沖縄4日目 フォスター周回～3部練

4時半起床。
レンジが無いので毎朝コーンフレーク･･･。朝食は必ず米なのにレンジー！
6時に自転車ショップのマイヨ集合。中鶴さん、高校生のもりと君の3名でフォスター周回を5周。中間の3周だけ頑張るというメニュー。

2周目登坂区間2分25秒322W
中鶴さんと自分は息が切れる程度の強度。
もりと君千切れる。平坦区間で比嘉さん合流。

3周目登坂区間2分30秒326W
そこまで上げてないけど、またもや中鶴さんと2名に。

4周目
中鶴さんが平坦でガンガン踏むのでローテ厳しい感じ。
380Wぐらいで前に出ないと行けないので瀕死、強い･･･。
登坂2分12秒390W
平坦瀕死からの中鶴さんのカウンターアタックで攣る寸前。笑
インターバルやってないとこういうのに弱い。
2分400Wは出せないとお話にならないですね。

コースプロフィールが益城ショートっぽくて走りやすかったです。
8周全力とかやると脚攣るでしょうね。

周回NPは280〜290Wぐらいで良い練習になりました。

スタバでレスト。この時間が最高。

その後はチームおきなわの方々と合流、南部サイクリング
いやー、環境良くて本当に最高。湿度、温度、そして景色完璧！

2部練解散。皆様ありがとうございました♪

3部連は｢たぬき弁当｣で補給してカロリー消費サイクリング。

沖縄の弁当うまいわー。

中鶴さんの会社でお茶～旧海軍司令郷～パン屋

｢パンの木｣でおやつタイム、解散。

またもや充実しまくりの一日でお付き合い頂いた皆様に感謝。
人と人との繋がりはホントに良いなと。
もりと君は若いのに、素晴らしい人生の先輩と走れて本当に羨ましい。最高の経験だと思います。
ありがとうございました。

5時間NP225W TSS351 146km

読書感想｢投資家みたいに生きろ｣

著者は投資信託で有名な｢ひふみ投信｣の創業者。投資先は必ず出向いて判断するという徹底ぶりで有名。
お金を投資する話ではなく、自分に投資をしましょうという内容。

日本人の50%が｢投資なんて勉強したこともないし、やるつもりもない｣という保守的な性格≒金融リテラシーの低さを強調している。ごもっとも。

多数派が｢損失を最小化する人｣少数派が｢希望を最大化する人(投資脳)｣これで未来はかなり変わってくる。
前者は不安に取り憑かれてお金は貯めて、何事も現状維持しておけば悪くならないという人、後者は挑戦した方が喜びは大きくとなると考え、自ら進んで動き、希望を最大化する人。どっちの人生が楽しいかは一目瞭然。

投資とは｢エネルギーを投入して未来からお返しを頂く事｣と定義し、お金や空いた時間を未来の為に投じなければならない。
仕事もただ毎日働くのではなく、常にスキルを磨く行動を取らなければならない。身体も若いうちから健康的な食事、運動を心がけて、歳を取っても人生を楽しめる身体でなければならない。1冊でも多く本を読み、一人でも多く新しい人と知り合う。
コツコツとした積み重ねは長期的に見ると、埋める事の出来ない圧倒的な差となる。

リターンが生まれない｢浪費｣についても悪としている。｢浪費は浪費だ｣と分かった上でやるのは良いが、無駄に時間を潰したり、無駄にお金を消費する事は本当に勿体ない事。

今からは大企業もヤバい、時代の変化が加速しており、常に動き続け、学び続けれる人しか生き残れない厳しい時代になると予測。

その他人生のノウハウがたっぷり詰まっていて、とても楽しく、とても勉強になりました。
これは良い本です。おすすめ。

沖縄3日目 パンツ忘れ

夜ふかししてしまい、2時に寝て6時起床。
朝からサイクリング。

この時期で半袖（笑）
一方、熊本の嫁さんからマイナス2℃のメール…。

具志川城跡まで行って折返し。

何故ここに城作った…。

仕事先近くの公園でレーパンからスーツに着替えてたら、ない！パンツが無い！
パンツ忘れてノーパンスーツ。（笑）
大人なので近くのコンビニでパンツ仕入れて事なきを得ました。

夕方までお仕事して、あやぐ食堂で夕食。

チャンプルーシリーズはほんとに癒やされる食事。

2時間半NP196W TSS129

たまにはインターバル入れないと、日に日に弱くなりすぎて、モチベーションが^^;

沖縄2日目 中鶴さんと

大事な打ち合わせがあるという言い訳で（笑）しっかり寝てお仕事へ。
何とかの塔シリーズで山形県の塔。もはや意味不明である。

南部医療センターまで遠回り。

遅刻しそうなのに、豊見城の奥深い所で迷ってると、キッズの新里さんとバッタリ。どこ行ってもお会いするんで、くまモンみたいに何体かいる説…。（笑）
道案内ありがとうございました。

レーパン早着替えで仕事場へ。スーツビシッと決めて、誰もチャリで来たなんて思ってないだろうな（笑）

お昼ごはんは院内食堂でヘルシーな鶏肉と野菜丼を注文。

実は天丼で、「天」の文字見落とし（笑）全然ヘルシーじゃねぇ。
邪悪な物を食べてしまった…。

お仕事終えて中鶴さんと合流。
中鶴さんのお店「海里」で、息子用にめっちゃかわいいTシャツを購入。
手書きなんです、コレ。

三笠食堂で夕食。

ゴーヤーチャンプルー美味しく頂きました。

その後は中鶴さんの会社でエンジニアとトレーダーの方とお話し。またもや勉強になりました。上には上がいるんだなと。

シメは「BARごとう」へ。
ジントニック

イチローズモルト

モヒート

それぞれお店の個性が出てて面白かったです。

なんて充実した一日なんだ（笑）
中鶴さんありがとうございました。

お仕事移動のみ
1時間30分NP194W TSS79

沖縄出張1日目

出張前に安武さんと俵山途中まで。
FTPはお互い大差無いんですが、安武さんの体重+リュックの影響が甚大で、俵山登り地点でNP40W差。
自分225W安武さん260〜270W
そりゃーしんどいはずです（笑）
自分はリュック無しですごく身軽♪

朝練
1時間50分NP224W TSS126

帰ったらすぐに玉名の中学生修学旅行と一緒に沖縄へフライト。首里城の代わりにどこ行くんだろ。

沖縄は雨上がりでどんより。

真面目にお仕事して。

自転車。

ウォーマー系不要な暖かさ（笑）
自転車のおかげで、だいぶ土地勘も出てきました。

夕食は最強食堂へ。

豆腐チャンプルー
豆腐とほぼもやし。アスリート食ですやん…。

今回の宿泊施設は
かりゆしLCH泉崎県庁前

上がロフトベッドで面白い作り。下がこんな感じで自転車で占領。
とても綺麗なんですが、すごく簡易的なホテルでコインランドリー無し、館内レンジ無し、石鹸無し、アイロンとかのレンタルも無しでサバイバリー。
シャワー浴びて石鹸ねぇーってなって、買ってまたシャワー浴びるという^^;
自転車向きでは無くて己のリサーチ不足（笑）

沖縄散策
19km TSS30

毎日千切られる

5時起床。今日は凄く頭スッキリ！昨日の眠気は何だったんだ。
息子の朝食用意して、通勤練へ。
にしむー、安武さんが自分に合わせて6時半に遅らせてくれるので本当に有り難い。
が、毎回毎回千切りやがって許さん…。
今日もしっかり千切れました。笑

グラチャン
20分265W

かなりキツかったけど、パワー大した事ない。笑

ブログ用写真のデジャヴ感出てきました。

仕事は雑務多すぎて何とかならんかな。進まん…。

明日から日曜まで沖縄でお仕事です！

2時間40分NP217W TSS172

練習さぼり

5時起床、朝食が眠くて食べれない（笑）
食べてる途中に寝落ちしそうになったので、練習諦めて二度寝。二日酔いで寝すぎて体内時間狂ったのかな。

ただの通勤
1時間10分NP231W TSS86

7月辺りから売り狙ってたゴールド、11月半ばがピークだと読んで、今のとこ予測通りの動き。楽天証券でやっと口座準備出来ました。とりあえず200万円全力売りのタイミング待ちます。

ゴールド週足。さて、どうなるか。

二日酔い

午前中は二日酔いで3回嘔吐…。
年に2回ぐらいやらかすので学習能力疑う（笑）
お昼にはなんとか回復。水飲めるようになればこっちのもんですね。

断捨離で着る服が無かったので、嫁さんと光の森デート。

チャイ頼んでみましたが、濃いミルク感が二日酔いに追い打ち。

運動は息子と1kmランニング、30分ローラーのみ。
久しぶりすぎる3本ローラーで凄くふらつく（笑）

ローラー30分 NP230 TSS50

今週TotalTSS964 137/日

金峰山〜ホームパーティー

疲労溜まってたので、チーム練パス。
にしむー、安武さんと金峰山へ。
やる気無いという事で、癒やしライドを期待していたのですが…。
にしむーに峠の茶屋で引きずられ、久しぶりにオールアウト。その後も何度も千切られて、具合悪くなって咳止まらず…。
ここまで来るとただのいじめっ子やん。（笑）
目標がにしむー倒す→千切れないようになるに格下げ。

半殺しライド
3時間NP203W TSS176

夕方からは家族で安武家へ。ママチャリレース
副賞のカニを使った鍋、アヒージョ、お寿司、美味しいお酒、大量の子ども達（笑）

にしむーの長女かお利口さんで衝撃を受ける。女の子ってこんな感じなんか^^;
にしむーは俺に似てるからとか言ってたけど（笑）

楽しめました。翌日は二日酔いで午前中死にましたが^^;

安武さんお世話になりました！

スプリント弱りすぎ

5時25分起床。寝坊…。

ご飯3杯食べて、歯磨いて、トイレ行って、シャワー浴びて、お昼ごはん用意して、息子起こして、朝食用意して、ウエア着替えて、6時に出発。

6時半益城集合、なんとか間に合いました。^^;

頑張れば出来るもんなんだなと。

で、通勤練は今日もかずき君にボロ負け。笑

スプリント力弱くなりすぎて対策しなければ。

ケツ筋の使用割合増えてエンデュランス良くはなったけど、スプリントが本当に弱くなった。1100W出ない…。

四頭筋は間違いなくスプリントに効いてるはず、明らかに細くなってる。

2時間45分NP216W TSS176

TSS溜まって流石にしんどくなってきました。

お仕事はおしっこ我慢する程集中出来て、良い進み具合でした。

安武さん帰ってきて楽しくなりました。

じてんしゃ名人

久しぶりににしむー、安武さんと通勤。ミルク牧場まで登って下るだけ。
しかし、にしむーに登りでジワジワ千切られ、短い登坂アタックで千切られ、平坦スプリントで離され。。。(1070W出てても離される)
次は倒す。笑

職場に向かうも、2時間走った頃に脚が重く。

邪悪な補給食で復活。（ピザまん）

グラチャン22分250Wて^^;
調子わる。

2時間40分NP223W TSS184

長男（小学二年）の作文。「じてんしゃ名人」

”ぼくは、じてんしゃ名人のおとうさんをしょうかいします。
お父さんは、じてんしゃがすきなので毎日、山を上がって下がってをたくさんくりかえします。
じてんしゃレースで一いになることがあります。ぼくはそれをみてすごいなと思いました。
おとうさんは、じてんしゃでいつもがんばってしごと場に行ってます。二百キロメートルぐらいで行っています。ぼくは、足がだいじょうぶかなと思いました。
雨や雪がふっても上がって下がってをくりかえします。ぼくは、きつそうと思いました。
ぼくは、すごいと思ったから、ぼくもお父さんみたいになりたいです。”

お父さんは毎日二百キロも走ってません。笑
本当にお父さんみたいになりたいの？と聞いたら、心のこもってない「うん」という返事が返ってきました。

音楽会〜チポリーノ癒やしライド

昨日の風邪は夜発汗してスッキリ？治ったか怪しいので朝練パス。
お仕事お休みして次男、三男の幼稚園音楽会へ。

次男、自分とそっくり（笑）
こども達の成長を感じれました。

帰ってからはお昼抜いて、久しぶりにポリーノへ癒やされに。体調は大丈夫そう。
ミドル強度220W以上で淡々と走り、ヨシムタ経由で1時間40分で到着。

なんと、それまでの信号待ち2分だけ（笑）
ノンストップで1000m近く登れて有り難すぎるパン屋さんですね。
お昼抜かしたのでパン祭り開催。

大好きなハード系のパン2個とベーグル2個。
消費カロリーチャラ^^;
みんな惣菜パン食べてるけど、チポリーノのハード系最高。癒やされるー。

デザート、コーヒーまで頂きました、いつもありがとうございます。
外のピザ窯がボルダリングスペースになってて新ジャンルパン屋の予感…。

3時間NP225W TSS205
91km1200mUPでなんとかave30キロ超え。

頂いた優勝2回チョコはおみやげ。

良い一日でした。

体調不良？調子良い？

朝起きると喉が痛く、いつもより重力感。
やる気無くして薬飲んで二度寝すると、思いのほかスッキリ。
通勤すると、疲労抜けて調子は良い。
気のせいだったのか？^^;

昨日、今日と練習サボってるので、久しぶりに身体かすごくラク。自転車やってないとこんなに快適なのか（笑）

お仕事は集中力をテーマに頑張るも、横やり入り過ぎて予定まで進まず…。

夕方になり、謎の頭痛。帰りはショートカットかなーと走り出すも頭痛取れて凄く調子良い（笑）
朝サボったので250Wで西原までお仕置きTT。
アップダウンは400W以上を意識して。

1時間50分NP228W TSS133

で、帰宅すると寒気と節々の痛みが…。
やっぱ風邪だったんかーい。

今年のレース成績振り返り

今年のイベントもすべて終わり、年末感が出てきました。今年の成績振り返ってみます。

2月
VC福岡トレーニングレース 4位
3月
九州チャレンジサイクルロードレース 18位
4月
キリンクリテリウム 4位
5月
HSR九州サイクルロードレース第一戦 4位
6月
県選手権ロードレース 優勝
HSR九州サイクルロードレース第二戦 8位
7月
オートポリス2時間耐久レース 2位
8月
おおいたいこいの道クリテリウムE1 優勝
ママチャリ4時間耐久レース 2位
10月
HSR九州サイクルロードレース第四戦 2位
11月
ツールドおきなわ100kmオープン 9位

優勝2回
2位3回
4位3回
圏外3回

やはり例年同様、詰めの甘さを感じるし、今年前半は真面目に練習してないので当たり前な成績。年間を通してのモチベーション継続力、レース展開の読みの甘さがまだまだですね。

人の力を上手く使う、スプリント前の位置取りに関しては去年より良くなってると実感してます。

おきなわに向けて2ヶ月間でかなり調子を上げれたのは収穫で、効果的な練習方法も分かりました。
ベースアップ→総合力トレ→インターバル仕上げの流れ。

フィジカル面では、スプリント力の低下、心肺能力の低下を実感してますが、身体の使い方が良くなったのでエンデュランス能力は上がってます。

来年も長く続ける為に、楽しみながら頑張りたいですね。継続に敵うものは無いでしょう。

今日は朝から雨だったので言い訳にしてトレーニングお休み。

1時間TSS40

2019九州HeavenRide DNF

ヘブンライド久しぶりの参戦！
外村、西村、安武、森川、サコマの5名で。

ミ○モッチ氏がどんなエグいコースを用意してくれるか楽しみ。

ダムまでにしむーと逃げが決まってしまうトラブルも（笑）

で、問題だったのは県道9号線

長くて酷い（笑）どんだけ自転車押させるの…。
安武さんとハイキング楽しいっすねーと、割り切ってウォーキング。（笑）

こんな山奥でたむろするサイクリスト。
この先車通れませんって看板あったけど、通れなさ過ぎる道。

エイドでは各地のお土産お菓子が食べ放題！
どら焼き好きすぎて4個食べてしまう…。
ボランティアの皆様本当に感謝！
和田さんの奥様には僕からお詫びを入れておきました。（笑）

自分とにしむーはいつものサイクリングって感じで、ミドル強度で楽しく走っていたのですが、外村さんが調子悪く、凄く弱ってて、緩い下りで千切れるほど。完走厳しいと判断し、最後のチェックポイントはパスして苦肉のDNFとなりました。無念。

4時間20分NP209W TSS261

もう少しで完走だったので、ジェントル押ししてでも頑張れば行けたのでは。簡単に諦めてしまったのではと、不完全燃焼な感じ。
こんな失敗も、次に繋げて行こうと思います。

おもてなしを感じる最高な運営の皆様、本当にありがとうございました。