先頭固定ウトイチ

今朝はウトイチサイクリング行ってきました。
にしむー先頭固定で平坦100kmはイジメだなーと思いつつ、圧倒的強さなんで良いでしょう（笑）

後続もツキイチなのに千切れて集団崩壊…。
にしむーが後ろ見てなくてすみません。（笑）

3時間半NP208W TSS209

家では読書感想を淡々と。仕事溜め込んでまとめてとかホントにダメだ。

あ、確定申告もしてなかった…。

読書感想｢やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学のモチベーションの科学｣

やり抜く人の9つの習慣の後続本。
やる気に関する色々なタイプの人に対する処方箋といった内容。

マインドセット、フォーカス、自信が軸となる。

証明マインドセットよりも成長マインドセット。
獲得フォーカスと回避フォーカスタイプがある。取得する為に失敗を恐れないタイプか、失敗しないよう守るタイプで、社会にはどちらのタイプの人間も必要。
自信は必須。

内容がやり抜く人の本とかぶっていたので、やり抜く方の本を読めば良いかも。

読書感想｢やり抜く人の９つの習慣 コロンビア大学の成功の科学｣

成功する人の思考や行動について、心理学研究結果を元に理論的に説いている本。

･数千もの心理学研究から、目標を達成するには目標が具体的に設定されている必要がある。

･目標と今現在の｢メンタルコントラスト｣を認識する必要がある。今自分がどの位置にいて、足りない物や障害となる物を認識しないといけない。

･目標までの明確な行動計画を作ると、その行動をする可能性は300%になる。
 いつ、何をやるかを決める。

･if-thenプランニングを使うと行動出来る。もし、○○ならば△△する。といったように。
 例)もし、レース2週間前ならば、インターバルトレーニングをメニューに組み込む。

･目標までの進捗を意識する。注意しなければならないのは｢これまで〇〇をやってきた｣と思考する人はモチベーションや挫折を起こしやすく、｢これから○○をやらなければならない｣と考える人は目標に達成しやすい。

･現実的楽観主義者が成功しやすい。
　｢望みは簡単にかなう｣｢ほしい物は手に入る｣と考える人は失敗の確率が高まる。
　｢望みはかなうが、かなり難しいだろう｣｢ほしい物は手に入るが、かなり難しいだろう｣と現実的楽観が成功する確率が高い。

･引き寄せの法則は失敗の法則という研究結果。
 ｢望む｣ではなく、｢誓う｣が正しい。

･努力は自身の能力証明ではなく、自身の能力向上の為でなければならない。
　能力証明ではそこで止まってしまうし、失敗した時は落胆するだけで｢また一つ学んだ｣とならない。

･新たな事に挑戦する方法は｢失敗しても良いと事｣が一番有効であるという研究結果がある。

･活力は興味がある事でないと高い状態を維持出来ない。
興味をもって楽しむ姿勢が必要。

･失敗を振り返る時は｢固定的知能感｣で私には向いていないと考えるのではなく、｢拡張的知能感｣で何が足りなかったか、戦略を間違えた、プランを練らなかったという思考でなければならない。

･意志力は鍛える事が出来る。鍛える方法は気の進まない事、やったことの無い事をやる事で鍛えられる。

･目標は達成しやすい単位で設定する。勝ち易きに勝つ
　壮大な目標は意志力を消耗してしまう。

･やめるべき事より、やるべき事に集中する。
　やめようと思うと、その行動に対する衝動を強めるという研究結果がある。

色々と腑に落ちました。
これは良本。

読書感想｢頂きはどこにある？｣

ザ、自己啓発本。
チーズはどこへ消えたと一緒に買ってみました。

内容は簡単に要約すると、人生のどん底の場合は悲観的にならず行動する事。
絶好調の場合は天狗にならずに、努力を続ける事。
そんな物語が書いてある。

読書感想｢チーズはどこへ消えた？｣

ザ自己啓発本。
小人とネズミとチーズの物語。

簡単に要約すると、上手く行かなくなったらリスクを恐れずに変わる必要があるという事。
例えば、テレビ、新聞、地方銀行など、終わるって分かってる業界にしがみつくのではなく、リスクを恐れず新しい業種にチャレンジしないと、結局終わってしまいますよ。
的な事が物語として書いてある。

なかなか実現は難しいかもしれませんが、適度なリスクを取るってやっぱり必要なんだなーとつくづく。ビビってしがみついたり、現状に満足したり、リスクを取らなくなったら終わり。

読書感想｢SPRINT 最速仕事術――あらゆる仕事がうまくいく最も合理的な方法｣

グーグル社員の時間オタクなジェイク・ナップさんの著書

｢スプリント｣というスタートアップ向けに開発された、プロトタイプを1週間で作って評価するという手法の紹介。
研究結果でブレーンストーミングで良いアイデアは出ていない、むしろ一人で考えた方が良い結果がでている。

以下手法まとめ

月～金でプロトタイプを作ってテストする
チームは7名以下、会社で決定権がある人が1名必ず参加する事。
スプリント中は集中力を最大化する為にスマホ、パソコンは禁止。
ホワイトボードと付箋紙をうまく使って立案、決定を進める。

月

･プロジェクトの目標を決定する
･何がどうなったら失敗するかを洗い出す
･運用フローを作る
･専門家にフローを確認して問題点を洗い出す
･どうすれば〇〇出来るを洗い出す

火

･社内外の素晴らしいソリューションを各自短時間で紹介し、優れたアイデアを洗い出す
･各自ソリューションを考え、全員で評価

水

･ソリューションを投票形式で決定
･ソリューション利用者のストーリーを考える。

木

･プロトタイプを作る。紙芝居でも良い、一番簡易な方法で。

金

･ランダムに選んだ外部の人間に実際に使ってもらい、インタビューを行って意見をもらう。

短時間で製品を作り、実際の顧客から意見をもらうという手法。
かなり成果を上げているらしく、うちの会社でもいつかやってみたい。

読書感想｢時間術大全 人生が本当に変わる87の時間ワザ｣

グーグル社員の時間ハッカーなジェイク・ナップさんの著書。
時間使うのが下手くそなので読んでみました。

■時間ドロボウの対処法

･スマホから時間ドロボウなアプリを削除する。ゲームはもちろん、TwitterやFBなどのSNS、そしてメーラーまでも。気が散らないスマホにする。
スマホに1日平均2時間半時間を奪われているという研究結果も。

･毎日ニュースをチェックするのではなく、1週間に1回まとめて。

･仕事のメールチェック、返信も1日1回にまとめて。出来る限り"遅く"返信する。
 これは確かに、メール返信は集中力が切れ、切れた集中力が戻るには時間がかかる。
 その都度返すよりも、集中してまとめて返すほうが作業時間も短縮出来る。

･SNS、Twitterを辞める。
 投稿する→その後の2時間で反響を見る為に4回開く→その時に誰かが共有した記事を2回読む→自分の記事がリツイートされて次のツイートを考え始める→無限ループ

･テレビは捨てる。
　アメリカ人の1日視聴時間は平均4.3時間。時間を食いすぎる。

■時間の使い方

･1日に1つのハイライトを決定する。今日はこれをやる！と決める。
　そうすると集中力も上がるし、達成感もある。

･集中力が途切れない環境を作り出し、ゾーンに入ってレーザービームのように一気に決めた仕事を片付ける。
一度切れた集中力は取り戻すまで平均23分時間がかかるというデータも。

その他カフェインの使い方や運動が良いとか。
時間オタクのノウハウが沢山書いてありました。

雨オフ 家族発熱

雨とレース中止で練習やる気も起こらず、今日はオフ。30分だけ裏山周回3周ラン。

普段走らないので脚に来る。

息子とワンパンマン鑑賞。
久しぶりに無駄な時間を費やしてしまった…。
読書もしてるけどレビュー書いてない。いかんなー。

4男、3男が発熱、嫁さん腹痛、自分は咳。
この時期に風邪は嫌な予感しかしない。

西原通勤 引き倒され

にしむーと二人で通勤。平坦は引き倒され、スプリントは全然敵わず、相変わらず格の違いを見せつけられてしまう。
スプリント1000W程度では歯が立たない（笑）
千切れず付いていけたらおきなわ100km勝てるよね。

別れてからミルク牧場登坂を250Wキープで頑張る。

にしむーが使ってたこのサドルバッグ、取り外しも簡単で、通勤リュックの代わりになる。
使いやすそう。ポチろうかな。

しかし、フィジカルはホントに強くならん。

2時間半NP219W TSS174

日経大暴落中。
上手いことショート乗れて、利確分合わせて350万円ぐらい利益出てるけど、この前ゴールドで200万損切りしてる（笑）

現物持ってる人、大丈夫じゃなさそう。

人生山あり谷あり、常に勉強。

レース全中止

コロナウイルスの影響で予定レース全部中止！
沖縄でのレースも不完全燃焼だったし、モチベーションが…。

今朝は癒やしサイクリングを緒方さんと。

緒方さんは酸欠で放心状態でしたが^^;

ほぼ裏道の金峰山ミステリーサイクリング楽しかったです。

2時間50分NP221W TSS186

トルク効率がなかなかいい感じ。
※シマノパワーメーター

コロナウイルスで学校長期休校。嫁さん大変だ^^;

金峰山 ポール竹

やる気起こらず、お気に入りの熊ヶ岳ルートへ。
変な竹を見つけてしまい、二度見。笑

三ノ岳を気持ちよくライド。

登坂は250W目安に頑張りました。

2時間30分NP215W TSS153

今日のお昼ごはんは北海道お土産のシャケ缶。

毎日サバ缶なので気分転換になりました（笑）

福岡出張 休息日

今日はトレーニング無しでめっちゃラク。

朝から済生会福岡へ、コロナの影響で院内はピリピリ感。人類が免疫獲得するまで続きそうな予感。しかも、人の流動性がガタ落ちなので経済が回らないのがヤバい。うちの会社も来季は間違いなくヤバい。

大嫌いな高速道路＋大嫌いな渋滞でテンションガタ落ち。福岡〜熊本まで4時間近くかかりやがった^^;

車は自由が制限されるので、やっぱり好きになれない。2輪が好きだなー。

世界最高齢112歳の方が亡くなった記事で、そんなに生きたくないとTwitterで。
112歳の明日も、今日の明日も対して変わらないからな。気がつけば人生最後の日、そんなに遠くない。生きた証残して行きましょー！

軍見坂〜吉無田 なんだかんだで弱すぎ

今日はこんな感じ。

軍見坂では、ゆっくりーと話してたのに、徐々に上がるペース。あーこのパターン…。
にしむーの度重なるペースアップで、オールアウト。不覚にも千切れてしまう。
その後も短い登坂で700Wペースで踏まれ千切れ、下りでは80キロ以上で千切れ、平坦ではかなうはずも無く千切れ。

レース走るとテクニックでソコソコ付いて行けるのに、フィジカル勝負になると全くダメ。

まー、そこが自転車の楽しい所でもあるんですが。

3時間NP205W TSS167

寝起き3男はパンツが逆（笑）

近くのパン屋でお昼ごはん。

今日は玄関に花植えたり、コンプレッサー修理したり、溜まってた雑務色々。

2020キンザーバイクレース第一戦 負け

楽しみにしていたキンザーバイクレース！

なんと、米軍基地を走れます。
DJもいて、なんだかノリノリである（笑）

コースは5周回38kmの平坦ロードレース。

沖縄県内のローディVS熊本出張リーマン
負けられないので一週間がっつり追い込んで案の定疲労抜けず、脚パンで参戦。アホや（笑）

皆さんと楽しく談笑してレース開始。

1周目
喜屋武さん、中尾さんが集団を絞りに来る。いつでもアタックに反応できる位置で先頭ローテクルクル。

2周目
周目少し絞れて、たまにアメリカの方の逃げやアタックかかるが、すぐに吸収を繰り返す。
もちろん常に前方で対応。外人でっかくて後ろめっちゃ楽（笑）

3周目
展開なく淡々と先頭ローテクルクル。
集団も落ち着いて楽なペース。
ゴール前の登坂で喜屋武さん、たすく君が逃げ。

4周目
ローテしましょーと、集団に声を掛けて逃げを潰しにいく。が、意外と皆元気無く、ローテギクシャク。先頭に出た時は強めに引いて少しだけ差を詰める。集団死んでるんで、こりゃー逃げ決まるなと。
で、不気味なのは中尾さん。逃げ決まってるのに一切前に出てこない。あとは分かるな（笑）
警戒してると、やはり後方から鋭いアタック。
待ってましたーと、すかさず乗る。
皆、見合って誰も追おうとしてなかったけど、勝てないのはソコですよ。
2名で喜屋武さん、たすく君逃げにジョイント。間もなくトミナオ君も来て、完全な勝ち逃げ形成。
メンバー的に優勝頂いたでしょと、4周目の登坂。
喜屋武さんがアタック！たすく君、自分の3名で登り切り、後続少し遅れる。
何故か喜屋武さんとたすく君のゴールスプリントが始まって、ゴール方面に左折していく。混乱し、自分が周回カウント間違ってたかー！と、踏み直して3着ゴール。
が！ですよ。
負けたーと言ってたら、後続集団が右折で走り抜けていく…。
またもや混乱、数秒してやっぱり周回カウント間違っていた事に気がつく（笑）

そこから頑張って集団追うが、結構な彼方にいて、追いつけすゴール。

優勝はなんとシドー中尾さん！同じく混乱ゴールスプリントして、すぐに集団追ったとの事。
この判断力の差が敗因でした。
集団行動心理の恐怖を味わいました。もう一生この間違いはしないぞ！

中尾さんおめでとうございます。

僕らが間違ってゴールしたせいか？機材が止まって順位がグッチャグチャ。カオスな表彰式（笑）何故か表彰で年代別お土産頂きました。

レース終わって皆さんと基地内の食堂へ。

タコス美味しかった♪国内仕様と全然違う！とにかくカロリー！

砂糖！塩！油！

また邪悪な物を食べてしまった。

Lacureさんでワンコインマッサージで悶絶（笑）

ローディ行きつけらしい。

脚軽くなりました、腕前すご！

沖縄出張楽しかったー！リベンジでまた参戦しよう！

沖縄中部サイクリング 練習に歯ブラシ

沖縄は初夏

比嘉さんにお誘い頂いて、今日は南部サイクリング。一日どうしようかなーと思ってたのでありがとうございます。

沖縄の気候が良すぎて、冬限定で移住出来ないだろうか･･･。
熊本の朝寒すぎて朝練はマゾとしか思えない。

万座毛(まんざも)初めて行きました。景色すごく良くて海もキレイ！

皆さんありがとうございました。

意外とダメージあって明日回復しなさそう。笑

中部サイクリング
3時間半94km NP158 TSS120

育子さんから、なんで歯ブラシがポケットに入っているのと。笑
昔からなんですが、お昼ごはん食べた後はどうしても歯磨きしたくなる癖があって、ロングライド時には必ず歯ブラシ。笑
だって、歯がザラザラで自転車乗りたくないやん？お風呂ヌルヌルで入りたくないやん？
※潔癖ではないです

お昼ごはんは｢くわっちぃ食堂｣で鶏肉もやし炒め。
こちらの文化で色々とセルフなのが面白い。

明日はキンザーレース！調整ミスで疲労Max！