河内山ショート

レース前日の短時間高強度狙い。

前後カデックスで。

岡口さん、石松くん３名で先頭強めに。

茶屋13分17秒294W

ナルシストまで6分298W

吉次アップダウン10分34秒280W

北東クライム15分17秒300W

なかなか良いデータ。

おきなわまで調子保つ自信がない…。

午前は草刈りと植物いじり。午後はスーファミでff6したり。だらっと過ごしました。

休息日

やっと普通に歩けるようになってきて、スプリント練も再開。が、スプリント力落ちすぎ。

15秒890W

一週間シッティング縛りだとこうも落ちるのか。

お仕事来客ラッシュで何も進まん。

オークリーのレンズ、塩素漬け込んだらコーティング消失。ポリカーボネートむき出しになって傷すぐ入る。

傷防止のハードコートだったのか。

グラチャン17分51秒300W

続筋肉痛。

にしむ安武さんと全力グラチャン。

ホイールは前後コメット。重すぎてダメホイール。

更新

コーティング剥がれたオークリーのレンズ交換。Amazonで買ったZERO TECH BASE製。5000円。

筋肉痛

寝起きの立ち上がり困難。夕方あたりでやっと歩ける感じ。

練習はいつも通り。

TSS140

ビオトープ裏409W

花岡山305W

オークリーレンズコーティング剥がれ

Amazonの謎メーカーのレンズ購入。

超絶筋肉痛

筋肉痛ひどすぎてまともに歩けないレベル。笑

自転車はシッティングならなんとか。

600W出せないので500W何本かやってTSS120

お仕事見積もり地獄でたまんないです。

妻帯状疱疹発症。疲労無いと言ってたのに何故？

階段ダッシュ開始2本

毎年恒例階段ダッシュ。

2本で子鹿になったけど、足攣りは無し。

ガミーンウオッチ推定パワー

3分340W×2 TSS10

心拍的にもこんなもんかな。

2名内定式後、夜は懇親会。

耳に良くないので私だけノンアル。

阿蘇雲海サイクリング

疲労困憊でサイクリング。

案の定長い登坂では千切れまくり。

短時間だけ頑張ってTSS230

CTL125まで上昇。

お昼は四男リクエストのお寿司。

食べる量増えてお寿司リーズナブルじゃ無くなってきた。

夜、四頭筋トレしたら膝を痛めてしまった。

長野2日目

3時半起床4時20分発。

19号線ルートで170km名古屋駅10時半着。

前半は気温14℃雨で体温ギリギリ。

念の為持ってきてたウインドブレーカー無かったら走れなかった。

信号休憩無いと、腸腰筋死んで進まず。

中間地点でコーヒー飲んだらパワー出だして、カフェイン摂取も質の良い練習には欠かせないのでは？

TSS279

熊本16時半着、駅から自走で17時過ぎ帰宅。

長野1日目

3時50分起床、始発電車から福岡空港経由で松本空港へ。輪行めちゃ大変なんすけど…。

長野松本

松本空港

お仕事まで近場散策。というかトレーニング。

TSS100

何を間違ったのか、ホテルが10km先で更に走ることに。

で、到着したら別店舗で、更に5km南下。

そして部屋は喫煙。笑

どんだけ間違っとるんかい。

禁煙にしてもらって、ロードバイクも入れていいよと。ルートインかなり良いホテル。

なかなか体力使ってしまった。

明日は名古屋まで自走トレーニング。

乗る新幹線は決まってるけど、200km近くあって時間が読めない。

花岡山2本

軽く通勤で花岡山2本だけ。

5分40秒310w

5分7秒306w

3本目はヤル気起こらず。

TSS110

早めに仕事切り上げて出張準備。

業者さんにゴミもっていってもらいました。

何植えようかな。

雨 車追突

雨なのでマドン通勤。

サンピアン先の白川橋手前の交差点でノールック一旦不停止の車に追突。

流石に避けきれんて…。

相手の車、こちらの全身タックルで前後ドア凹み。こちら無傷、落車なし。

面倒なので示談で解散。

相手カーブミラーのみで判断してノールック。

雨の日はフラッシュデイライトしておこう…。

TSS80

お仕事打ち合わせ多すぎて何も進まん…。

なんとかして…。

攣り対策でふくらはぎ、四頭筋筋トレ開始。

通勤練

疲労ありの通勤練。明日から雨なので仕方なく。

案の定強度上がらずで、NP220W止まり。

TSS130

これらを廃棄せねば。

練習お休み ねこ糞害対策

疲労ありすぎで軽く通勤のみ。

TSS80

ここ3日間、家の駐車場に猫のフンが毎日。

困るので対策で実家からローズマリーもらってきて撒く。

Amazonで買ったフラッシュと高周波の器械。

次の日の朝、フン無かったので効果あり？

大分サイクルエンデューロレポ後日

車往復5時間、自転車2時間。疲れました。

レース内容はきむたくに処されるの警戒して動けず。足攣りでスプリント出来ず3位。

調子が良かっただけに、まさかあの強度で脚が攣るとは。対策考えないとおきなわまずい。

おおいたサイクルフェスエンデューロ2h 3位

ko-he-さん、いつも写真ありがとうございます。

おおいたエンデューロは登坂ありのあまりお好きでは無いコース。

メンツ的にはきむたく、VCヒムロック、さこまの3名逃げになるのかなーと思ってたらヒムロックDNS。これはきむたく練習会の予感。笑

前半、なかなか良いペースで進むも、集団は崩れず。

登坂区間、息切れしてるのに皆強いやーん。

と、思いきや後半みるみる人が減る。
かっ飛ばしていた方々は皆消えてしまった。。。

九学の子が無駄に上げ下げあって走りにくかったのでキムタクによる切り捨て。

とは行っても強烈なアタックではなく、マイルドなペースアップ。

いつもきむたくと一緒に走ってるから分かる。皆千切れてるけど、これは8割や。笑
本日きむたく全力踏みは観測出来ず。

これで先頭は津末橋口さん、きむたく、私の3名に。

400Wぐらい出てても鼻息ですか、そうですか。

こちらから仕掛けたらその後の登坂でブッコロされるのは確実なので、こちらの選択肢無し。さすがにこのペースで脚は大丈夫でしょうと思ってたら、残り5周ぐらいのところで脚が攣りかけて、私のレースは終わった感･･･。
最近調子上がってるから想定外でこれはショック。慢心せずに攣り対策練習やっておけばよかった。

最後のスプリントは津末橋口さん先行で、キムタクスプリント。というかペースアップで先着。自分は攣ってスプリント出来ず終了。

晴れ、気温30度、特に問題無し。

機材

プロペル+CADEX GP5000STR F4.5bar R4.7bar

糖質入り冷凍ボトル2本+水0.5本。これが失敗で完全水切れ。氷溶けないし、後半喉カラカラ。

2時間79km ave37.3km/h

NP263W Ave215W

LapNP

320W以上30分

なんで攣るかなぁ。

登坂区間340W35秒
この程度で攣っていたらおきなわ絶望的なので、やるべき事はわかりました。