久しぶりの練習

4時すぎに起床、しばらく乗ってなかったので、雨でも走る。メンバーはニシムー、むーさん、さこまの三名。雨が降ってない菊池方面へ。
積極的に強度上げていくが、何回も千切れてしまう。練習不足でかなり弱ってる…。

菊池の登坂でむーさん先に切れて、千切れる寸前で「むーさん切れた」と言ってペース落としてもらったが、実は「千切れるからペース落として」のお願いだった。他人のせいにするとは何事…。

とにかくニシムーがえげつない強さでまともに一緒に走れない^^;平地、登坂、スプリント全部負けました（笑）

2時間45分NP236W

帰ってからはYouTubeでメンタリストダイゴさんの動画見ながらジントニックをひたすら飲むと言う最低な休日を過ごしました。

このお方、ニコニコ動画の有料コンテンツとか、本の印税とかで月5000万円ぐらい収益あげてる。本も一日多い日で20冊読むとのこと、努力の天才まじで凄い。

読書感想「ゼロ なにもない自分に小さなイチを足していく」

題名｢ゼロ｣はホリエモンが証券取引法違反で実刑判決を受けて、全てを失って振り出しに戻ったという意味。
内容は主に、幼少期～今までのエピソードが書かれており、ゼロになっても前しか見てないよという内容。

文章が上手く、サクッと楽しく読めた本でした。

両親は頭が硬い典型的昭和の人間で、意外と普通。母親が少し変わっていたので母親の遺伝が強いのでしょうか。両親はあからさまな根性論で、柔道や新聞配達を強制的にやらせていた辺り、なんだかんだで教育熱心の印象を受ける。
ホリエモンは地頭がかなり良く、小学生時代のテストではほぼ100点。トンビから鷹が生まれたような印象を受けました。
幼少の頃は百科事典を隅から隅まで暗記するほど熟読していたらしい。生まれつき探究心の塊で、この辺の性格が今生きているのではないでしょうか。一つの事にとことんのめり込むタイプはやはり強いですね。

恩師の影響で進学校へ進み、世界が拡張され、狭い世界である親元、地元を離れたいという願望で真面目に勉強をし、東大へ進む。
小中時代のパソコン好き、プログラミング好きが好じて、偶然ITバブルに乗ることが出来た。なにもかも犠牲にして徹底的にやる性格なのですぐに上場を果たし、お金の相乗効果と攻撃的な性格により一躍有名人になる。子どもも出来たが、仕事優先すぎて離婚する。
そして証券取引法違反…。
敵を作りすぎたツケが回ってハメられたのかなーという印象。

そしてゼロへ。とにかく働きたい、仲間と楽しく過ごしたい。お金は二の次といった事が書かれている。
お金目的で働いて成功なんてしないんですよね。どの成功者も好きなことを我武者羅にやって成功した印象を受けます。

印象に残った所

・今日と同じ明日を迎えた日は記憶がすっぽり抜けている。こういう日は生きた価値が無いんでしょう、日々の爪痕必須ね。

・交渉力は大学時代のヒッチハイクで鍛えた。30人に声をかけてやっと乗せてくれるとか、東大の学生証を見せたりなど、ありとあらゆる手で乗せてくれる人を捕まえている。
 色々な経験が、後の人生に生きるので、なんでも挑戦する価値があるんだなと。

・将来何が成功するかわからない、だからチャンスに飛び乗る｢ノリ｣が重要だと言っている。ヒッチハイクは元々趣味ではなかったが、友人から誘われて｢ノリ｣で付いていったのが始まり。こういうノリで世界が広がるんだなと。

・カネ目的で働いては絶対に成功しない。大金を手に入れたらリタイアするでしょ？
　成功とは好きなことに打ち込み、その結果お金を手に入れるパターンである。

・我慢するような働き方は間違っている、仕事とは我慢と引き換えに対価を受け取るものではない。自分の手で仕事を楽しむ為のルールを作らなければならない。

・長期的な目標はしんどくなるので、短期的な目標、一日一日の目標へ全力を尽くすべきだ。

・やる前からできっこないというリミッターがあると何もできない。

・稼いだお金は通帳ではなく、自分に投資をすべき。もしも貯金は美徳と呼べるのだろうか。

・ツイッターで１００万人のフォロワーがいれば１億円を集めることは容易い。しかし、１億円で１００万人のフォロワーを集める事は難しい。SNSのフォロワー数に価値がある時代である。

・これでいいと思った瞬間から人は思考停止に突入する。これでいいと思ったら成長が止まってしまう。

・仕事ではスーツを着る事や、偉い人の前ではネクタイをするというコモンセンスには従う合理的な理由はない。=世の中の常識通りに行動する思考停止ではいけないという事。

・自由と責任はかならずセットになっている。責任を負った者のみ自由になれる。

・ホリエモンは小学１年生の秋に死の恐怖を気が付き変わった。自分も小学２年生の時に気が付き、数日寝れなかった事は忘れられない。人生とは思っているより短い。究極、人生とは「いま」しか無く、今を全力で生きるべき。

・日本は出る杭は打たれる文化だが、成功者の足を引っ張っても、あなたの居場所は全く変わらない。低い位置のままだ。

メンタリストダイゴさんの読書法

メンタリストダイゴさんの読書法についてメモ。本読みまくってるだけあってとても参考になります。

・目次で節ごとの内容を予測。節の初めと最後を読み、内容が予測通りだったら読まない。
→読書の効率化

・予測と外れるようなギャップがある所はしっかり読む、ギャップは記憶として脳に焼き付きやすい。たとえば、サプライズされたお祝いなどはずっと覚えている。

・読み終えたらアウトプットする。自分の言葉で書くことが重要。まとめや読書感想を書くと良い。人に教えても良い。教えるためには自分の言葉でまとめる必要があるのて記憶定着しやすい。

・思い出す。内容を思い出す行為波が記憶の焼き付けをする。脳へのインプットよりもアウトプットが記憶定着が良い。

めちゃんこごもっとも。
ブログ始めた一つの理由が読書のアウトプットで効果実感してます。
アウトプットしてない本はしばらく経つと全然覚えてない事に気が付いたんですよね。
覚えてないという事は時間かけて読んだ意味無いという事。勿体な（笑）

本日のトレーニングは強烈な筋肉痛て練習する気起こらず、通勤のみ。久しぶりの自転車で心肺の落ちを体感。FTP10Wぐらい落ちてそうなくらい^^;

東京〜熊本

連日の慣れないランで脚がバッキバキなので、トレーニングお休み。

朝から神奈川に移動、軽い打ち合わせして昼食。

小奇麗なチェーン店より地元臭い感じのお店の方が記憶に残るので迷わず。

気さくなおばちゃんと料理に癒やされて東京へ移動。

ショッピング楽しむ予定でしたが、とにかく脚が筋肉痛で歩くのがしんどい（笑）品川軽く散策して、羽田空港でハイボール飲みながら読書しました^^;

熊本はまたもや雨…。

東京2日目

相変わらずの雨で、どんだけ雨降るんだと…。
朝5時半に起きて、いつもの東京タワー坂インターバルを見知らぬ外人さんと10本。きっつ。
まじでこの辺平らすぎて、坂を見たらテンションが上がるようになってしまった（笑）

昨日は読書感想書いて、寝たのが1時過ぎ…。文章書くのが下手くそなので時間がかかるけど、文章書いてないツケが回ってきたタダのオッサン。

午前中は虎の門でお仕事。

昼食はいつもの「ル・プティ・トノー 虎ノ門店」お気に入りのリゾットを食べる。今日はアルデンテ感無いし、しょっぱくて残念。いつものシェフじゃないな。

午後は横須賀に移動して、営業。

今日も絶賛受けてテンション上がる。システムのプレゼン2時間して、楽しかったです！と言われた。

ホテルに戻り、サルのごとく東京タワーインタバ。流石に脚が限界である（笑）

夜はインタバ頑張ったご褒美でマズイお酒^^;クオリティ値段相応。

読書感想｢苦しかったときの話をしようか｣

著者はUSJをV字回復させた有名マーケター森岡毅さん。内容は｢就活本｣と言っていい。
元々は自身の娘さんの就活の為に書かれたが、ひょんなことから出版する事になった本で、娘宛ての文章なので、所々に親の愛情が感じられる。
マーケターとして長年培った知識と経験をもとに"企業に自分を売り込む"事に対しての的確なアドバイスが、ごもっともな内容で面白かった。
表題の｢苦しかったときの話｣では、想像を絶するような逆境と苦労の内容で、それを乗り越えて来たから、この人はこんなに凄いのかと納得した。努力の天才である。

学生には本当に読んでほしいし、子どもを持つ親にも本質を理解する為にオススメしたい。

ざっくりと内容のまとめ

そもそも人間は平等ではなく、遺伝である程度の能力は決まっている。持って生まれたものを最大限に活かすには、己の特徴の理解、長所を磨く努力、そして環境選びが必要である。

資本主義社会とは、サラリーマンを働かせ、資本家が設ける構造であり、両者の生涯年収は桁数がいくつも違う。日本の教育システムは大量の優秀なサラリーマンを生産するように作られており、肝心なキャリアやお金の教育が行われていない。
損するのは嫌という心理だけで思考停止し、株式などの投資に非常に億劫な人が多い。

就活では、まず己を知る事から始める。100個ぐらいの好きな行動の動詞を付箋に書いて、自分の職能を判断する。｢考える力｣｢コミュニケーション力｣｢リーダシップ力｣どれに偏っているか確認し、向いている職業を判断する。
企業の選び方は今の大企業ではなく、将来の大企業を。安泰を求めるのではなく、自身の職能が成長できる仕事を選ぶ。収入は業界毎でほぼ決まっているので、期待値の上下を知った上で情熱を持てる好きな仕事を選ぶ。成功→お金なのでその逆は決して無い。
面接では伝え方ではなく内容重視で、自分の強みを他の学生とは違った切り口で、強烈なインパクト、印象付けをさせる必要がある。もちろん、強みや経歴にエビデンスが必要なので、日々の努力が必要なのは言うまでもない。

人間は生き延びなければならないという本能から、本質は自己保存。選ばなくて良いように、決断しなくて済むように、不安やストレスがないように、痛くないように、変化が少ないように、安全なように、楽なように行動する。これらは人としての成長を止めてしまう。楽と苦の選択肢があれば苦を選ばないと成長は無い。
クラゲのような受動的に生きる人生を送り、会社の外で通用するスキルを身につけずに、便利に使われている人で世の中は溢れていて、その人たちはリスクを取っていないつもりが、日に日に大きなリスクを背負っている事に気がついていない。

自身のブランド化が非常に重要で、3つの職能を手に入れれば100万人に1人の人材になる。著者は｢ストラテジスト｣｢マーケター｣｢組織ビルダー｣の職能を磨く為に、リスクを取ってP&GからUSJへ転職し、最終的に刀という会社を設立し、独立した。

苦しかったときの話の章では、電話恐怖症や血尿など、極限まで追い詰められた話が書かれていた、とにかく著者は超ストイック。

結果を残す優秀なプロになるには、その道で努力を積み重ねる事が出来た人であり、その正体は努力できる好きな事を見つけられた、発見の成功者であると言っている。

読書感想｢小児科医のぼくが伝えたい最高の子育て｣

著者はベテラン小児科医師。医療の観点から見た子育てについて書かれている本で、内容は子育てに疲れているお母さん向けの本。

ざっくりと内容を要約すると、子どもとは、父母の遺伝子を引き継いでいるので、結局トンビの子はトンビで、鷹になるような突然変異は無い。だから、出来ないことを無理やりさせようとしたり、出来ないから悩んだりすることはナンセンスで、もっと自然体で子育てをしましょう。
また、しあわせな人生を歩むために｢共感力｣｢意思決定力｣｢自己肯定感｣のチカラを育てましょう、他人と比べずに、愛情を注ぎ、しっかり褒めて、意思決定は子どもに委ねましょう。というお話。

医療だけあって、遺伝子の事が多く書かれていた。
･背の高さは完全に遺伝し、プラスマイナス8～9センチの範囲になる。
･赤ちゃんの比率は男の方が多いが、男のほうが生命力が低く、成人時には男女割合が同じになる。
･親から受け継いだ遺伝子の特徴を上手に生かせるようにする教育をする。
･遺伝子にはスイッチがあり、ON/OFFされる事で親には無い進化のための余白がある。
･遺伝子には子どもを守る力があり、重い栄養失調でも脳の成長は優先される。

他には
･習い事よりも、子どもが何を考え、どんな夢を持っているか。親は種まきをしなければならない。
･発達障害でも天才的な才能があることがあるし、仲間に恵まれ、努力を重ねれば障害を克服する事がきる。
･褒める9対怒り1の割合がちょうどよい
･成功体験をたくさん積ませて褒める事が大事。

最後の体験談で、小児がんの男の子の話は泣けました。
死を覚悟し、母親に｢メソメソしてたら安心してしねねえよ｣と。
死を悟った子どもは皆天使のようになるそうです。

大阪〜東京出張

5時起きでロードに乗るも、インターバル2本目で雨降ってきて退散。

仕方ないので雨の裏山インターバルランに切り替え。この前買ったニューバランスのランシューズがめっちゃ滑って不快。雨の日しかランしないんですけど･･･
20mUPX9本でタイムアップ。
以前より脚に来なくなったので、10本じゃ足らない感･･･。
めっちゃキツイんでこれ以上は精神的ダメージに耐えられない。なのに、回数増やさないといけないのか。憂鬱･･･。
汗だくのままスーツに着替えて大阪へ。

大阪城を見下ろして伊丹へ。

ソコソコ大きいグループ病院へ、医療機器システムのプレゼン。めっちゃ好評で、こちらもテンション上がる。いいお仕事や。

なんばのマルイでバッグ物色。革製の自立するビジネスバッグがほしい。
買わなかったけど。

仕事しながらお茶って

京料理店で全然関係ないの注文して満足。

東京へ移動。

飛行機とか新幹線移動は読書できるので最高に有意義。
こどもの頃はあんなに本嫌いだったのに、趣味が読書になりつつある。笑

疲れたけど、ここは言い訳せずに東京タワー前の坂を10数本インターバルラン。
脚ガックガクになったので少しは効いたかな。

出張楽しんでるけど、自転車弱くなるのが難点。

寝坊練習なし

昨日のママチャリレースの疲れなのか、朝起きれずに7時まで寝てしまう。お陰で朝すっきり。帰りも普通に帰って練習不足。どんどん弱くなる^^;
25km NP210W

お仕事は忙しくて一日があっという間に終了。
今週は大阪〜東京、神奈川でお仕事です。
ランニングシューズだけ持っていこう。

夏休み終了間近の長男と嫁さん二人でデートをしたみたい。長男ご満悦で嫁さん感謝。

ダニの悲劇はバルサン3本目。今度こそ絶滅してもらわないと^^;

オートポリスママチャリ4時間耐久レース 2019チャリ1グランプリ 2位

圧倒的な戦力で挑むママチャリレース。
もはや、反則である。

エントリーチーム数は80を超える。

2周目でアタック、レジャー気分の一般人集団を一撃で崩壊させるニシムー。
主砲の火力が圧倒的すぎてメイン集団は遥か彼方へ。

が！トラブル発生。パンクの神である外村氏に交代した瞬間、数秒でパンク。神や…。

パンク修理でトップとは2周差、その差10分以上…。全力で挑み、残り1時間で3分差まで縮める。残り4周で主砲西村、トップとの差1分30秒。
最終周でトップレコードの5分10秒を叩き出すが20秒及ばず…。

不覚の2位…。
3位とは7ラップ差（笑）

副賞が豪華すぎで、カニ1キロと宮崎牛ゲット。

フィナーレにはなんと、花火！

レースクイーンもいたし、めちゃんこ豪華。

ちなみにわたくしは3周×2回でオールアウト。
全く役に立たず^^;練習頑張ります。

今回はパンクのお陰でドキドキなレース展開。興奮して応援しっぱなしでした（笑）

ヤングタマチの魔界とダニの悲劇

安武さんとヤングタマチの魔界へ。

こんなところに小学校があるのが未だに信じられない。激坂区間では不覚にも一度足を着いてしまう（笑）
楽しく走れました。

白糸の滝は何度来ても不気味である。

2時間半NP200W

そして家ではダニ事件。
二階の物置部屋で異様なダニの発生、スモーク殺虫しても全然減る感じがなく、本日やっと原因判明。
なんと、米袋の一つの中に大量のダニ！
日本の人口ぐらいいるんじゃないかという量で、ドン引き（笑）全部、ダニ！
即ガムテープで封印…これ、どう処理したらいいんだ…。
この前、宮崎の家の土間に置きっぱなしなやつ、持って帰ったらコレですよ。
お陰で部屋の本とかモノがダニだらけで、笑うしかない。（笑）

ダニの悲劇。嫁も発狂。

読書感想「あり金は全部使え 貯めるバカほど貧しくなる」

いかに大衆を釣るかを考えたようなタイトル、さすがホリエモンですね。笑
とても読みやすく書かれていて、ビジネス書として楽しく読めました。

”あり金を全部使え”を簡単に要約すると、もしも貯金などの目的の無い貯蓄はナンセンスで、お金は正しく使い、お金を使わない事による機会損失をしてはならない。という内容。貯蓄額は機会損失の大きさと言っている。笑
ごもっともですね。目的無しにお金貯めて何するんでしょう、通帳の残高見てニヤニヤするとか生産性ゼロですもんね。お金は使って初めて価値が出るモノ。
短い人生なので我慢せずに、お金を使うことによるリターンがあればガンガン使いまくるという考えには賛成ですし、実際使ってます。
お金が足らないのであれば、いかに節約をするかという思考停止はなく、いかに収入を増やすかを考えなければならない。

内容の8割はタイトルと全然関係が無いビジネス書の内容。

・幼児レベルの行動欲求でやりたい事をリスクを考えずに飛び込む人間が成功する。

・やりたい事の塊みたいなトップがいて、その周りに優秀な人間が集まるプロジェクトは成功する。

・真に豊かな人生とは。自分のやりたい事のために生きる人生。

・移動の利かない持ち家の所有はリスクであり、持ち家＝幸せという価値観は過去の物だ。ライフスタイルに合わせて賃貸を次々に変えてフレキシブルに生きるとよい。

・保険商品に加入する事は、お金の仕組みに対する無知である。お金の本質を学ぶべきだ。

・何でもやって、挑みを実践しなければ、情報のアップデートはしないし、会う人には限られるし、面白い事に出会えない。何事もできるを前提に走り出せ。

・小遣い制のサラリーマンはどれだけマゾなんだろう。
　使える上限を決めて、上手にやりくりするという貧乏くさい事は断固反対。

・学校に行く金があるなら、英語圏の国に行きまくった方がいい。

・資格なんかより、合コンのほうがビジネスチャンスになる可能性が高い。

・優秀な人は総じて、妻にもモテて、他の女の子にもモテまくる。

・レイヤーの高い、面白い人が集まる飲み会に率先して行け。

・テクノロジーの進化により、膨大な余暇が生じる。遊びが人生の中心になる時代が来る。

・ビジネスはお金儲けが先に立てばうまくいかない。

・未来は予測出来ないので、今を一生懸命生きるしかない。

・やりたい事があれば借金をしてでもしろ。借金は怖いものではない。

・家事は代行業者に任せて、時間を好きな事に使え。

・情報源はテレビ、新聞に書いてある事が真実など、ITリテラシーが低い親からは離れないと害悪になる。

・成功者は人づかいが巧みで、できない自分をさらけ出し人の手を平気で借りる。

・満員電車に乗ってストレス感じるくらいなら都心に住め。

・タクシー代をケチるような仕事をするな。時給換算してタクシーに乗れないような稼ぎであれば、その仕事に価値はない。

・行列に並ぶバカになるな。

・現代はお金がジャブジャブ余っており、お金の価値が下がっている。

・スマホなどのガジェットは最高スペックを買え。スマホは好きなだけ使いまくれ。

・ものを読み続けて思考力を鍛えなければならない。それは本質を見極めるために必要だ。収監中は１０００冊は読了した。

・人は見た目が９割。おしゃれに気を配れ。

・モノを捨てる事で、モノに捕らわれずに、生活はよりアクティブになる。

・お金や手柄のために行動してはならない。お金も手柄も幻想だ。周りの人に感謝されるような行動をしろ。

・友達作りが下手な人はちょっとした動き出しが足りないだけ。

・利便性や、快適性、出会いを引き寄せるモノはすぐに買え。

・斬新で革命的なアイデアなどもう存在しない。誰よりも早くやってしまう事が重要だ。

・お金をたくさん持って何をしたいの？という問いに、きちんと答えられる人は滅多にいない。お金持ちなんて目指さずに、あいつと一緒にいたらなんだか面白い！という人生を目指せ。

・心躍るような成功体験を味わいたいのなら、時間と挑戦を積み重ね、リスクを引き受けなければならない。すべてはトレードオフだ。

・肩書を３つ持てば１００万人にひとりの存在になる。

・未来を考える思考は、いらない不安を生むだけで、行動が制限される。

・僕の行動原理はとてもシンプルで、楽しみが減る選択をしないだけである。

すごい人の考えはとても面白いですね。
いやー面白く読めました。

峠の茶屋アタック

今週練習してないので、土砂降りの峠の茶屋アタック。

14分35秒291Wで瀕死。
20W足りません^^;
脚は全然イケるのに、すぐ呼吸困難になる。

お陰で名刺入れ浸水しちゃって、頂いた名刺が…。

汚い写真ですが、自家脱毛一回目。
効果？全然毛根死んでなくて、出力低すぎたか…。

愛媛県大洲市

沖縄から帰ってきたと思いきや、今日は愛媛日帰り。

車での運転は病気かと思うくらい睡魔に襲われる。往復で5回も仮眠しました^^;貧血起因か？

車運転は退屈で好きじゃ無いからかな。好きな車に乗れば少しは違うのか？最近の車は制御されすぎて全く楽しみを感じない。。。
もっと色々面倒じゃないと楽しめない。

朝は9時に出て、1時間仕事して帰ってきたのは11時。体力的には大したこと無いけど、精神的疲労が…。

朝から自宅で仕事したので、トレーニングお休み。心が強い人は帰ってローラーするんだけとな、ヤル気一切起きす。こんなんで強くなろうとか激アマなんですけとね^^;

沖縄〜帰宅

沖縄二日目。
朝はお楽しみブッフェで満足感高し。

なんだかんだでタンパク質意識します。

沖縄まて来て追い込む気になれず、近場の池を散歩、空気が違って気持ちいい。

池の名前、漫湖…。カラフルなお魚発見する。
その後ジムで軽くインターバルして、客先へ。

海が近いからか空が熊本と違う。
がっつり打ち合わせして、お昼ごはんは海洋食堂でゴーヤチャンプルー。地元感と、元気なおばあ、沖縄特有の焦げ臭い豆腐が良い。

そして熊本帰宅。夕食ゴーヤチャンプルーまじかよ。

裏山インターバルしようと思ったけど、洗濯乾燥機にかけたランシューズが全バラ（笑）10年モノで接着剤硬化したっぽい。

明日は愛媛へ。

おきなわ出張

今日は沖縄出張。フライト前に雨の裏山インタバ10本。もちろん瀕死。
青葉台インタバと同等の精神的ダメージ^^;

沖縄でお仕事。
観光客多いからか、レンタカー来ないし、渋滞しまくりで20分遅刻する^^;見立て悪すぎた。

仕事終えてソーキそば、まさかの納豆入りであえて変なの頼む。

見たことない飛行機飛んでたり、変わった並木だったり。ちょっとした違いが楽しいですね。

ホテルはまあまあ豪華。

ジムでバイク漕ぐが、面白くなさすぎて全くトレーニングにならず。

20分300kcal

おきなわっぽい事全然出来てないので、っぽい事しながらお仕事して就寝。

肝属郡日帰り

5時に起きて雨のチャリトレ。疲労で峠の茶屋アタック全然ダメでしたが、疲労回復の具合いが少し調子上がってるなと実感。
35kmTSS70ぐらい。

お仕事は鹿児島の肝属郡へ。車で片道3時間半だけど部下に運転してもらって、自分はうたた寝と読書させてもらいました。本一冊読めちゃったし、出張ノーダメージで本当に感謝。

夕食は嫁さんがレバー用意してくれました。
貧血の話ししてたからと。感謝。

明日は沖縄、木曜は四国。
忙しさを楽しみます♪

水曜会3倍

オキナワエントリーするとヤル気倍増！水曜会3倍練行ってきました。3時半に家出て、ニシムー、むーさん、古澤君とローテしながら荒尾に1時間ちょいで到着。ave40キロぐらいあったのかな、到着した時には既に脚が^^;
というか昨日TSS230で普通にしんどい。

しんどいにしんどいを積み上げるとベース上がるので、ここは我慢する。

水曜会も強度上げる為に、積極的に踏んでいく。みやもっちさんが嫌な所でアタックしてくるので良い練習になりました。強いメンバー揃うとしんどくて良いですね。

嫁さんネイルに出かけるので今日は門限厳守。
ニシムーと途中離脱。

4時間半 NP233W TSS326

心肺能力がまだまだですね。こればかりは乗り込むしかない^^;
逆に、繰り返しや筋耐久力はクリテリウム対策インターバルが効いてて悪くないのかな。
トレードオフの能力なのでバランス良く練習しなければ。

午後は嫁さんとデート。都会じゃなくて行くとこ限られる^^;