益城ショート走り納め 2019年振り返り

井上さん呼びかけで益城ショート走り納め。相変わらず疲労でしんどく、やる気が･･･。
でも、5周だけなのでお気軽。
ベトナムから帰ってきたオグ、井上さん、むーさん、岡口さん、山本兄と弟の7名で。

3周目までパックで行きましょうという事で淡々と。
4周目で津森登坂を全力、倉庫前の平坦でもペースを上げていく。案の定お腹いっぱいに。笑
最終周はお疲れ牽制ムードの中、むーさんのアタック！ここでアタック出来る心が凄い。
埋めるのでまあまあ瀕死し、そのまま3名で登坂へ。
先行したくねーなーと思ってたら、井上さんも同じ考えっぽくて強度上がらず。
最後頑張るも、スプリントの事考えてしまい、あまり上げれず。この辺だよなーと。
スプリント前の直線では井上さんと二人になり、どちらも牽制で150Wぐらいしか出ていない。なんだこれ。笑
渋々先行して頑張るも、やはり捲られて2着。

むーさんのオエツで良い練習が出来た事を実感。笑

益城ショート5周 (1周12分)

各周NP
256W
266W
250W
299W
302W

津森登坂
2:57 329W
3:01 324W
3:11 301W
2:30 399W
2:51 347W

その後はオグとベトナムおみやげ話をしながらミルク牧場へ。海外経験うらやましいなー。

3時間半 NP221W TSS230

ヨカトシバ500も意識してなかったけどギリギリクリア。

お昼は正月の買い物行ったり、子ども達と遊んだり、みんなで縄跳びしたり。

ふるさと納税忘れてて、ギリギリ申請。子ども達がフルーツ好きなので全部フルーツ。笑

今年で印象的だった事。趣味の自転車ではE1で勝てた事、沖縄で沢山の人との繋がりが出来た事。
読書とブログも継続出来ているし、仕事も順調、子ども達の成長も嬉しいし、嫁さんとデートも36回行ってたらしい（笑）
あまり無駄な時間も過ごさず、良い一年だったかなと思います。

人生を楽しむには努力と継続は必須だなと。

2019年Total
723時間 2時間/日
走行距離 18,352km 50km/日
獲得標高 193,015m 528m/日
消費カロリー 391,218kcal 1071kcal/日

秋までサボりがちで大した距離じゃない^^;

回復日

雨で練習お休み。なんとなくローラー1時間。

色々と意識してペダリングしてみると、全体的にしんどいのは腸腰筋の疲労っぽい。

腸腰筋がまだまだ弱いので強化する必要アリ。

年々少しづつだけど、ペダリングが改善出来ている実感がある。

引き続き意識して頑張ろう。

朝から昼過ぎまでは子守りお留守番。

4男が手に負えず、1時間半おんぶ^^;ごはんあげたり、お昼寝させたりと何も出来ず。

母は偉大ですね。

活動開始出来たのが夕方で、読書が少し出来たくらいかな。ローラーするつもりが時間稼げず。仕事もしないといけなかった^^;

息子に買ってあげたスイッチのリングフィットアドベンチャー。MAX強度設定でやってみたら、スクワット30回を何度もやらされて、結構しんどい。

完全にナメてました。笑

あれは良い運動になります。が、正しいフォームでやらないと意味無いので、その辺は難しいのかなと。

充実出来ていない一日でした。笑

チーム練 瀬田周回

なかなかのお疲れ感の為、渋々チーム練に参加（笑）
今日はパラボラの皆さん、VC福岡の宮崎君を含めた15名以上？で賑やかな感じ。
周回コースインする前にニシムーツキイチがめちゃくちゃキツくて絶不調を確信^^;

瀬田は意外と暖かくて、気温は3℃ぐらい？
一周目からむーさんの超絶アタックで、着く気も起こらず。ニシムー、古澤君もスルスルと抜け出すが、初っ端から脚がしんどくて、やはり着く気起こらず（笑）
あとは淡々と上げ下げ無しでメイン集団は進む。
後半深堀さんがアタック2発、心強すぎ^^;こちらも着けずに埋めるので消耗。
最終周、井上さんがガチアゲで古澤君に合流で3名。死んでたら後続も合流。残り半周で古澤君再度アタック！強いなー^^;
最後はスプリントで川口君マーク、今日は頑張ってないので脚残ってて、なんとか巻くれて終了。自分より強い人の後ろからスプリントしないと勝機無いですね。
全く攻撃出来てないし、良い所無しでした^^;

井上さん誕生日だったんですね！おめでとうございます（笑）

周回NP 1周7分半

その後はサイクリング。
朝日が燃えるような美しさ。

萌の里で生産性の無い話しをして解散（笑）

練習終わってこの時間が良いんですよねー

3時間40分NP229W TSS263 101km

血糖値データ

5時スタート、2時間ちょいで低血糖（燃料切れ）に。いつも2時間過ぎると脚が一気に重くなるんで、体感と血糖値は一致。その後は低強度サイクリングなので脂肪からの糖補給が追いついている印象。

お昼は嫁さんと街へデート。
「ケルンよしもと」という洋食屋に行ってきました。

和テイストの古き良き洋食屋で、美味しく頂きました。

午後は息子と誕生日プレゼントを買いに。
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを購入。
ぱっと見ですが、普段運動しない人にはとても良いでしょうね。
僕らからしたら、全くもって強度と負荷不足（笑）一日1500kcalはこれで消費しきらん^^;

休日 氷点下ミルク牧場

4時50分起床。今日から冬休み。
相変わらず風邪気味治らず^^;
安武さんの通勤練でグラチャン〜西原へ。

今日は寒い！山より盆地が冷えてて、西原の白川付近ではガーミン−4.5℃表示。
沖縄でぬくぬくしてたので身体が慣れておらず、なかなかつらい。
グラチャンはお話しペースで登って西原登坂全力でシメ。

岩坂裏 3分50秒 338W

サイクリングで1発上げるだけでも、過去の経験から十分強くなります。
ただし、1本全力で。

2時間半NP214W TSS158

今日はしっかり休日を堪能しました。
こども達と縄跳び大会、こども達とマイクラ、読書とか。
あとは映画も見ました。
マクドナルド創業者の「ファウンダー」
本が面白かったので楽しめました。
レイクロックはダークトライアドですよね。
マキャベリズム、サイコパス、ナルシスト。怖い^^;

明日の瀬田周回チーム練は気温次第かなー。

仕事納め 金峰山

緒方さんに誘われて、金峰山の強くなる練へ。
外気温7℃なので薄手の5℃装備で行くも、沖縄気温に慣れてしまって芯から冷えてしまいました。体温調整が上手くいってない感じ。

緒方さんはずっと単独練なんで、集団走がなかなか厳しい感じ。チーム練は大事ですね。

風邪気味で体調イマイチでしたが、緒方さんいたので頑張れました。

3時間NP218W TSS190

今年もあっという間に終わり、仕事納め。
あっという間すぎて、逆に焦りますね。こんなんで良いのかと。もっと爪跡を残さねば。

出張多めで84日でした。楽しんでるので良し。

有給 ローラーのみ

子ども達が冬休みなので有給取りました。
あいにくの雨で仕方なくローラー。
メニューも気ままにインターバル風で45秒踏んで、1分15秒レストでローテをイメージ。レスト長すぎに心の弱さが（笑）
沖縄で全然走れなかったので一応といった感じ。

30分NP270W TSS50

一日TSS150目標だったら、毎日これ3回か…。
病む^^;
こんなしんどい謎の趣味、ほとんどの人が数年で辞めるわな。何事も大衆が辞める所がスタート地点。そこまでは誰でも出来るので。

夕方も縄跳びとローラーでSFR
負荷付き3本ローラーはSFRも出来るので有り難い。固定は上半身使えず下半身だけで踏んでしまうので。

30分NP210W TSS30

長男、次男とパソコン3台使ってマイクラして遊びました。サーバー立てて長男指定の「匠クラフト」MOD入れて。

気が向いたら仕事したり、お昼寝したりと、良い一日でした。

沖縄出張3日目 空港練

5時起床、久しぶりの熟睡感。が、風邪で鼻グズグズ。熊本との寒暖差で風邪が全然治らん。
朝練後のパン屋が楽しみなので朝食はおにぎり1個。風邪薬飲んで空港練へ。

いきなり中鶴さんぶっ放しで、早々に中鶴さん、モッチさん、喜屋武さん、自分の4名でローテ。先頭が400Wで踏んで、着く時に中鶴さんが更に加速するのでダンシングで500W以上。案の定、呼吸困難で瀕死（笑）
喜屋武さんは楽そうに加速してくれるし、モッチさんも長え…。
何度もローテ飛ばしてツキイチすみませんでした。
全員ツールドおきなわ上位マンはキツかった^^;処されただけて良い所無し。出直してきます。

空港周回7分ちょい×4
周回NP300W以上

その後はお楽しみのパン屋タイム。

サイクリングしましょうという事で、恩納道の駅まで傷心ライド。
の、予定がフレッシュなシドー酒井さん登場と、謎の中鶴さんアゲアゲでまた処されるハメに。笑

楽しく？走れました。

3時間40分NP203W TSS223 107km

お昼ごはんは中鶴さんにステーキ焼いて頂きました。焼き加減上手い。

楽しみすぎてすみません。笑

熊本へフライト。

南部一望。綺麗だなー

で、すぐに忘年会へ。脚パンや…。

嫁さんへのクリスマスプレゼント、今更買いました^^;

沖縄出張2日目 南部一周

4時半起床。寝不足＆風邪気味でしんどくてボーっとしてたら6時前に。
走り出せばなんとかなるだろうと、南部方面へ。

なんとも言えない空の色が幻想的。

知念岬で朝日を拝む。最高ですやん。

体調イマイチなので強度も上げず、ただのサイクリング。良かったです。

2時間NP203W TSS120 + 移動TSS30

お昼は名嘉地そばで豆腐チャンプルー。

お腹パンパンで太るやつ。

昨日パンクでお世話になったキッズに寄って、色々とお買い物。
携帯ポンプ壊れかけなので買い替え。

TNIはフロアポンプが凄く良いので期待。ト○ークより全然良い。笑

お仕事は忙しくなりそうな予感。
自転車は乗るけどね。笑

沖縄暖かすぎて半袖。クリスマス感ゼロ。

沖縄出張1日目

5時起床。謎のしんどさで朝練キャンセル。
8時から気を取り直してローラー40分。外で3本ローラーしたけど、外気温2℃だといつもより楽にパワーが出る。室内ではオーバーヒート気味なんでしょうね。
しかしローラーは苦痛でしかない^^;

40分NP230W TSS50

すぐにフライトし、沖縄へ。

到着し、自転車組み付けて客先へ。
シュッシュッシュー
まさかのパンク…。

やっと客先着いたら、シャツに謎の汚れ。

お仕事終えてパンク修理。チューブレスのパンクはシーラントベットベトで萎える…。
蚊寄ってくるし、ビート上がらんし。

で、ホテル到着したらヘルス街だし、またもやレンジ無いし、ベットオッサン臭いし。

こんな日は頑張らない。

沖縄、未だに半袖ジャージで汗かく暖かさなんですが、どういう事（笑）

ローラーのみ クリスマスパーティ

4時起床、雨でチーム練中止。
裏山へ行くも、暗黒すぎて引き返す。（笑）
夜中街灯が無くなった？
渋々、家の周り5周ラン→縄跳び→ローラー1時間

ローラーは西園さんのポッドキャストを聞きながら。内容はアップについて。
運動前の食事がインスリンショックを引き起こし、パフォーマンス低下を起こす事はスポーツ界では当たり前のようでした。無知でした（笑）

ローラー1時間NP178W TSS43

夜はクリスマスパーティ。
すべて手作りで嫁さんに感謝しかないですね。

いつも暴食時は血糖値が上がりにくい。

18時30分に食事始めて20時までダラダラと大量の糖質摂取。有酸素運動は間違いなく糖尿病予備軍に効果あるのでは？

長男持久走 インシュリンショック

6時起床。声が酒焼けでガラガラ（笑）
軽く二日酔いでサイクリング。

田原坂〜市内へ。
龍田山だけ全力
3分19秒336W
着々と弱くなりすぎ^^;

1時間50分NP226W TSS124

朝からは長男の持久走大会へ。
小学2年生なので8分走るだけ（笑）

120人中60位という、親父の遺伝をしっかり受け継いでて残念。練習したらイケるんですが、練習しないんですよねー^^;

お昼は嫁さんと近所の「食奏うえの」へ。

貸し切り状態だけど、クオリティー高くて美味しい。パリッと焼かれたスズキと鶏肉を美味しく頂きました。

息子のノートパソコン修理。長男のバッテリー交換と次男のマザボ交換。忙しい一日でした。

四男が破壊神なので家電壊れまくり。^^;

血糖値で面白いデータが。

軽食でインシュリンが出て、血糖値下がり過ぎて上げようとするタイミング（軽食1時間後）で、食事を取ると強いインシュリンショックが発生して食後低血糖になる傾向がある事が判明。

論文調べると、有酸素能力が高い人にそういった傾向があるようです。

と言う事は、アスリートは食後1時間後が低血糖になるので、レース1時間前に食事を取ると、スタート後がちょうど低血糖で調子出ない可能性大。
レースと食事は1時間半は間を開けた方が良さそうですね。

アップしないと調子出ない人とか血糖値関係あるんじゃないかな。運動初めは血糖値下るのですが、30分走ると血糖値が上昇して安定してきます。

↓参考までに

持久性運動開始前の糖質摂取は本当にインスリン・ショックを引き起こすか

チーム忘年会

朝練はいつもの金峰山ルート。

風邪で発熱ギリギリなので、低強度で。

結構寒くて、風邪気味にこたえる…。

2時間半NP211W TSS149

お仕事は相変わらず非効率で、雑務多すぎ。

朝から導入実績表作るのに1時間半とか、ほんと時間泥棒。なんとかせねば。

夜はお楽しみのチーム忘年会。

ガチの自転車乗りの集まりは凄い人ばかりで刺激になる。質の高いコミュニティーに感謝。

人と人との繋がり。自転車やって良かったなーと。

我らが福島雄二師匠の有り難いお話しも聞けて満足。

また、明後日から頑張ろう（笑）

努力こそ幸せな人生の秘訣ですね。

飲み会は血糖値上がらない。

オレンジロード練 運動中血糖値

今朝はパープルモンキー緒方さんとオレンジロード練。
ルートはいつもの玉名〜オレンジロード
平坦は240Wで淡々と。後ろに着いてくれるといつもより頑張れる（笑）
アップダウン区間の登坂部分のみガチ踏み。

緒方さんのペダリングが特殊で、千切れる原因も判明。大きい筋肉が上手く使えてないので、高強度が即死なんですよね。自転車はケツ筋です。

ふくらはぎ使ってしまう人は、足の指で地面を掴めていないパターンが多い気がします。
足の指でしっかり地面を掴んで歩ける人と、そうでない人。
しっかり掴めていると、インソールがこんな感じで削れます。

オレンジロード練

3時間NP226W TSS206

練習中の血糖値

6時〜9時前までがトレーニングで、1500kcal消費。
朝食で114まで上がった血糖値は、走り出すと54まで下がり、そこから100前後を推移。
面白いのが、安静時血糖値よりも運動中の血糖値の方が高いという事。しかもトレーニング後半はエネルギーが枯渇するどころか、120台に突入。貯蓄されたグリコーゲンがすごい勢いで放出されてるんでしょうね。
ちなみに補給はとってません。
で、練習終わった途端落ちる血糖値。

面白いですね。ハンガーノックデータも欲しい。

青葉台インターバル インシュリン出過ぎ

5時起床。
雨なので今日もローラー

40分200W TSS40

引き続き縄跳び3分
これ以上出来ず、土踏まず終了（笑）

雨止んだので、3部練は青葉台へ。
まじでやりたくない…。
入りは500Wで50秒頑張る。
ダンシング5本、シッティング5本で感無量（笑）

青葉台インターバル通勤
1時間20分NP233W TSS99

お楽しみの血糖値モニタリング。
自転車やりすぎなのか、普通の動きをしない事が発覚。
普通の動きはこんな感じだそうで、すごく緩やか。

これが実際のデータ。下の数字は時間です。

夕方〜夕食後のデータ。
退社前におにぎりを食べると、一旦血糖値が72まで下がって102まで上がる。自転車乗ると75まですぐに下がる。
帰宅してすぐ、オムライスご飯山盛りとクラムチャウダー山盛り。やはり食事をすると一旦65まで下がり、20分ぐらいで一気に125まで。ご飯半分食べたあたりから血糖値が下がり初め、デザートのカップケーキを2個食べてしばらくすると48まで激下げ。（笑）
その後は緩やかに100まで上昇しました。
謎すぎる動き。^^;

おそらく、普段から練習て飢餓状態なので、インシュリンの出が凄く良く、むしろ出過ぎで余す事なく糖が脂肪へ^^;
食事中に低血糖レベルまで血糖値下がるのもどうかと思いますが…。

自転車乗ってる間は意外と安定してて70前後キープって感じです。

人体本当に凄い。血糖値に応じてインシュリン出したり、血糖値上げるホルモン出したりと大忙しなんですね。