通勤練 ガーミンウオッチ購入

同じメニュー4日目。

疲れてるけど1日NPが5W上がってて、日に日に調子上がってる。

1時間50分NP238W TSS140

最近残業気味だけどそれでも仕事終わらんぞ。

ガーミンウオッチ購入。

FORERUNNER965

むかーし買ったガーミンウオッチは心拍拾わなくて使い物にならなかったけど、進歩したもんだ。問題なし。

安静心拍が60ぐらいで、やはり心臓がクソ。

データ取り楽しみすぎる。

通勤練

同じメニュー3日目。

少しずつNP上がってる。

2時間NP231W TSS140

今週初の開発。やっぱコーディングは楽しいな。

職場の貰い物ポインセチア、コナジラミに農薬効かず、結局葉っぱ全部落としました。

そういえばこれもユーフォルビア属だったか。毒性のある樹液出てベトベト。独自の進化を遂げたユーフォルビア面白いなー。葉っぱと花の見分けがつかん。笑

家に帰って半年発根してないエボリスピナ。

根っこ削って発根促進剤漬け込み。そろそろ発根してくれんと枯れるやん。

通勤練

しばらくは神園山〜立田山〜花岡山ルートで。

写真も昨日と変わらん。笑

5分300Wがまあまあしんどいレベルで、先週より調子落としてる。調子上がってるハズなんだけどなぁ。心臓疲れてきた？

2時間NP225W TSS130

木曜日ガーミンウオッチ届くから、安静時心拍のデータ取りやってみよう。

お仕事で北九州の病院へ。

新幹線で行くと楽。行き帰りは疲れてるのか、爆睡してしまった。

通勤練

平日の通勤練がルーチン化されてて書くことが無い。笑

筋疲労ありで5分289W。戻り止まった？

1時間50分NP219W TSS120

しばらくはこの通勤コースかな。　

CTLがなかなか100超えない。

明日はお仕事で北九州。

新幹線なのて楽だ。

JBCF志布志クリテリウム E1 22位

クリテリウムなら入賞は大丈夫でしょうと、余裕ぶっていたらこちらもダメでした。笑

去年と逆周りで反時計周り。14周回、ちょうど1時間ぐらいのレース。

ヘアピンコーナー抜けて150mでゴールという去年とは違う感じ。

天候雨、微風。

リムマドン、コメット、IRCrbcc。タイヤはこれで大正解。

水ボトル1本。余裕なくて2口しか飲めず。

レース展開は小さな逃げが散髪するも、決まらずに吸収、誰かがアタックを最後まで繰り返し緩やかなペースアップ、ダウンが繰り返される感じ。

ファーストアタック。

コーナーはめちゃくちゃ遅くてほぼゼロスタート。600W立ち上がり。前でも後ろでもゼロスタートはほとんど変わらず全部キツイ。

顔が死んでる。笑

終始酸欠で、かなり調子落としている時のきらら浜みたいになってる･･･。

最後の2周は頑張って前方キープするも、ラストヘアピン前のストレートで耐えきれずドロップ。そのままズブズブで酸欠でスプリント出来ず集団後方ゴールで22位。

勝者。

周回NPがちゃんと取れてない。

平均233W、NP257W。データ的にも大したこと無いのにこのキツさ。笑

去年7位で平均229W、NP264W、最終周回3分NP315Wなので強度はほぼイコール。

去年も病み上がりでCTL100ちょいだったけど、楽さが全然違うんですけど。

残り2周の周回でNPが284W。これが致命傷なので感覚35Wぐらい調子落としてる。FTP250Wぐらいだと妥当かな。単なる心肺能力不足。

photo by yarii
雨なのに。笑
いつもありがとうございます。

JBCF鹿屋肝属ロードレース E1 DNF

完走目標で挑んだロードレース。DNFでした。

古澤君に迎えに来てもらい、5時発、8時半着。移動時間3時間20分。

レースは10時から。受付はE1で一番最後。笑

以外と時間無くて8時着でも良かったかな。

去年とは逆周りで時計周りコース14周回90kmぐらい。

50秒ぐらいの登坂以外は軽くアップダウンしながら下ってからの平坦コース。

天候曇り。路面ハーフウエット。

リムマドン、コメット、雨対策でIRCrbcc。

10周で粉飴60g入りボトル1本消費。補給は取る余裕無くてわらび餅を羊羹1個分ぐらい。

初めの3周回は結構キツかったけど、かなり省エネで走り、まあまあ余裕ある感じで淡々とこなしていく。集団は削れる事なく、大集団のまま。

途中集団が分断し、それを吸収する感じでキムタクと橋本セイヤさん含めた4名の決定的な逃げが決まる。すぐに50秒差。決まると思ったんだけどなぁ。

10周回目。余裕だったのに、前触れ無く上り手前でふくらはぎがバキーンと攣って、完全に固まり一時停止。踏み始めるとまたバキーンと固まってあとは流して残り4周のところでDNF。この攣りパターンは正直初めてで驚いてしまいました。

いつもはカーフレイズをふくらはぎ攣り対策でやるけど、今回は高強度練もやったから大丈夫でしょうとたかをくくっていたら失敗。そもそもペダリングに問題あるんだろうな。

切り替えて観戦モード。笑

NPデータ。
1ラップ目はラップボタン押し忘れで2周分。

しんどかった初めの3周は260Wぐらい。このあたりが今の限界閾値っぽい。

途中の7周目がキムタクがアタックした周回でかなりキツかった276W。

かなり底なCTLだとこんなものなのか。

2回連続の風邪で過去3年ぐらいのCTLグラフでも一番底。
本当にそのくらいの実力を体感。

乗り込みで調子が上がるパターンな自分は、E1走るなら最低でもCTL120は無いと通用しないんだよね。130あればおきなわに近い調子でワンチャンって感じ。

60名出走して完走は45人ぐらい。数少ないDNF。

色々と再認識できた実験走でした。

Z7が多いのでメリハリ系の走り。
練習方針は正解。

マスターズではワンツー。おめでとうございます。

photo by yarii
ありがとうございます。

レース前日 オリーブ購入

祝日でお休み。

調整練はターゲットの50秒450W×3

スプリント一本。

TSS50

ブレーキシュー注文してたけど間に合わず。

とりあえず手持ちので交換。

上から見たらまだシューあると思ってたら。

下から見たらギリギリですやん。あぶな。

午後はオリーブを買いに。

左から

ネバディロブランコ

ミッション

ルッカ

どれも日本で実がなりやすい品種。

他にも調べたら

マンザニロ

レッチーノ

アルベキーナ

も良いらしい。

で、キミたちは実がなるの5年後なのね…

大苗買ってお金で解決すべきだった。

先週葉っぱ全部むしったピエール・ド・ロンサール。新芽めちゃくちゃ出てきた。

雨 休息日

通勤のみ。行きも帰りも雨は珍しい。

肌寒い気温たけど、レインウエアで問題なし。

TSS30

思ってたより仕事進んで満足。

土日連戦なので多めに休んで日曜に備えます。

ガーミンウオッチ購入検討。

どうも安静時心拍が高くなってる気がする。

休息日

1日雨。ゆるっと通勤往復で500W45秒一本のみ。

いただき物のポインセチアにコナジラミ事件、昨日に続き農薬のベニカ散布で外に置いてたらどこかのお偉いさんからクレーム。街めんどくせー。

マラソンよりかは効果あり。が、まだ死んでないやついるんですけど。

どんだけ農薬耐性あるんかい。害虫界のMRSAみたいだ。

事務所窓の下の棚？にリメイクシート貼り。

今週中の仕事終わらんくて、またもやお客さんに怒られるぞこれ。

練習最終日

JBCF鹿児島対策は今日まで。

なんとか2分370W出せるまで戻り、数値的にまだまだだけどレースは楽しめるでしょう。　

2分11秒372W×2

CTL98

職場のポインセチアにコナジラミ大量発生。

排泄物で葉っぱベトベトなのが特徴。

農薬のマラソン散布するも、耐性あって全く効かず…。

明日ベニカ試してみよう。室内で羽虫大量発生とか勘弁してほしい。

スプリント練断念

スプリント練するも、あまりの疲労に断念。

立田山経由通勤。街へ向かうルートなのに信号無くてお気に入り。

花岡山途中までで2分20秒366W。

戻ってきたぞー。

お仕事相変わらず。ハードディスクのプラッタ交換再度チャレンジ。

どうもプラッタのセンター出し次第っぽい。目視では無理だ。

河内山ロング 白色申告完了

キムタク企画でおきなわぶりの河内山ロング。

普通に千切れまくりで練習相手にならず。

体重65kgあると長い登りさらにあかん。

2時間NP252W

おきなわ前の絶好調で2時間NP266W(体重61.5)だったのて数値はそこまで悪くないぞ。長い登坂が全然ダメだけど。

午前中ゆっくり。午後百均へ買い物、散髪。

庭のミモザがめちゃくちゃきれい。春到来。

黒点病ひどくてピエールドロンサールの古い葉っぱ全部落としてダコニール散布。めちゃくちゃ時間かかった…。2〜3週に1回はしっかりメンテ必要で時間確保無理かもしれん。

モッコウバラ誘引。夕方になってしまった。

夜はオンラインで白色申告完了。

インボイスとか色々と勉強になっていい経験しました。

肝属ロード対策 白色申告

ミネルバの鉄山さんゲストで。

3周目のちゃっぴーに下から上まで淡々と踏まれたので酸欠千切れ。休めないと無理だ。

調子戻ってきたと思ってたけど先週より弱くなってる感。後半も岡口さん元気よくてこちら瀕死。門限ありで途中離脱。

帰ってお店オープンのお手伝い後、17時過ぎまで白色申告作業。ほとんどが調べ物の時間で、またもやいい勉強になりました。この知識は役に立ちそう。

フィッシングサイトに攻撃して遊んでる次男。

スプリント練

今日も引き続き。

734→769→758Wという微妙なデータ。昨日よりおちとるやん。

しかも昨日よりしんどくて、会社到着しても回復せず。

帰路は平坦300Wぐらいで踏めて調子良くなってきた感。

来週までにやらないといけない仕事山盛りでかなりまずい。

しかも週末は確定申告で終わる予感…。

どうしてこうなった。

スプリント+30W

以前のデータだとスプリント練習は1日+20W。

やはり落ちすぎなのか昨日より+30W。

734→769

4分324Wでやっと復調の兆し。

西都原エンデューロ前までやっと戻った。

毎日なかなかのしんどさだけど、変化が体感出来ると面白い。

頑張るのみ。

スプリント練 パワー出ない

休みすぎて神経系がしょぼい。

スプリント練習するも、調子良い時は920Wキープ出来るところを750Wぐらいでお話にならず。

体重も65kg近くあって筋力は申し分無さそうだけど、神経系は別物。

心臓疲れてきて、心臓の事も考慮してトレーニングは難易度高め。

本日仕様書と見積もり地獄で完全に営業職の日。

バレンタインは妻からシフォンケーキ頂きました。

お店も順調でなにより。

休息日

練習お休みで軽くスプリントのみ。

お仕事1名退職で大ダメージ。なかなかうまくいかねー。

チェーンリング購入。16000円でお得。

井上さんありがとうございました。

アマイチ200km練

にしむ企画でキムタクと三名で。

先頭出た時270Wぐらいで、ほぼ引けず。有明付近で腸腰筋痛すぎて瀕死。休憩するとなんとか誤魔化しで走れました。

補給はこれ。試験的にアルミホイルで包んでみるも、バックポケットの中でアルミ粉砕。笑

食べれませんでした。

肉体と消化器系大ダメージで瀕死で帰宅。

少しは調子戻ったかな。

ほとんど引いたキムタクとNPが変わらず、エアロフォームのアドバンテージに衝撃。

先頭と後続のパワーが変わらないってどういうこと？

フォームも真面目に取り組まなければ。

確定申告作業ぐらいで1日ダラダラ。

寝不足と体力の限界。

肝属ロード対策練

病み上がりかつ、筋肉痛ボロボロで参加。

キムタクも弱ってる感じたけど、めちゃくちゃ強い。

キムタク練習会でした。

ヤングタマチから左折登坂で6周回。

全然パワー出なくて全く余裕無かったけど、慣らすとNP250Wぐらいあって意外と悪くない。

こちら井上さんデータ

15Wぐらい違くて器材差感じるー。

体感FTP235W

間に合わんなこれは。

パキプスの現在。

室温低すぎて不調。

お買い物

マフィンはタマゴ入ってないと、ベーキングパウダーで無理やりになるからエグミ出るよね。

お店の確定申告準備でひたすらネット購入品の領収書印刷…。

税制も勉強し直し。

金峰山サイクリング 東田さんDJ

にしむと峠の茶屋走るも、お互いあまりの落ちっぷりにショック。笑

峠の茶屋255Wで瀕死。

皆さん途中離脱でお一人様パン屋さん。

パテ打ち続き。終わらんぞこれ。

妻と1LDKで東田さんDJイベントへ。

めちゃくちゃおしゃれ。

楽しくお酒飲んで帰宅。