階段ダッシュ3本

階段ダッシュ2回目。今回は3本で。
しっかりタレて3回目で限界を迎える。

3分1秒、7秒、14秒。

トレラン用シューズがしっかりグリップして安全。買ってよかった。

日中頭が回らずお仕事の進みいまいち。

軽い難聴入ってるのでそれの影響か？

産山練

おきなわ前恒例の産山練。

前半、低血糖が改善せずいまいちパワー出ず。

コーラ二本目で回復。

疲労が溜まってるのか、追い込みいまいちだったけどいい練習になりました。

4時間40分NP230W TSS350

去年のおきなわ前より20W近く低くて少し心配。

最後のスプリントでは1150W

脚攣り無し。

320W以上26分で質の良い練習。

去年のおきなわ前は30分超え。

午前中はサンロード専門商品券5000円を消費に街の角マック。

午後は園芸したりFF6したり、ゆるっと過ごしました。

MIYAZAKIロードレースカップ第1戦 優勝

おきなわ前なので高強度を求めて。

11時半自宅発、13時半、観音池公園着。

プロペル+CADEX+前後GP5000STR F5bar R5bar路面粗め。

気温27℃ボトル1本のみで少し足りない、補給食無し。

コースは数秒の短いアップダウンとコーナーの連続でかなりテクニカル。

1周1.8km 2分40秒台を15周回。レースは40分で終わってしまう。

1周目は三浦さんガチ引き。なかなかしんどい。
続いて佐々木さん所々でペースアップ、これもしんどい。

前でローテ回せてるのは三浦さん、セカンドウインドの佐々木さん、加治木くん、他高校生3名ぐらい？

が、6周ぐらいしたらみるみる弱る皆さん。30名程の集団もあっという間に8名程度に。

逃げる予定だったので、どこで仕掛けるかなーと思ってたら8周目ぐらいで佐々木さん登坂アタック。それに着いていくと二人に。ええー？

まだ残り半分ぐらいあるけど、しゃーない！二人で行きますかーと2人で逃げ。後続は見えない。しばらくすると佐々木さんがどんどん引けなくなって千切れて行かれた。。。
一人旅開始･･･。

残り6周？まあまああるなー、とちょっと絶望。

短い登坂は減速しないように、コーナーは速く、休める箇所では休む。

メリハリつけてNP285Wぐらいでペース走。

最終的に16秒差ついたらしく、逃げ切りゴール。

ポディウムはいつものおじさん方々。笑

走行データ

27km41分 ave38.9km

ave268W NP283W(体重61.5kg)

終始余裕あり。インターバルからの回復がすごく早い。

ラップNP

タレ無し。

320W以上14分
インターバルコースなデータ。

河内山ショート

レース前日の短時間高強度狙い。

前後カデックスで。

岡口さん、石松くん３名で先頭強めに。

茶屋13分17秒294W

ナルシストまで6分298W

吉次アップダウン10分34秒280W

北東クライム15分17秒300W

なかなか良いデータ。

おきなわまで調子保つ自信がない…。

午前は草刈りと植物いじり。午後はスーファミでff6したり。だらっと過ごしました。

休息日

やっと普通に歩けるようになってきて、スプリント練も再開。が、スプリント力落ちすぎ。

15秒890W

一週間シッティング縛りだとこうも落ちるのか。

お仕事来客ラッシュで何も進まん。

オークリーのレンズ、塩素漬け込んだらコーティング消失。ポリカーボネートむき出しになって傷すぐ入る。

傷防止のハードコートだったのか。

グラチャン17分51秒300W

続筋肉痛。

にしむ安武さんと全力グラチャン。

ホイールは前後コメット。重すぎてダメホイール。

更新

コーティング剥がれたオークリーのレンズ交換。Amazonで買ったZERO TECH BASE製。5000円。

筋肉痛

寝起きの立ち上がり困難。夕方あたりでやっと歩ける感じ。

練習はいつも通り。

TSS140

ビオトープ裏409W

花岡山305W

オークリーレンズコーティング剥がれ

Amazonの謎メーカーのレンズ購入。

超絶筋肉痛

筋肉痛ひどすぎてまともに歩けないレベル。笑

自転車はシッティングならなんとか。

600W出せないので500W何本かやってTSS120

お仕事見積もり地獄でたまんないです。

妻帯状疱疹発症。疲労無いと言ってたのに何故？

階段ダッシュ開始2本

毎年恒例階段ダッシュ。

2本で子鹿になったけど、足攣りは無し。

ガミーンウオッチ推定パワー

3分340W×2 TSS10

心拍的にもこんなもんかな。

2名内定式後、夜は懇親会。

耳に良くないので私だけノンアル。

阿蘇雲海サイクリング

疲労困憊でサイクリング。

案の定長い登坂では千切れまくり。

短時間だけ頑張ってTSS230

CTL125まで上昇。

お昼は四男リクエストのお寿司。

食べる量増えてお寿司リーズナブルじゃ無くなってきた。

夜、四頭筋トレしたら膝を痛めてしまった。

長野2日目

3時半起床4時20分発。

19号線ルートで170km名古屋駅10時半着。

前半は気温14℃雨で体温ギリギリ。

念の為持ってきてたウインドブレーカー無かったら走れなかった。

信号休憩無いと、腸腰筋死んで進まず。

中間地点でコーヒー飲んだらパワー出だして、カフェイン摂取も質の良い練習には欠かせないのでは？

TSS279

熊本16時半着、駅から自走で17時過ぎ帰宅。

長野1日目

3時50分起床、始発電車から福岡空港経由で松本空港へ。輪行めちゃ大変なんすけど…。

長野松本

松本空港

お仕事まで近場散策。というかトレーニング。

TSS100

何を間違ったのか、ホテルが10km先で更に走ることに。

で、到着したら別店舗で、更に5km南下。

そして部屋は喫煙。笑

どんだけ間違っとるんかい。

禁煙にしてもらって、ロードバイクも入れていいよと。ルートインかなり良いホテル。

なかなか体力使ってしまった。

明日は名古屋まで自走トレーニング。

乗る新幹線は決まってるけど、200km近くあって時間が読めない。

花岡山2本

軽く通勤で花岡山2本だけ。

5分40秒310w

5分7秒306w

3本目はヤル気起こらず。

TSS110

早めに仕事切り上げて出張準備。

業者さんにゴミもっていってもらいました。

何植えようかな。

雨 車追突

雨なのでマドン通勤。

サンピアン先の白川橋手前の交差点でノールック一旦不停止の車に追突。

流石に避けきれんて…。

相手の車、こちらの全身タックルで前後ドア凹み。こちら無傷、落車なし。

面倒なので示談で解散。

相手カーブミラーのみで判断してノールック。

雨の日はフラッシュデイライトしておこう…。

TSS80

お仕事打ち合わせ多すぎて何も進まん…。

なんとかして…。

攣り対策でふくらはぎ、四頭筋筋トレ開始。

通勤練

疲労ありの通勤練。明日から雨なので仕方なく。

案の定強度上がらずで、NP220W止まり。

TSS130

これらを廃棄せねば。