練習お休み

先週は久しぶりのTSS1100超え。バッキバキなので練習お休み。

引っ越し先の井戸掘りが楽しみなので周囲調査。割と近くの丘に水源あり。

井戸マップでも井戸ありでほぼ間違いなし。

ここは地震でも揺れてたし。笑

楽しみがあると人生楽しい。

お仕事は調整うまく行かず、来週土曜日が潰れてしまった。深夜サーバーを見守る会楽しんできます。しゃーなし。

九チャレ対策練

ギンリン強いフルメンツ+ゲスト川口君で対策練。昨日の疲労でとても気が進まない。笑

一周目のアタック禁止ニュートラルですらしんどくて、ただの我慢大会でした。ローテ練習じゃないので、チョイチョイちょっかい出しましたが、皆強すぎてノーダメージ。集団すら崩壊しないのおかしい。

最終周は脚も終わってて死んでたので、ただでは終わらせないと逃げ試み。

下りで井上さん着いてきてくれたので、発射してもらって強すぎるキムタクの先行阻止で番狂わせ。死んでるなりに楽しめました。

4周回NP

243

269

263

262

確定申告、一年分の写真現像（しまうまプリント）、届いた丸のこと電気カンナのメンテ。

工具早く使いてーなー。やっぱ物作りが好き。

金峰山ビッグバン練

ビッグバンのみなさんと。

めちゃくちゃ高強度ではないけど、頑張る感じで。キムタク強くていい練習になりました。

FTP283W

CTL130台はやっぱ調子良い。Zwiftで心肺上げて、通勤で30秒インターバル。このセットがかなり良い。

まー、これでも登坂で千切られるんだけど…。

今日は刃こぼれカンナで遊びました！

真っ直ぐ研ぐのがめちゃくちゃ難しくてイマイチ。

隙間ありすぎ…。

まな板で試し鉋掛け。

before

after

素人でここまで出切れば合格なんだけど納得いかん。

荒砥買って刃やり直します。

合志インターバル ハツリ機

軽めの3本のみ。

516W33秒×3

あとはゆるーっとサイクリングのみTSS100

お仕事は半日で終わる予定の物が丸2日消費してしまった…。チューニングは自力ではなく、ちゃんとツール使ったほうが良かった。

ハツリ機ヤフオクで購入12000円。

3万ぐらいで売れるからいい買い物してしまった。

単管打ち込んで井戸掘りやります。

井戸水で120オーバーフロー水槽やろう。

めちゃくちゃ楽しみだ。

人生足りねぇ…。

もえぎ台

寝てる間に寝相が悪い息子に何度も乗られて目覚め良くない…。そして朝は-3℃。

二度寝してもえぎ台3本のみ。

538W37秒×3

500Wキープ5本はまだまだ無理。

お仕事はシステムの遅いところをチューニング。5時間以上かけて処理速度を2/3に。

色々うまく行かずストレスフル。

祝日 ウトイチデータ分析

今朝はウトイチ。古澤君来てくれたからペース良かったけどにしむ、キムタク、畝君来てほしい。

最近短時間インターバル軽くやってるだけたけど、やはり平地は調子上がる。平地は筋肉量がモノを言う。

120km3時間40分NP237W

ストラバ宇土〜三角25分ave42キロ

古澤295W

井上244W

外村235W

サコマ234W

岡口230W

データは1分340W×30なので、先頭は340W1分ぐらい。ツキイチだと200W前後。

ローテは主に古澤、サコマ。後半井上さん入り。やっぱマドンのツキイチの楽さは凄い。

空気圧はいつもより少し高めで6気圧。高めにすると当たり前に明らかに楽。

今日の作業は金槌リストア。サビ落とし、柄の研磨、ノミで削って金槌やり直し。

before

after

ボーラWTOのベアリングOH

ラチェットの真っ黒グリスがベアリングに混入するクソ仕様。年に3回はOHしておきたい。

合志インターバル

やる気無しでいつものインターバル3本のみ。

535W33秒×3

精神的ダメージ無しでTSS116はイイ感じ。

半年先の引っ越しにそなえて工具揃えるの楽しい。男の子だから工具大好きなのだ。

ビス打ち、カナズチ、カンナ、電気カンナ、ノミ、オートレーザー、金切りバサミ。

木工系工具は全く持ってなかったから新鮮。

休息日

月曜日は休息日。

通勤のみで、もえぎ台一本のみ。

TSS79

くるぶしに意識すると腸腰筋すごく使えていいペダリング出来てる。腸腰筋が慢性疲労みたいになってて伸びしろ。

最近はシステムデモも殆どオンライン。

コロナのお陰で高効率なお仕事出来てて、昔なら今日は北海道まで行くハメだった。

で、航空業界は大丈夫じゃないだろうな。

どんどん進むインフレに、上がるエンゲル係数。スタグフレーションの行く末はどうなるんだろ。円の価値も下がり続けてるし、おそらくドル円200円行くのでは無いだろうか。

福田さん

久しぶりの福田さん。

やっぱこの人はめちゃくちゃマニアックすぎて詳しすぎ。

色々と教えてもらいました。ポイントは先日にしむと話してた、くるぶしと腹斜筋。

身体を思った通りに動かすのが苦手で全然出来ないけど、いい勉強になりました。感謝！

しかし、やりたい放題羨ましい。力あってこその自由。頑張ろ。

先週、今週はほんとユルっと過ごす週末。罪悪感すら感じる。笑

朝は実家水槽の濾過フィルター清掃。

午後はエアーコンプレッサーのメンテ。

エア漏れ修理、安全弁の故障対応、感圧スイッチのキャリブレーションやりました。安物なんで長年使ってるとショボい各パーツがガタ出まくり。

圧上がるとビス打ち機もしっかり動いてくれました。めちゃくちゃ気持ちいい。

久しぶりに趣味のプログラミング少しして、夜はカルボナーラ作りました。いい出来。

Zwift1時間半250W

Zwift日本選手権的なレースに参戦。

開始38分の20分登坂でちぎれました。

ずーっと5倍超えると無理です…。

なんとキムタク10位。5倍マンが千切れまくるレースでメイン集団ゴール。一位は5倍二時間半 笑

Zwiftのトレーニング効率良すぎてパワーインフレだ。

午前中確定申告途中まで、午後は酒飲みながらゆるっと過ごしました。

Zwift1時間244W

寒いので昨日に引き続き。

古澤くんと我慢大会。笑

アタックと吸収繰り返してホンモノのレース感あって面白かった、しんどかったけど。

スプリント早駆けしたら全員に抜かれました笑

古澤くん3時半のレース出て5時から連戦。どうなってるんか…。

お仕事は会議室詰めで進まず。

開発したいんですけど…。

Zwift1時間240W

−1℃だったので迷わずZwift。便利です。

1時間NP240W

あとは通勤

1時間NP220W

TSS130

帰りは気温2℃

明日もZwiftで頑張ろ。

最近メルカリで大工道具集めが楽しい。

金槌、ノミ、金切ハサミ購入。8000円笑

DIYやる気まんまん。

合志周回×5 肥後銀行

久しぶりの5本

540W32秒×5

そこまでしんどくない感じで毎日出来る。

合志川沿いを淡々と。

出勤前に肥後銀行へ。

こちらでもローン審査。こっちは会社の力使って大丈夫そう。

帰りはアラレで顔が痛い。

住宅ローン仮審査

練習は昨日と同じ。

543W33秒×3

昨日より10Wアップ。少しずつではあるがマシになってる？

あとはサイクリングのみでTSS120

お手軽だ…。

短期間で一気に上げた反動でCTL120付近で伸び悩み。身体慣れるまでしばらくこの辺りかな。

朝から住宅ローン仮審査。

築年数あるのと一部工場で登記してるから色々と面倒くさいっぽい。さて、どうしたもんか。

色々と勉強不足で勉強になります。

ある程度現金が必要そうで、お金無くなる予定…。

20年近くぶりに貯金モードになりそうで本末転倒感。

合志周回×3

脚重すぎで3本のみ。

533W33秒×3

お仕事午前中問い合わせ対応、午後はバックアップツールの改修。結局終わらず、進捗無し。

住宅ローンは家が古すぎて固定金利で契約出来ないことが判明。金利今が底だしインフレ感凄いから変動はめちゃくちゃ危険な予感。

まー、仕方ないけど。

ドル円200円予測。

ビス打ち機

引っ越しの準備で買ったビス打ち機。中古で買って使い終わったら同じ値段で売れば、と思ったら不具合品でした…。

仕方ないのでバラして組んでの繰り返しで気がつけば夕方。

打ったあとにビットが戻らない現象はチューブタイプのシール劣化が原因でした。

バラして仕組み確認すると、ビスを上げるピストンに溜まったエアを開放した空気圧でビットを戻しているっぽく。ピストンにしっかり圧が掛からないと戻らない仕組み。

空気圧も8キロ近く必要で、今のコンプレッサーでは力不足…。

一段落してパソコン電源入れるとこれ。

再インストールも失敗する笑

自転車トレーニングはZwift1時間のみ。

疲労でバッキバキ。

デローザ売れたと思いきや、またキャンセル。

面倒くさい。笑

九チャレ対策練

慢性疲労気味で対策連へ。久しぶりの周回練習は憂鬱…。

展開は特になくローテ練習といった感じ。坂が全然ダメなんで平地で逃げようとするも当たり前に井上にチェックされてしまう。

後半とにかく腸腰筋が終わってて痛みに耐えるのみ。いい修行になりました。

自転車のカラーが春のパン祭り。

一周34分NP全部251W

こんなんある？笑

帰ってから子どもたちと魚釣り

YouTubeでリノベーションのお勉強。

色々と無駄な知識ついてきて楽しい。

祝日 小川サイクリング

キムタクと古澤くんにぶち殺してもらおうサイクリング。楽しく？走れました。相変わらずマミコウでは千切れてしまう。登坂みんな強すぎんか…。

3時間20分NP235W

強い人と走るのしんどいけど、お手軽に強くなれるからありがたい環境。

登坂は諦めて平坦専門になると誓った1日でした。笑

デローザ帰ってきたのでエンドの修整。

クラック等無いから大丈夫そう。

もう関係無い車両だったからか梱包雑で傷入り。勘弁して欲しい。

1日だらーっと過ごしました。

実家水槽掃除楽しかったな、水草またやりたい。引っ越したら再開しようかな。

もえぎ×3

今日もとりあえず3本のみ。

なんとか500Wキープ出来ました。

5本イケるようになれば本調子。

しかし、落ちたり上げたり、苦痛伴うから大変だ^^;

デローザプロトス帰ってきました。

色々とチェックしたけど、やはりディレイラーハンガー曲がりのみ。笑

くいっと曲げ直して5分で修理完了。どこが全損なんだ…。

レースバリバリする人とサイクリングしかしない人の間には、競技機材と盆栽という大きな溝がある。

インターバル再開

昨日軽くインターバルして、かなり弱ってる事を実感。FTPは絶好調ぐらいの域たけど、これじゃレース勝てないのでぼちぼち再開して行きます。

533W32秒×3のみ

めちゃくちゃ絶不調 笑

スプリントも1000Wしか出らん…。

1月に短い期間で上げすぎた反動とZwiftによる筋力低下。弱みな心肺強くするより、強みの短時間強くしないとダメだ。仕事でもレースでも強み磨いて、強みが優位なパターンで全面に出た方が当たり前に勝率上がる。

ヘルメットはなんとも言えない仕上がり。

かっこよくはない笑