練習お休み ねこ糞害対策

疲労ありすぎで軽く通勤のみ。

TSS80

ここ3日間、家の駐車場に猫のフンが毎日。

困るので対策で実家からローズマリーもらってきて撒く。

Amazonで買ったフラッシュと高周波の器械。

次の日の朝、フン無かったので効果あり？

大分サイクルエンデューロレポ後日

車往復5時間、自転車2時間。疲れました。

レース内容はきむたくに処されるの警戒して動けず。足攣りでスプリント出来ず3位。

調子が良かっただけに、まさかあの強度で脚が攣るとは。対策考えないとおきなわまずい。

おおいたサイクルフェスエンデューロ2h 3位

ko-he-さん、いつも写真ありがとうございます。

おおいたエンデューロは登坂ありのあまりお好きでは無いコース。

メンツ的にはきむたく、VCヒムロック、さこまの3名逃げになるのかなーと思ってたらヒムロックDNS。これはきむたく練習会の予感。笑

前半、なかなか良いペースで進むも、集団は崩れず。

登坂区間、息切れしてるのに皆強いやーん。

と、思いきや後半みるみる人が減る。
かっ飛ばしていた方々は皆消えてしまった。。。

九学の子が無駄に上げ下げあって走りにくかったのでキムタクによる切り捨て。

とは行っても強烈なアタックではなく、マイルドなペースアップ。

いつもきむたくと一緒に走ってるから分かる。皆千切れてるけど、これは8割や。笑
本日きむたく全力踏みは観測出来ず。

これで先頭は津末橋口さん、きむたく、私の3名に。

400Wぐらい出てても鼻息ですか、そうですか。

こちらから仕掛けたらその後の登坂でブッコロされるのは確実なので、こちらの選択肢無し。さすがにこのペースで脚は大丈夫でしょうと思ってたら、残り5周ぐらいのところで脚が攣りかけて、私のレースは終わった感･･･。
最近調子上がってるから想定外でこれはショック。慢心せずに攣り対策練習やっておけばよかった。

最後のスプリントは津末橋口さん先行で、キムタクスプリント。というかペースアップで先着。自分は攣ってスプリント出来ず終了。

晴れ、気温30度、特に問題無し。

機材

プロペル+CADEX GP5000STR F4.5bar R4.7bar

糖質入り冷凍ボトル2本+水0.5本。これが失敗で完全水切れ。氷溶けないし、後半喉カラカラ。

2時間79km ave37.3km/h

NP263W Ave215W

LapNP

320W以上30分

なんで攣るかなぁ。

登坂区間340W35秒
この程度で攣っていたらおきなわ絶望的なので、やるべき事はわかりました。

金峰山調整練

久しぶりの中原さん参加。

また戻ってきてほしいですね。

徘徊してパン屋さん寄って帰宅。

きむたく宅でヘルメット試着会したけど、どれも当たってダメ。

カデックスホイールのタイヤをgp5000に変更。コルサはいまいちパンクへの信頼性が無い。

エアロポジションの箇所にラケット用グリップテープ。クッション仕込み。

植物いじり。

根鉢えぐい。

休息日

昨日のきむたく練の疲労抜きで練習無し。

TSS40

今週もお仕事ギリギリで乗り切り。

来週の不本意な出張準備がまあストレス。

最近の好調原因が不明で休み多めだからか？

全然追い込んでないのに謎。

河内ロング 過去最高調子 深堀さん来熊

いつものきむたく連に深堀さんと京都の加藤さん(おきなわ200km8位)が遊びに来てくれました。

HSRとグラチャンで更に調子上がって終始余裕あり。

心拍もいつもより10ぐらい低くて、今日は最大心拍(175)付近への到達も無し。

■2024/09/26

体重62.8kg

プロペル 前後CADEX

茶屋 13:56 270W

きむたく-14W

ナルシストまで 6:09 262W

草枕 6:44 334W（斜度があると明らかにcadexが速い）

吉次アップダウン 10:28 269W

北東クライム 14:40 309W(心拍160～165) (完走)

1:56:24 NP264W

体重のせいなのか、パワメが上振れしてるのか、全体的に10Wぐらいパワー高め。

リアボントレガーの方が速い？

以下前回データ

---------------------------------------

■2024/09/07

体重61.4kg

プロペル、フロントCADEX、リアボントレガー

茶屋 14:04 257W

きむたく-26W　(2W遅く、割合9.5%→9.1%) 

ナルシストまで 6:11 247W

草枕 6:41 333W

吉次アップダウン 10:02 285W

北東クライム 15:03 285W (最後千切れ)

1:53:18 NP257W(前回1:54:43 NP257W)

■2024/8/24

体重62.6kg

プロペル、前後CADEX

茶屋 13:34 266W

きむたく-28Wはプロペル速いぞ。マドンは大体-20Wだった。

ナルシストまで 5:57 259W

草枕 6:59 322W

吉次アップダウン 10:13 262W

北東クライム 16:33 266W (すぐ千切れ)

2時間NP257W

マドンはいつも井上さんより10W高かったけど、茶屋とナルシストは20W低い。

吉次は同じ。

以下過去のマドン近いデータ比

草枕はあまりマドンとの差が無い？北東クライムと茶屋は明らかに速い。

■2024/5/22 過去に無い絶好調ピーキング

茶屋299W余裕あり

ナルシストまで6分271W

草枕6分40秒321W余裕あり

吉次アップダウン10分271W

北東クライム14分54秒290W 最後のスプリントで千切られる。

2時間NP272W

■2024/5/11 好調時

茶屋263W

ナルシストまで283W

草枕7分312W余裕あり

吉次10分283W

北東クライム15分40秒284W

体重63kg

2時間NP263W

■2023/10/26 おきなわ前ピーク

茶屋13分267W

草枕7分301W

北東クライム15分288W

体重61.5kg

2時間NP250W

---------------------------------------

休息日 妻誕生日

明日はきむたく練なので本日お休み。

椅子から立ったたけで立ち眩みするので、昨日のグラチャンによる心臓ダメージそこそこ。

TSS40

プロペルステムを130mm→120mmに変更。

ポジションはにしむの指示通りにしておけば間違いない。

妻の誕生日。

コンビニスイーツ買って帰宅。

グラチャン16分14秒313W NP316W

井上さんお見送りライドで普段は絶対にやらないグラチャン全力。

序盤4分328Wで軽く千切れて登坂が緩む寸前で追い付き。

ゴルフネットの下りから最後の登りに入った所で1分後発のちゃっぴーに追いつかれる。

最後はもがいて出し切り。

体重ジャスト63kgでそのまま井上さん+10W。

ホイールは前後ボントレガーなので、こちらも数W損してる？

良い練習になりました。

帰路でちょうど子どもたちの通学。

頂き物の洗濯機。

80kgあって室内に運ぶのにはあまりにも重すぎた。

午後から出社。

九州サーキットシリーズ優勝レポ後日 誕生日パーティー

HSR最終戦はきむたくとの逃げ切りで優勝。

途中沢田さんが引き出してかなり詰まったけど、こちらは絶好調でタレ無しで逃げ切り。

面白かったなー。

夜は誕生日パーティーしてくれました。

ありがとう。

2024九州サーキットシリーズ 最終戦 HSR 優勝

残り2戦が中止となってしまって、今年は早めの最終戦。

正周り20周回(モーターサイクル的に逆回り)

晴れ、気温28℃、台風過ぎて風強め

氷入りボトル１本のみ消費

プロペル+ボントレガーRSL62+75、前後GP5000STR F5bar R5.2Bar

スーパークル大分な沢田さん、黒枝咲哉さんが遊びに来てくれたので、作戦は逃げ一択。

きむたくと逃げるよね、もちろん。と事前に意思疎通。

スタートして散発する逃げにはすべて乗る。という荒い感じの作戦は絶好調だから出来ること。リスク負わずに脚で対応。

ずーっと逃げて中盤。

やっぱり逃げ決まんねーなーと、10周目？で飯干くんと少し前で前待ちしてるときむたくが飛び出してきて逃げの合図。集団心理が読めてるきむたく、流石です。

これは決めねばと、空力の良いきむたくが向かい風担当、自分が追い風担当で逃げる。

自分のガチ踏みが悪く、飯干くん途中でドロップ。きむたくと2名逃げとなる。

きむたくが引いてる時は風の抜けが良すぎて後ろで250W。

自分が追い風で前を引く時は350W。

先頭は常に320W以上でないとHSRの逃げははっきり言って難しいのでこれ以下の選択肢は無い。

コーナーもそこそこ攻めていたけど、きむたくと息がぴったり。

減速が無いのでこれもかなり効いていた。

途中、沢田さんのガチ一本引きでかなり詰まって捕まるかと思ったけど、そこもなんとかクリア。

逃げのintervals.icuのデータ。

最後はスプリントで先行逃げ切り。

スプリント8秒1064W(max1131)

きむたく最速ラップ賞でツールド九州特製イエロージャージ。

このメンツでワンツーはかなり嬉しい。

シリーズポイント年間ランキングも同じになってしまう。笑

熊本車連さん、今年も楽しめました。ありがとうございました。

リザルト

20周回46km Ave41.8km/h
Ave255W NP281W

320W以上20分

井上さん送別会

休息日で練習はローラーTSS20のみ。

疲労の抜け悪すぎ。

チェーン交換、エアロポジション時に当たる箇所にバーテープ。

ダラっと過ごしてしまい、夕方からは井上さんの送別会。

ノンアルだったけど楽しめました。

箱石峠 井上さん熊本ラストライド

井上さん熊本ラストライドで箱石峠。

HSR調整で上げることなく。

TSS160

マビックとアイオロスのハブのやる気差よ。

根腐れ？やってしまったアスプレニウムを板付け。

プロペルのヘッドガタツキ修正とディスク曲がり修正。ずーっとこんな調子なんですけど…

休息日 43歳

気温と相関があるのか、この前の謎の疲労感再発。脚が重くてしんどい。

ホイールをマビックコメットに変更。が、全てにおいて重い…。不採用。

タイヤもRBCC転がらんくて不快。

43歳になりました。時間の加速がすごい。

この速度感は新しいことしないと止まらないんだろな。

花岡山300W3本

297W

312W

287W

4本目はちょっとキツイかなという疲労感。

TSS125

疲労ありでなかなか踏めないけど、まあ調子は良いです。

日経とドル円良いところまで上がってきたので、しつこく売り再開。

難聴は昨日から調子良くなって、やはり疲労感と連動。

ホイールはマビックコメットお試し。

明日の通勤楽しみ。

休息日

朝から頭痛と軽いめまいで不調。

通勤軽めで。花岡山は300W5分が流す感じです走れて調子は良い。

帰りにジャイアントストア寄って、ステムとカデックス一体型ハンドル注文。

ハンドルは12月上旬、ステムは10mm短くしておきなわに挑む。

休息日 北九州

軽く通勤のみ。TSS60

疲労と軽い難聴で集中力皆無。お仕事支障あり。

急遽北九州へ入札書類お届け。

夜は難聴から来る頭痛あり。

山都町サイクリング

疲労でまたもや耳が怪しげな月曜日。

そこそこペースで山都町サイクリング。

100km近く走った後にスプリントPB出てしまった。

植物Day

お店に色んな植物置いてみたけど…

結局しっくり来ず。

ウンベラータを買ってきました。

空港サーキット 福岡旅行

久しぶりの空港サーキット。

傾斜面でプロペルの速さが光る。

今回

2021年好調時のデータ

明らかに機材差でかなり速い。

TSS210

帰ってすぐ嫁さんと福岡へ旅行。

お菓子屋さんめぐり。

久しぶりにお酒。

ビール1杯と日本酒1合。