いつものメンツ。笑
前半は登坂も6倍ぐらいで睡魔とレース対策。
毎回前半眠くて困る。
後半松島入りあたりでお腹が張って、胃腸停止感。胃に色々入ってるからガス溜まってゲップとおなら止まらず。
原因は長距離耐性と羊羹か？
ネットで調べたら以下の内容
ネットで調べたら以下の内容
１ 一度にたくさん食べない、ゆっくり食べる
２ レース、トレーニングと食事の間は長ければ長いほど良い
３ ガスを産生しやすい食べ物（ブロッコリー、玉ねぎ、豆類）を食べない
４ 繊維成分の多いものを食べない
５ コーヒー、カフェインを避ける
６ レース前に流動食をいくつかためし、慣れたものを使う
７ いきなり無茶なレースをしない、練習計画を組んで徐々に体のベースの力をつけて臨む
８ ビタミンC、重曹、炭酸や糖分を多く含んだ飲料をがぶ飲みしない
９ 脱水は厳禁
10 レース前にトイレは行っとけ
↓
以下が悪かったのか？
・一度に沢山食べた。100km地点でおにぎり4個詰め込む。
・ガスを産生しやすい食べ物→最近羊羹でガスが出るようになった。
・早朝すぎてトイレ行かずに出走。
市内に入ってからボロボロで帰り着きました。
217km ave34.8
帰ってからもしばらく元気無くて、今日は一日ゆっくりしました。
シンクの解体したくらい。
