･数千もの心理学研究から、目標を達成するには目標が具体的に設定されている必要がある。
･目標と今現在の｢メンタルコントラスト｣を認識する必要がある。今自分がどの位置にいて、足りない物や障害となる物を認識しないといけない。
･目標までの明確な行動計画を作ると、その行動をする可能性は300%になる。
いつ、何をやるかを決める。
･if-thenプランニングを使うと行動出来る。もし、○○ならば△△する。といったように。
例)もし、レース2週間前ならば、インターバルトレーニングをメニューに組み込む。
･目標までの進捗を意識する。注意しなければならないのは｢これまで〇〇をやってきた｣と思考する人はモチベーションや挫折を起こしやすく、｢これから○○をやらなければならない｣と考える人は目標に達成しやすい。
･現実的楽観主義者が成功しやすい。
｢望みは簡単にかなう｣｢ほしい物は手に入る｣と考える人は失敗の確率が高まる。
｢望みはかなうが、かなり難しいだろう｣｢ほしい物は手に入るが、かなり難しいだろう｣と現実的楽観が成功する確率が高い。
･引き寄せの法則は失敗の法則という研究結果。
｢望む｣ではなく、｢誓う｣が正しい。
･努力は自身の能力証明ではなく、自身の能力向上の為でなければならない。
能力証明ではそこで止まってしまうし、失敗した時は落胆するだけで｢また一つ学んだ｣とならない。
･新たな事に挑戦する方法は｢失敗しても良いと事｣が一番有効であるという研究結果がある。
･活力は興味がある事でないと高い状態を維持出来ない。
興味をもって楽しむ姿勢が必要。
･失敗を振り返る時は｢固定的知能感｣で私には向いていないと考えるのではなく、｢拡張的知能感｣で何が足りなかったか、戦略を間違えた、プランを練らなかったという思考でなければならない。
･意志力は鍛える事が出来る。鍛える方法は気の進まない事、やったことの無い事をやる事で鍛えられる。
･目標は達成しやすい単位で設定する。勝ち易きに勝つ
壮大な目標は意志力を消耗してしまう。
･やめるべき事より、やるべき事に集中する。
やめようと思うと、その行動に対する衝動を強めるという研究結果がある。
色々と腑に落ちました。
これは良本。
