」へ。

沖縄の味、美味しく頂けました♪

そして、やーっと熊本に帰ってきました。寒い（笑）

大量の男子に囲まれて幸せです^^;

空港練+沖縄サイクリング+熊本空港〜家
3時間10分 TSS183

出張中の合計ライドは610kmでした。

沖縄6日目 絶不調

6時半起床。朝食は納豆ご飯、ゆで卵2個。
いつもなら回復しているはずの体がキツイ。熱中症で不調になる人よく見るけど、その症状か？
朝から瀬長島周回5周流し、そのまま豊見城中央病院へ。
近くの公園でスーツにお着替え。

病院の駐車場。

出張でよくやるパターンです。笑

お昼は2回目の｢うるま食堂｣へ。地元の人しか居なくて好印象。
ゴーヤーチャンプルー

ただー、塩分が･･･。人と感覚違うんかな。新潟、京都ぐらい塩分控えめが美味しい。

お仕事終え、練習する予定でしたが、あまりのしんどさに真っ直ぐホテルへ。

夜は残り物の枝豆とお菓子とお酒。超不摂生。
回復してくれー。

1時間15分NP176W TSS52

沖縄5日目

沖縄の環境も随分と慣れてきました。暖かくて蚊に刺されまくり。。。
昨日の185kmの疲労で7時までぐっすり。
ホテルお仕事して、10時までサイクリング、近くの瀬長島へグルグル。

車の速度下げのデコボコが無ければ、登坂ありのステキな周回コースになりそう。危ないからデコボコ設置されたんだろうけど。
途中まったり休憩していると、お仕事中のキッズ新里さんにお声掛け頂く。ジャージ姿じゃないと、すぐに分からない自転車乗りあるある。笑
練習帰りにパン･ド･カイトのクルミレーズン
ずっしり詰まってて美味しい。

帰ってからすぐに、自転車スーツで南部医療センターへ。
首里城の坂で、案の定汗だく･･･。

首里の｢ななほし食堂｣で昼食。
知らないの食べてみようと｢鶏豆腐定食｣

焼いた鶏に豆腐を想像していたら、鶏すき焼きでした。
前回、ゆし豆腐定食も塩分気になりましたが、やはり塩分･･･。薄い方が素材の味がして美味しいのにもったいない。

お仕事済ませ、少し遠わまりして｢垣花食堂｣へ。
めっちゃ酔っ払ったおっちゃんがお出迎え。笑
フーチャンプルー頼みました。

ざ、家庭の味！って感じで美味しく頂けました。
酔っ払ったおっちゃんからサータアンダギー頂きました。

この家感。笑
良い体験出来ました。

夜は邪悪なピーナツ達を食べながら泡盛。

美味しいモノは太る！

朝練
1時間NP204W TSS61

夜練
1時間45分NP145W TSS45

沖縄ロングライド練～ホームパーティ

4時半起床。一昨日の縄跳びが大ダメージで歩行困難状態^^;
朝食はお米、納豆味噌汁。
6時集合で北部ロング練へ。中鶴さん、じゅーきさん、奥間さんの4人。2人途中離脱で後半は中鶴さんと二人。少しだけペースアップもありましたが、基本淡々と。

ケサジ共同売店で謎の餅｢くんじゃんナントゥ｣を買って食べてみました。

生姜と黒糖風味のゴマ付きネットリ餅。謎の餅。
そこから折り返しで、ツールドおきなわコースを走りましたが、中鶴さんがペース上げていい練習になりました。2名なのに千切りにくる中鶴さん、マジでドS･･･。

帰路は熱中症気味になり寒気と頭痛でヘロヘロに。いきなり気温28℃、湿度MAXはちょっときつい･･･。水ばっかり飲んでたのがマズかったのか、補給はミネラルも重要なんですね、とてもいい勉強になりました。
中鶴さん、タレてる感じなくてやっぱ強いなー。

6時間 NP195w TSS351 185km

夕方からは、津留さんご実家でホームパーティーに参加させて頂きました。
なんとシェフ、ソムリエ付き^^;

シカ肉、牛肉、カモ、馬刺しと…

1992年の首里城復元記念、泡盛古酒。まろやかすぎてヤバかった･･･。

 言わずもがな森伊蔵

1989年のルモワスネ ブルゴーニュは始めて飲む味。枯れたような風味でした。

美味しいお肉と、珍しいお酒、高価なお酒を頂き、とても勉強になりました。
突然参加させて頂いてありがとうございました。
趣味のコミュニティ、色々と繋がり出来て本当にやっててよかったなーと思います。

沖縄南部サイクリング

4時起床。ワンチャン走れるか？と外を見るとパラパラと雨･･･。
朝食はゆで卵2個、お米、納豆味噌汁。
結局、明るくなるまで仕事しました。

10時頃に路面がドライになりつつあるので、中鶴さんにワンチャン連絡。
一緒に走って頂ける事になりました、ラッキー。

自転車乗ると力が全然入らず、しかも昨日の縄跳びで脚が筋肉痛でバッキバキ。^^;
近くの｢パン･ド･カイト｣に寄って、パンで補給。
少しお値段高めですが、大好きなハード系のパンが充実してて、クオリティも高く、とても美味しかったです。また行こう。

中鶴さんと合流し、ピザ食べたいと前々から言ってたので美味しいピザが食べれる｢PORTO｣へ連れて行ってもらいました。店内には面白い自転車がディスプレイ。

店主はマニアックで、料理にもそれが感じられました。クリエイターなる者、マニアック気質は必須ですね、最高のモノ作りはとことんやらないと。

頼んだマルゲリータは塩分も程よく、生地の香ばしさ、トマトもフレッシュ感あってとても美味しかったです。

その後はグルーっと南部を一周。

後半雨に降られ、そのままミニベロ専門店の｢MINIVELO･STATION｣へ。
まず、驚いたのが店内。店主の趣味の秘密基地状態。笑
クレーンのプラモに、ガチ双眼鏡、ネイチャーアクアリウムに、ガチエスプレッソマシーン、そして蒸気機関。奥にはギターも。笑

マニアックは無論、ミニベロも見たこと無いバイクばかり。試乗させて頂きましたが欲しくなりました。このご時世、ただの自転車屋なんかやっていてもアレなんで、特色を出さないとダメですよね。素晴らしいお店でした。

帰りに浦添の｢たぬき弁当｣で夕食。

具材をセルフで弁当箱に入れて、おばちゃんが裁量？に値付けをするというシステム。笑
これが沖縄式の弁当屋らしく、グラム測りもなし。適当だなおい。

これで550円でした。安くてボリュームあって美味しかったです。

楽しく一日自転車出来ました、中鶴さんに感謝。
一日中自転車楽しむなんて、なかなか出来る事ではないので充実しまくりでした。

3時間40分NP153W TSS119

読書感想｢ケーキの切れない非行少年たち｣

非行少年がなぜ凶悪な犯罪に手を染めたのか。その背景や、そのような犯罪を今後出さない為の社会への問題提議をしている本。

知らなかったのが私達がマジキチと思っている人は、実はほとんどが知的障害者である事。犯罪を起こしたらどうかるかが想像出来ないのです。ネット上にもよく変なのがいますよね。なので、まず自身を守らないといけないと思いました。普通は通用しません。

彼らは脳に生まれつき障害があり、それがいい方向に向けば、素晴らしい偉業を成し遂げる事が出来るのですが、家庭環境や教育、人付き合いの問題でそのベクトルが至らぬ方向に向いてしまう可能性があり、我々はそいういった人達が社会が認知機能、感情コントール、メタ認知能力に問題がある事を理解しなければならないなと。
周囲の理解が足りず、普通の事を強要する事が彼らのストレスとなり、それが非行に繋がるのではないか。現在の非行まで、生まれてからすべてが繋がっているのではないかと。

集団生活で自己認知能力は育つが、そもそも集団生活に入れない。学校では理解されずに厳しく教育される。非行化して矯正施設に入るも、更に厳しい指導を受ける。
こんな負のループが起こっている。

矯正はまだ試行錯誤のようですが、勉強の前に｢移す｣｢数える｣事や、コミュニケーションのトレーニングなど、もっと根本的な事から支援していく事で結果が出ているようです。

だだ、個人的な印象では一度非行化してしまうと、矯正はかなり難しいのではという印象でした。やはり、社会全体がこういった事を認識し、サポートする事でこういった問題は事前に防げるのではないかと。とても勉強になりました。

読書感想｢はじめてのロードレース｣

セレクシオン南九州の和田さん著書、自転車レースを始めてみたい人の為の本。
自転車レースと聞くと、とても敷居が高く、色んなルールがあってなかなか参加しづらい競技。細かいルールやマナーは意外と誰も教えてくれないんですよね。
競技内容、コース、準備、ルール、走り方が事細かく書かれています。

自転車レースはとても危険な競技で、特に初心者が参加するレースはベテランからしたら危なくて、できれば参戦したくないくらいの物。そんな人がこの本を読んでくれるとどれだけ落車が減らせるか。

これから自転車を真面目にやりたいという方は是非読んでほしいですね。

本書けるって本当にすごいと思います。
自分も、勝つための本なら書けるかもしれない。笑

読書感想｢はじめてのスポーツバイク｣

セレクシオン南九州の和田さん著書、ロードバイクを"公道"で安全に走る為のノウハウ本。
ご存知の通り、生身でスピードが出るロードバイクは結構ハイリスクなんですよね。
こんな事が危ない、こんな事に注意すると良いという内容がほぼ網羅されているんじゃないでしょうか。初心者の方はもちろん、ベテランでも、今一度、確認の為に読んでも損はないでしょう。

路面の色の変わり目には注意するとか、カーブミラーの角度でコーナー角を判断するとか、後ろを振り返る素振りでドライバーに"気づいてる"アピールとか。
かなり乗り込んだ方じゃないと気が付かない事が書かれています。

何事も楽しむには体が資本。安全に楽しみたいですね。

で、この内容で99円。笑
みんな読んでもらって、安全に、楽しく走ってほしいという願いでしょうね、なんて良心的なんだ･･･。

Mr.金城インターバル

沖縄は雨･･･。
仕方ないのでMr.金城インターバル。7階階段ダッシュ×10本。

軽くランして、肩痛めてたので久しぶりの懸垂。

11回しか出来ず、弱りすぎ。笑
筋肉は儚い･･･。

朝食は豆腐、納豆味噌汁、ご飯

お仕事は沖縄南部医療センター。打ち合わせして、連携テスト。
電子カルテベンダーの方は体力勝負なんだなと痛感。
みんな若いなと思ったら、30代で耐えれず辞めてくみたい。
こちらは毎日楽しくお仕事で優越感。仕事は自在でなければね。

運動不足なので歩きました！首里城駅～病院、病院～ベスト電器お買い物で6kmぐらいかな。途中の川で大型のプレコ発見！しかもいっぱいいる。嘘でしょ 笑

とてもカッコいい魚なので人気の熱帯魚ですが、誰かが逃したんでしょうね･･･。
いかん、狩猟本能が･･･。笑

お昼ごはんは病院近く、バス停ターミナルに併設のターミナル食堂へ。
フーチャンプルー頼みました。

車麩が植物油めっちゃ吸って、邪悪な旨さ。
普通に美味しかったです。

お仕事終わって、首里駅行きのバスに乗ったらまさかの逆方向。
どこまで行くんだろーと乗ってたらホテル前に止まりました。ラッキー 笑
40分ぐらいのバスで本読んでて酔ったけど。

帰ってからは縄跳び買ってきて、縄、飛び放題！と思いきや
1000回ぐらいで足裏とふくらはぎ終わって終了。笑

ボクサーは2時間ぐらい飛べるらしい。すごい。

最後はMr.金城インターバル5本。
10本やるつもりが心折れました。全然面白くない。

夜ご飯はゆで卵2個、枝豆、無脂肪ヨーグルト、お酒。

築地〜沖縄移動

3時半起床。朝から那覇へフライトですが、築地からの始発電車が早朝の飛行機に間に合わない事が発覚。強制的に自転車で羽田へ行くことに。

朝食は饅頭、ゆで卵、無脂肪ヨーグルト、納豆味噌汁。我ながら意識高いな。笑

4時半にホテル出て、ちょうど1時間で羽田空港へ到着。朝早かったので電車より圧倒的な快適さ。

羽田は自転車ルートが謎すぎて、正規ルート失敗。難易度高すぎる。。。

茶のこのマツさんが教えてくれた記事によると、途中の階段を上がるのが正解っぽい。

意外と混んでたので、フライトの1時間前に空港着でちょうど良かったです。

空港移動
1時間 NP175W TSS37

レーパン飛行機で那覇空港着。笑

那覇は予報通り雨。朝からアメリカンビレッジ行って、優雅な昼食の予定が。。。
結局、那覇空港でお弁当とお仕事。チーン。

沖縄独特の緩いジャンク感が良いですね。
ゴーヤ、フーチャンプルー、ポーク玉子全部取りで美味しい。

空港レーパンでプログラミングは怪しさ満点。

午後は雨のままホテル移動。初Mr.金城。
アパート的な感じで良いですね。自転車乗るんで、洗濯機付きがありがたい。

夕食は豆腐、納豆、枝豆にハイボール（笑）
夜はランの予定が、トレーニングさぼり。
順調に弱くなってます^^;