山鹿和水ロング

3日目でボロボロ。最終日も頑張れて調子上がってきました。

肝臓のグリコーゲン枯渇でなかなか学びのあるライドで1時間補給しないと枯渇、脚が重くなって進まなくなる。炭水化物は回復まで30分近くかかって効率悪く、ジュースだと即効性あり。

レースもこれを意識すると最後まで脚が保ちそう。

120km TSS250

CTL130到達。

お昼すぎまでお仕事、午後は園芸、夕方は買い物。

連休で360kmTSS800近く。

回復3日はかかるぞこれ。

産山練

しんどすぎて産山ショートカット。

脚も攣りまくって、まあボロボロになりました。

朝焼けと雲海がめちゃくちゃ綺麗。

4時間NP230

TSS300

明日練習できる気がしない。

帰ってすぐ福岡の植物イベントに、

お菓子屋さん寄ったり。

収穫は金鯱、エボリスピナ。

良かったのは関上ホリダと胴太ホリダの交配。

楽しみ増えました。

箱石峠

箱石峠サイクリング。

が、みんな強くて瀕死。。。

自分は良い練習になりました。

ちんこカッパ

TSS250

HRV、心拍がやーっと正常に。ここから上がっていくはず。

長男の音楽発表会で中学校へ。

夕方まで園芸。

苗で買ったベンジャミンめちゃ大きくなりました。

パキポたち植え替え。

アガベ配置。

夜お仕事。

休息日

三連休に向けて軽く通勤のみ。

TSS50

今週はほぼ営業のお仕事。開発すすまん。

帰ってからオベサ植え替え。

オベサはなんぼあってもええね。

いちばんちっこいのがメス。

河内山ロング

きむたくマンツーツキイチ練。付き合ってくれてめちゃありがたい。

茶屋1355 273

ナルシストまで0621 265

草枕0707 307　瀕死

吉次アップダウン1035 279 瀕死

北東クライムは流し

データ的に調子まだまだ上がってない。

あと一ヶ月あればまあまあ上がるでしょう。

TSS210

帰宅してシルバーレディ植え替え。

届いた王姫雷神黄中斑、鳳凰植え込み。

2分5分

ビオトープ裏

2分411W

金峰山

5分24秒305W

たいした練習でもないのに疲労の収支がマイナスで抜けない。。。

TSS100

心拍数下がってるのですこーしずつ強くなってるはず。

今日着はパラサナミートクロウとospのfo。

もうちょい欲しい株あるからまだまだ続く。笑

本日のスキスマとアロカシア

1年でずいぶん見れるように。

2分5分

昨日と同じく。

2分413W

5分24秒306W

相変わらずしんどい。ニセコからなかなか上がらないぞ。

TSS110

帰ってから購入アガベ鉢植え。

ポリゴナスノーフレークめっちゃ白い！

右のホリダは間違って同じの買ってしまった。

パキポディウムセット。

週末植え替えよう。

購入したアンボンゲンセの種5粒を播種。

一個ぐらい芽出てくれんかな。

2分5分

2分410W

6分299W

レース翌日なのでまあキツイ。

TSS100

1日不毛な仕事して、夜園芸。

用土失敗なギラウミニアナ植え替え。

1年で随分大きく。

鉢も成長重視スタイルへ。

オベサ4号着。

赤玉の正解が1年後しか分からんという。

大分2h耐久 パキプス植え替え

調子上がんなく、ここまでヤル気ゼロなレースめずらし。

去年と同じ、きむたく1位、さこま3位。

一人だけ強すぎた。

レボは明日かなぁ。

お楽しみパキプス植え替え！

経験積むと用土も変わってくる。やっぱ高くないと時間経過で崩れてダメだ。

子パキは調子良くて、パワータンクも複数あり。腰水部分のパワータンク腐ってたので、蒸れには弱いか。

大パキは冬眠無しだったからか調子いまいち。

パワータンク無し。

また来年、楽しみだ。

他にはディスカラー（ぞうさん）植え替え。

全然根っこ出てなくて調子悪すぎ。

センナも植え替え。まあまあ根鉢。

ホリダ4号着。2年後楽しみ。

おおいたサイクルフェスエンデューロ2h 3位

今年も写真はko-he-さん。いつもありがとうございます。

今年は調子上がってないのでやる気無さすぎなレースでした。
体感FTP270W

ギンリンからはさこま、木村、西村、安武、岡口、石松。

きむたく以外調子イマイチ。笑

コーナーの度に微妙なインターバルになるので、嫌って5番手以内をキープ。

開始1時間が集団を崩す動きが多く、めちゃキツ。

で、弱ってきたところできむたく劇場開始となる。。。

登坂できむたくの悪意のある連続ペースアップにより、心肺の限界でとうとう千切れてしまう。あとはグルペットかな。。。と思ってた所に深堀さん！

引いてもらって、下り区間でなんとか集団に復帰。

次の登坂はやばいぞ。。。と思ってたら全員ゾンビ化してて登坂は320W固定。笑

助かった。

きむたくはその間抜け出しており、5名ぐらいで回すもあれよあれよ差は開く一方。

このレース終わった。。。

あとはグダった集団で最後差されてしまい3着。体力の限界。笑

晴れ、気温29-27度。後半曇って助かりました。

core体温はパワーが落ちる38.5℃まで。最大心拍は相変わらず良くなく、165程度。

機材

プロペル+CADEX GP5000STR28c F4.2bar R4.5bar
28cは今回始めてだけど、CADEXは28で設計されたホイールだこれ。

去年がボトル2.5本で水切れ起こしたので3本でちょうど良い。
補給は余裕無くてグランフォンドジェル×2のみ。3摂っても良かった。

2時間78km ave37.5km/h

NP270W Ave219W（体重62.0kg)
今のパワメが5Wぐらい高く出るので去年と強度ほぼ同等。

全然キツさが違うのマズい。

LapNPはうまく取れておらず。

しんどい周は300W超え。

320W以上30分は去年と同じ。
去年はラスト脚攣りあったが、今回は無し。
違いは疲労ありで挑んだからか？
どうも疲労抜いてレースすると攣る傾向あり。

(2024年参考)

2時間79km ave37.3km/h

NP263W Ave215W

オマケ写真
登坂鼻呼吸なきむたくに呼吸困難な私w
意味がわかんない。