通勤練

一昨日の通勤練より明らかに楽。

1日で耐性付くから不思議。

ビオトープ裏は400W2分。こちらも悪くない。

TSS100

お仕事で入札書類そろえるの頑張りました。

謎な日本の悪い癖だわ。誰も得しない。

マミコウ

やっと練習出来る感じに。

マミコウ経由で通勤。

登坂は290Wキープで

。

まあまあ頑張りました。

TSS140

プロペルのヘッドスペーサー。

クリアランス無さすぎて接触していたので削り。

締めれるようになったのでガタ無くなってれば良いけど。

職場にちゃっぴー遊びに来ました。

会社紹介実施。

久しぶりの通勤練

疲労抜け悪くて練習無しだったけど、久しぶりの通勤練。以前なんとなくやっていた事が出来なくなっている。笑

最後は軽めに花岡山3本。

TSS140

心肺は悪くないが筋力がダメ。しばらくは筋力強化必要。

デリシオーサにめちゃかっこいい葉っぱ出てきた。

かなり根が張らないと無理なんだな。

金峰山

Garminウオッチで心臓の調子良さそうだったとで金峰山。

茶屋14分30秒270W

まあまあしんどい。

そのまま頂上まで登って出社。

TSS110

お仕事打ち合わせ多すぎ。

プロペルはコラムのガタが取れず、なんか嫌な予感。

回復日

軽く流しのみ。帰路のほうがしんどくて疲労時間差感じる。

TSS60

お仕事は珍しくクレーム対応。

人で不足あかんなぁ。

ゆーじさんが会社に遊びに来てくれました。

コルサパンク修理。

弱いなこのタイヤ。

瀬田周回

かなり久しぶりの瀬田周回。

昨日のきむたく練でお疲れモードで強度上がらず楽なペース。

途中しんどい周回もあったけど、脚は大丈夫で、最後のスプリントはきむたくちょい差しで勝利。

22秒865W

お昼前までにしむにポジション見もらって微調整。脚の引っ掛かり無くなって良くなりました。

ありがたい。

午後は植物、SSD故障PC再セットアップ。

河内ロング 好調 NP257W FTP288W

秋の気配で気温24℃。すでに沖縄より涼しい練習環境。

前回と仕様変えて、リアをCADEXからアイオロスに変更。

タメがあって、かなり扱いやすい。おそらくCADEXより脚は保つ。

ヘルメットはトレックバリスタなので比較は？

茶屋 14:04 257W

きむたく-26W　(2W遅く、割合9.5%→9.1%) 

ナルシストまで 6:11 247W

草枕 6:41 333W

吉次アップダウン 10:02 285W

北東クライム 15:03 285W (最後千切れ)

1:53:18 NP257W(前回1:54:43 NP257W)

結論:登坂はCADEXのほうが茶屋で2W速いが、平地が楽な分トータルはNP変わらず。

前回ブログ引用

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茶屋 13:34 266W

きむたく-28Wはプロペル速いぞ。マドンは大体-20Wだった。

ナルシストまで 5:57 259W

草枕 6:59 322W

吉次アップダウン 10:13 262W

北東クライム 16:33 266W (すぐ千切れ)

2時間NP257W

マドンはいつも井上さんより10W高かったけど、茶屋とナルシストは20W低い。

吉次は同じ。

以下過去のマドン近いデータ比

草枕はあまりマドンとの差が無い？北東クライムと茶屋は明らかに速い。

■2024/5/22 過去に無い絶好調ピーキング

茶屋299W余裕あり

ナルシストまで6分271W

草枕6分40秒321W余裕あり

吉次アップダウン10分271W

北東クライム14分54秒290W 最後のスプリントで千切られる。

2時間NP272W

■2024/5/11 好調時

茶屋263W

ナルシストまで283W

草枕7分312W余裕あり

吉次10分283W

北東クライム15分40秒284W

体重63kg

2時間NP263W

■2023/10/26 おきなわ前ピーク

茶屋13分267W

草枕7分301W

北東クライム15分288W

体重61.5kg

2時間NP250W

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四男とブルーギル釣り

楽しめました。

回復日

今日も高強度無しで淡々と。

TSS110

TREKのバリスタ明らかに風の抜け良くて巡航速くなりました。まさかヘルメットでここまで違うとは。

リアアイオロスが平地減速しにくくて乗りやすいし、脚に優しい。おきなわどっちにするか悩む。

回復日 TREKヘルメット着

本日も引き続き。調子悪いなー。

TSS80

TREKバリスタ着。

Mサイズでギリギリ。なかなか良さそう。

日経暴落。

最長点で売り入れれたの褒めたい。

回復日

今日も高強度無し。

淡々と走ってTSS110

やはり熱持つとローター曲がるやん。笑

ピストン戻りがイマイチなのでエア抜きもう1回やってみようかな。色々と大変だ。

寝室エアコン、室外機チェックしたけど損傷見当たらず。温度センサー故障濃厚。

回復日 ピーク終了

完全にピーク終了。

Garminでは回復完了みたいになってるけど、実際は練習にならんくらい疲労感。

TSS80

ディスクローター交換したら鳴り止み。

こんどはキャリパー傾いてるのか、ダンシングで擦る。めんどい…。

雲海ライド

阿蘇方面ノープランロング。

美咲野登坂一本のみ

1分40秒467W

疲労でしんどい。

TSS220

災害対策でお店の冷蔵庫守る為に1600Wの発電機購入。釣りとかでも持ってて損は無いでしょう。

キャブのガソリン抜いて保管。

夕方までダラっと過ごして久しぶりのパテ打ち合。面白くなくてしんどい。

金峰山サイクリング

ノープラン金峰山サイクリング。

茶屋後半のみにしむ上げて瀕死。

パン食べて、合志市方面全力ローテして解散。

TSS190

疲労残ってて中途半端なピーク終了。

おきなわ大丈夫なんか？

ウッドデッキに防腐塗料。台風退避した植物再配置。

色失敗した。半透明の浸透性じゃなくてぺんきやん。笑

フロントブレーキローターの曲がり修正と、キャリパーセンター出し。

シビアでめんどい…。

休息日

相変わらず調子悪いので軽め。

TSS70

台風消滅するも、公共交通機関停止。

値落ち指標逆行でまあまあ損してしまった。

何年やってとなかなか上手くならんなぁ…。

台風不発 オーバートレーニング

台風不発で一安心。

お仕事在宅。

練習はローラTSS20のみ。

立ち眩みと疲労回復の遅さが明らかにオーバートレーニング。

練習出来てないのにこれ。加齢感じるぞ…。