ローラーのみ クリスマスパーティ

4時起床、雨でチーム練中止。
裏山へ行くも、暗黒すぎて引き返す。（笑）
夜中街灯が無くなった？
渋々、家の周り5周ラン→縄跳び→ローラー1時間

ローラーは西園さんのポッドキャストを聞きながら。内容はアップについて。
運動前の食事がインスリンショックを引き起こし、パフォーマンス低下を起こす事はスポーツ界では当たり前のようでした。無知でした（笑）

ローラー1時間NP178W TSS43

夜はクリスマスパーティ。
すべて手作りで嫁さんに感謝しかないですね。

いつも暴食時は血糖値が上がりにくい。

18時30分に食事始めて20時までダラダラと大量の糖質摂取。有酸素運動は間違いなく糖尿病予備軍に効果あるのでは？