今朝は鬼滅の刃な竈門神社にサイクリング。
週末サイクリングはにしむーと幸重さんとマミコウ〜ヨシムタ経由で山都町へ。短い登坂上げ気味だけど、にしむーも自分も調子落としてるのでNPは230止まり。
幸重さんににしむーが色々とアドバイス。熟練のサイクリストから教えてもらうのが近道だとつくづく。ほとんどのサイクリストがポジション、身体の使い方めちゃくちゃ。
楽しく走れました。
3時間半NP221W TSS233 99km
家族で県庁のイチョウ見に行ってきました。綺麗だけどギンナン臭い（笑）
お昼はサンピアンでマック。子どもに人気なのはポテトなんだなと。マーケティング上手い、
帰りにチームメイトの岡口さんのアイラブレプトンへ。
フランス菓子は色んな香りや味がして面白いです。
四男担いで階段トレ。嫁さん希望で。裏山はほんと良い環境。
夜はインターステラー鑑賞。理系向け映画で楽しめました。
朝は新調したシューズRC9で軽く空港まで走っただけ。RC7と比べてカッチリしていて600W以上のダンシングがロス感減りました。BB周りの剛性が高くなったような感覚。
シッティングでクルクル回す分には特に差は無し。まだ馴染んでないのでゴツゴツ感が少し不快なくらいかな。
空港裏道の道明寺坂4分14秒339W
青葉台一本43秒580W
空港でまったりクリート位置調整して帰宅。
シューズ選びは足小さいくせに足の甲がぶ厚いからなかなか難しくて、なかなかこれだ！っていうシューズ無い。
RC7は40ノーマルですがRC9では40.5ワイドになりました。
あとは実走してどうか。楽しみ。
トレーニングは朝からラン。で、早速右足首をピキッと痛める。慣れない事するとダメだ（笑）腰もまだ痛いし歳です。
自転車は青葉台5本のみ。
お仕事は不具合調査とトラブル対応のカスタマイズで１日終わり。くそが。
ふるさと納税でラフランス！色々と楽しみがあって、ふるさと納税ってほんといいな。フルーツ定期便はほんとオススメ。
ラン1.6km、縄跳びして今日も青葉台。
青葉台5本、高遊原ゴルフ坂全力一本。
ゴルフ坂は昨日よりパワー出て2分7秒434W
気管支やられて、またもや朝だけ咳が止まらず。モチベーションもイマイチなので明日はゆっくり走ろうかな。
ランは筋肉痛収まったら距離伸ばしてみよう。今は2km走ると足がヤバイ（笑）
今朝も時間無しで短時間高強度。青葉台5本にゴルフ坂一本。
青葉台は500W40秒は2本しかキープ出来ず、練習不足で弱くなった感。20分NP300W
ゴルフ坂はギリギリの強度キープ2分15秒398W。気管支が不調で咳が止まらない。
お仕事は久しぶりのコーディング。ただ、前作者がやっつけてたので、リファクタリングでめちゃくちゃ時間取られた。やっつけはしっぺ倍返しが来るだけだからいい事なし。これは何にでも共通する。
ご近所さんから紫芋の焼き芋頂きました。紫芋ってなかなか大きくならないらしく、このサイズ。
次男がランドセル忘れで、ギンリンジャージで小学校へランドセルを届けに。慣れすぎて恥ずかしさとか懐かしいな（笑）
練習時間確保できず、仕方なく立田山ビオトープクライムへ。
朝3本、夜3本のみ。360Wキープ1分40秒のインターバルはギリギリのしんどさ。ロング出来ないと必然と短時間高強度なんだけど、その苦しさに耐えれる精神力が無い。
継続出来る気がしないぞ…。
長男のLINEモバイル契約。月額600円でいつでも長男の位置情報が分かるのはありがたい。ケータイ本体は昔使ってたXperia。シムフリーじゃないけどイケました。
こんな感じでgoogleアカウントのアイコンが表示される。
ついでに自分の位置情報も嫁さんに共有。通勤途中、崖に転落したら助けてもらおう。
あ、やましい事出来んやん（笑）
昨日飲んで身体ダルいので練習お休み。クリスクロスとランだけ。
今日も結局8回耐えれず。でも昨日より一回多い7回イケました。その後大タレで4回、3回やって終わり。パワーが定期的に飛んでパワーメータ故障か？
ランは案の定筋肉痛（笑）一度ついた筋肉いちいち溶けんでほいしわ。
お昼は嫁さんとデート。光の森デポで嫁さんのトレーニングシューズ購入。身体作りに目覚めたようで、良い事。
その後はチームメイトの岡口さん宅へ。奥様パティシエで自宅兼店舗で開業。うちの嫁さんもそんな事が目標なんでお邪魔してきました。
岡口さんもストイックですが、奥様もめちゃくちゃストイックで追い込んでるなと。昨日頂いたお菓子もめちゃくちゃ本格的でこだわった一品でした。絶妙な感じが美味しかったなー。
皆さまも是非一度。素敵な洋菓子屋さん、岡口さんも早くおしえてよー（笑）
雨で外走るモチベーションも無く、にしむーオススメのクリスクロスにチャレンジしてみることに。
270W2分-325W30秒8本 2セット
のはずか、酸欠やばくて6本、5本しか出来ず。これやってるにしむーマジで凄い。尊敬しかない。
クリスクロスTSS76
軽くランしてトレーニング終わり。
お昼から夜まで安武宅でバーベキュー。
子どもたちも１日楽しそうでした、シメは焚き火。焚き火大好きなんですよね。
安武さんありがとうございました。
今日も昨日と同じメニューで、強度もほぼ同じ。青葉台5本、ビオトープ裏全力1本のみ。
このメニューなら若干気が重いが精神的にも続けられるかな。
1時間25分NP246W TSS116
肩を懸垂で本格的に痛めて、首、肩、手首、腰が痛い。こんなんで上半身コンプリートせんでいい（笑）
お仕事は無限に増え続ける感じでほんと嫌な感じ。何も前進してないぞ。
帰りは雨、明日も雨もだから練習どうしようかな。安武さん宅でパーティー楽しみ。
引き過ぎ送迎で朝早く家出れないので、青葉台ヨコ×5、帰りにビオトープ裏全力。
500W以上40秒は4本目までしかキープ出来ず。
ビオトープ裏は1分40秒460W
1時間30分NP243W TSS117
オフシーズンなんであんまり高強度やりたくないけど、練習時間確保出来ないから仕方なく…。
首の調子も生活に支障出ない程度まで回復したので懸垂再開。が！さっそく右肩が怪しい。落車で右肩削れてるからダメージあったんかな。
強烈なむち打ち3日目。朝は練習出来ない感じだったけど、夕方には痛みも随分引いてきて酷い筋肉痛ぐらいまで良くなりました。明日からは普通に自転車乗れるかな？可動域まだ狭いけど。
練習は青葉台3本と北バイパス全力のみでジャブ的な練習。
1時間NP238W TSS82
腰痛も良くならないし、早く健康になりたい。
割れたヘルメット買い直しました。今度は始めての白ヘルメットで、黒のオーバーシェルは冬良さそう。R1は名作かも。
長男が社会学習？で300円予算で子飼商店街で母へのお買い物。
デカイの買って学校から2キロ歩いて帰ってきた。いい子だなー。
朝起きると首は昨日よりまし。昨日は布団からどうやって起きれば良いんだ状態だったんで。
とりあえず自転車のディレイラーハンガー曲がりを修正して、身体の試し乗りへ。
ヤバイ、痛さで首上げれなくて上目線で走らないといけない。
途中、鬼の形相で武蔵塚スプリントをやってる井上さん発見。Uターンして一緒に大津まで。にしむーみたく320Wキープで大津まで一本引きを試みるも、無理でした（笑）
首がガッチガチに凝って痛すぎてそのまま帰宅。かなりの時間差で神経痛出たりするらしいので用心します。
1時間NP227W TSS70
1月のレースも無くなって、次は来年3月か？モチベーションが…。クロストレーニングやってみようかな。
子どもたちとたくさん遊びました！
でも、動くと首ガッチガチになります（笑）
昨日レース落車でワンバン後の頭着地でクビがアカン位置まで曲ってしまい、夜に悪寒と発熱。夜もイマイチ寝れず、首が痛すぎて布団から起き上がれない（笑）
ヘルメット割れてるし、ディレイラーハンガー曲がってるし、サングラスの鼻なくなったし。落車は失うものが多すぎる。気をつけなければ。冷静さが欠けてた。
頚椎やったか？と朝から病院へ。神経、骨に異常なくただのむち打ちでした。手首もめちゃくちゃ痛くてレントゲンしてもいましたが、こちらも異常無し。
オートバイで幾度となく吹っ飛んだり頭打ったりしてましたが、こんな酷いむち打ちは始めて。いやー、歳取ったんだなと^^;
自転車意外にもしっかり身体動かさないと可動域狭くて怪我しやすいのかも。運動見直そう。
首がガッチガチで仕事とか、自転車出来るレベルじゃなくて１日ヨコになってました。
今日は仕事休みました。明日祝日で休養に当てれるから良かった。
今年2回目の落車やってしましました。
松山城南高校が20名、その他最強おじさん多数。めちゃくちゃ楽しみにしていたレース。痛めた腰ギリギリでインターバルやりまくって調整。
100名近くでの出走は始めてで、集団は案の定混沌と。一周目のストレート区間で集団落車2発。安武さん脱落ヤバイぞこれは。
2周目早々VC佐藤さん逃げ。誰も反応しないので、ジャブ的な追走すると松山城南勢が反応。バックストレート手前コーナーで先行する松山の子がなかなかのスピードで突っ込む。
やべーなと。ギリギリの速度ではらみ気味で曲ると、案の定先行松山の子がスリップダウン。ライン上だったのでリアブレーキ軽く当てて回避するつもりが、ブレーキング下手くそで自分もスリップダウンしていまい落車！
恐らくフロントブレーキなら転けて無かったな、踏んでたかもだけど判断ミス。そもそも連られてオーバースピードで突っ込むのがアホでした。
背中から落ちて、ワンバンでドスッと頭から着地。めちゃくちゃ首痛いけど、抜け出してたので集団は後方。まだ間に合う！と自転車またがるもチェーン落ちてて走り出せず。
チェーンはめて、30秒程のタイムギャップで追走開始。めちゃくちゃ首が痛い（笑）
しばらくすると、落車のタケシ君含めた松山城南4名、その他2名でローテするも、次々と脱落して終いにはタケシ君と二人ローテに…。イケると思ってましたが高校生は意外とスタミナ無くて、毎周メイン集団とは毎周3秒ぐらい離されてる感じ。先頭360W、NP280Wで50分追走を頑張りましたが半周差まで行ってしまい、諦めてラップされて集団戻りました。大集団はえーよ…。
そこで試合終了。集団の中は最後までめちゃくちゃ楽ちんで、なんやこれーとタケシ君と。展開に絡んだらダメなので練習仲間に色々とアドバイスしながらサイクリング。
無駄に高強度インターバル練を耐え抜いた脚はダメージ無くレース終了。笑
最後の展開で自分にはワンチャンあるような動きだったので、悔しくて、不甲斐なさしかありませんでした。
チームではうねくん入賞のみ…。ほんとやらかしました、反省しまくって次に活かします。
